2100 kcal pe zi pentru menținerea greutății (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Înălțime: 173 cm Greutate: 56-57 kg Vârstă: 16 ani fără sport, exerciții fizice ușoare în viața de zi cu zi, dietă echilibrată (cereale integrale, fructe, legume, vegetariene, dulciuri/prăjituri/etc.)
sau ar trebui să încep să fac mișcare?
3 răspunsuri
Încearcă-l, am m20 1,70 și 58 kg și am început antrenamentul de fitness anul trecut, dar a trebuit să renunț din cauza problemelor familiale și am câștigat multă masă musculară în scurt timp, poate că e la fel pentru tine. Cu siguranță, sportul nu greșește niciodată.
sună exemplar. Deci, nu credeți că veți câștiga atât de mare. Dar sportul este, desigur, foarte sănătos, motiv pentru care nu m-aș descurca fără el. Indiferent ce sport
De ce să numeri kcal dacă nu vrei să slăbești sau să te întinzi. Mănâncă doar când ți-e foame și oprește-te imediat ce te-ai săturat.
întrebări similare
Buna ziua, am 173 si cantaresc 61 kg. Mă duc la sală de puțin peste o lună. De 2,3 ori ca săptămâna. Și apoi întotdeauna faceți jumătate de antrenament cardio și jumătate de forță sau, după caz, uneori doar cardio. Dar în zilele de după antrenament, cântăresc întotdeauna 62 kg. Dar vreau să mai scap câteva kilograme. Și într-adevăr trebuie să funcționeze cu sportul, pentru că sunt mereu acolo 2 ore și ard multe calorii. Pe stomac observ ce dar greutatea ar trebui să scadă
Bună, în prezent mănânc între 900-1050 de calorii în fiecare zi. Rata mea metabolică bazală este de 1300 kcal și necesarul meu de calorii este de 2100 kcal dacă calculez asta. Am 1,60 înălțime, cântăresc 48 kg și am 15-a, dacă încep să mănânc din nou 1500 de calorii, mă îngraș?
Am o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Ard încă 600 kcal pe zi prin exerciții. Cât pot mânca pentru a menține greutatea?
Hei, am 13 ani (înălțime: 163cm, greutate: 54 kg) și nu vreau neapărat să mă îngraș. De aceea vreau să știu câte calorii pot mânca pe zi pentru a nu mă îngrasa. Unele site-uri web spun că am voie să mănânc 2700 kcal, în timp ce altele spun doar 1500?! Ce este cu adevărat chiar acum? (și vreau să spun fără sport etc.)
Sunt nemulțumit de greutatea mea pentru o perioadă extrem de lungă de timp (aproximativ 5 ani și jumătate) . Am 17 ani, femeie și am o greutate de 63 kg, greutatea mea dorită ar fi ceva în jur de 54-58 . Nu prea mă știu afară. Am încercat multe de-a lungul anilor, am evitat multe dulciuri și am mâncat mai sănătos. În plus, am făcut și sport, pe care, la rândul meu, nu l-am tras cu adevărat.
Cum pot atinge greutatea dorită, cine are sfaturi și trucuri?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Din câte știu, un pâine prăjită Nutella are aproximativ 180 kcal. Este corect? Și am citit pe internet că un bărbat poate mânca până la 3000 kcal pe zi. Dar credeți-vă că 3000 kcal sunt într-adevăr prea mari și prea nesănătoase. Nu mâncați dulciuri în loc de pâine prăjită Nutella, doar uneori. Dar faceți sport și doriți să mă antrenez pentru a avea un pachet de șase. Este în regulă dacă mănânc un pâine prăjită Nutella pe zi sau este prea nesănătos și ar putea preveni planul meu?
Bună! Am început să îmi urmăresc caloriile de câteva luni (din interes și să nu slăbesc) deoarece, spre deosebire de prietenii mei, mănânc foarte puțin. Ei bine, acum m-am uitat la media ultimelor luni și a ieșit la 709 kcal (deși trebuie să spui în weekend că mănânc ce și când vreau și nici nu urmăresc, dar atunci este între 1700-2100. ). Nu sunt prost și știu că acest număr este prea mic. Acum am cercetat pe internet ce medie ar fi pentru mine. În funcție de site-ul web, am ajuns la 1700-2400 kcal/zi. Prin urmare, acest 1700 mi se pare deja prea mult dacă tocmai am mâncat 1000 kcal astăzi și voi mânca ceva mai târziu, astfel încât să nu mor de foame (chiar dacă sunt deja plin).
Dar chiar dacă mănânc atât de puțin, cântăresc mereu la fel. Nu ar trebui să încep să slăbesc după un timp? M-ar interesa foarte mult ce ar putea fi asta.
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
Am început să folosesc SHealth pentru a vedea câte calorii consumam. Scopul meu este să „păstrez greutatea”. Scopul meu este de 2110 kcal, inclusiv „1550 kcal” recomandat. Asta mă încurcă puțin, de ce este obiectivul meu mai mare decât cel recomandat?
Am luat cel mai mic profil de mișcare, așa cum stau foarte mult. Sunt bărbat, în jur de 173 cm înălțime și cântărește 58-60 de kilograme.
Am fost acum în vacanță timp de 2 săptămâni și m-am răsfățat foarte mult: D Am slăbit aproximativ 17 kilograme și mi-am atins astfel figura de vis. Dar acum m-am tratat cu o mulțime de lucruri în timp ce am fost în vacanță, 4 zile întregi. Miercurea trecută a fost în jur de 4100 Kcal, apoi am postit joi și vineri pentru a compensa puțin. Sâmbătă mi-am permis din nou mult, estimez în jur de 5000 kcal. Duminică am postit din nou (nu vă faceți griji, nu a fost tortură) și luni au fost în jur de 4000 kcal. Postit marți și astăzi în jurul valorii de 2100 Kcal. Observ optică pe care am câștigat-o puțin, dar nu m-am cântărit pentru că nu am cântar. Am vrut să întreb cum scap de kilograme acum? (fără sport, deoarece în prezent nu am voie să fac unul) Aș putea să postesc de mâine până duminică și să mănânc numai în jur de 1200 kcal de luni, astfel încât să pot coborî kilogramele? Ce vrei să spui cu toții? Cât durează totul și îl vei vedea optic mai mult?
Vârstă: 17, femeie, înălțime: 1,58, greutate: cred: 47, 48 sau acum poate 49!
Mulțumesc anticipat! Sa aveti o seara placuta: D
Am o întrebare și acum fac sport regulat. Asta înseamnă că îmi pot permite mai multe alimente/dulciuri decât înainte pentru a-mi menține greutatea?
Hei, am vrut să fac jogging vreo jumătate de oră și apoi aș vrea să iau un shake de proteine și pâine crocantă la cină. M-ar interesa să știu dacă acest lucru este atât de bun acum, deoarece am mâncat normal astăzi și am avut și prăjituri și dulciuri între ele. Am 1,90 m înălțime și cântăresc 74,7 kg. Este sigur acum pentru greutatea mea?
Vă rog doar păreri oneste - vă mulțumesc că ați luat timp!