22 gustări sănătoase Fundația Heart and Stroke

Trimiteți copiii la școală cu gustări care îi vor menține energici toată ziua

Prepararea gustărilor școlare în fiecare dimineață poate deveni copleșitoare. Este ușor să puneți în pungile școlare produse ambalate cu un singur serviciu, mai ales dacă le cer. Și de ce nu ar trebui? Snack Foods Promovate pe scară largă în anunțurile TV și online care vizează direct copiii.

heart

Cu toate acestea, prăjiturile, covrigii și gumiile nu au nutrienții de care au nevoie copiii pentru a trece prin zilele lor aglomerate la școală. Veștile bune? Există alimente întregi, sănătoase, care sunt la fel de potrivite pentru gustări.

Importanța gustărilor

Deoarece stomacul lor este mai mic decât adulții, copiii sunt flămânzi între mese.

Mai mult de o treime din caloriile zilnice ale unui copil sunt obținute din alimentele pe care le consumă între mese. Aceasta este o bucată uriașă din ceea ce mănâncă acești copii într-o zi! Furnizarea acestora cu unele dintre proteinele, vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care au nevoie, astfel încât gustarea este o soluție foarte sensibilă.

Realitatea dură este că o mulțime de bunuri ambalate sunt delicatese, nu gustări. O delicioasă are mai mult zahăr, sare și grăsimi decât o gustare și este făcută în mod normal din ingrediente foarte procesate.

Gustări sănătoase

Ce constituie o gustare sănătoasă și hrănitoare pentru un copil? Iată ce caut:

  • Gustarea este un aliment întreg, natural, neprelucrat, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și brânza.
  • Dacă gustarea este ambalată:
    • este un aliment care este foarte ușor procesat, cum ar fi iaurtul din lapte (și nu foarte prelucrat, cum ar fi cerealele colorate și dulci din porumb);
    • nu conține făină sau zahăr rafinat, sau amidon sau ulei hidrogenat ca ingredient principal (nu este un tratament ca bomboane, chipsuri sau produse de patiserie);
    • informațiile nutriționale indică cel puțin trei grame de fibre sau proteine, sau chiar ambele;
    • nu conține mai mult de 160 mg sodiu pe porție;
    • zahărul pe care îl conține este în mare parte natural, adică provine din fructe sau din lapte.