24 de sfaturi și trucuri pentru slăbit
Există multe mituri despre pierderea în greutate și în fiecare zi mii de oameni încearcă metode complet ciudate care nu au nici o bază științifică. Cu toate acestea, comunitatea științifică a descoperit de-a lungul timpului o serie de metode care par eficiente atunci când vine vorba de slăbit. Descoperă 24 dintre ele fără alte întrebări în acest articol !
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Se spune adesea că apa potabilă poate ajuta la scăderea în greutate și este absolut adevărat. De fapt, apa potabilă în mod regulat vă poate crește metabolismul cu 24 până la 30% pe o perioadă de 1 până la 1,5 ore, ajutându-vă să ardeți puțin mai multe calorii. Un studiu a constatat, de asemenea, că consumul de jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de masă îi ajuta pe dietă să consume mai puține calorii și să slăbească cu 44% mai mult.
2. Mănâncă un mic dejun pe bază de ouă
Consumul de ouă întregi are multe beneficii, inclusiv pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, studiile au arătat că înlocuirea cerealelor obișnuite cu ouă la micul dejun vă poate ajuta să ingerați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală. Dacă nu puteți mânca ouă dintr-un anumit motiv, le puteți înlocui cu orice altă sursă bună de proteine.
3. Bea cafea (de preferat neagră)
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate conține mulți antioxidanți și are multe beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu 3 până la 11% și crește arderea grăsimilor cu 10% până la 29%. Doar aveți grijă să nu vă îndulciți excesiv cafeaua pentru a nu nega beneficiile acesteia.
4. Bea ceai verde
La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii, unul dintre ele fiind pierderea în greutate. Ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, dar conține și antioxidanți puternici numiți catechine, care îmbunătățesc și arderea grăsimilor. Multe studii au arătat că ceaiul verde poate favoriza pierderea în greutate.
5. Gatiti cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este foarte sănătos. Conține grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit de alte grăsimi. S-a demonstrat că aceste grăsimi stimulează metabolismul cu 120 de calorii pe zi, precum și reduc apetitul, cu până la 256 de calorii mai puțin pe zi. Prin urmare, se recomandă să înlocuiți o parte din grăsimea curentă de gătit cu ulei de cocos.
6. Scadeți aportul de zaharuri adăugate
Zahărul este cel mai prost ingredient din dietele moderne, iar majoritatea oamenilor mănâncă prea mult din el. Studiile arată că consumul ridicat de zahăr este puternic asociat cu riscul obezității, precum și cu boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și multe altele. Dacă doriți să slăbiți, reducerea zaharurilor adăugate este esențială. Aveți grijă să citiți etichetele, deoarece chiar și alimentele despre care se presupune că sunt sănătoase pot fi pline de zahăr.
7. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Carbohidrații rafinați conțin de obicei cea mai mare parte a zahărului sau sunt boabe cărora le-au fost scoase părțile fibroase nutritive (cum ar fi pâinea albă și pastele). Studiile arată că carbohidrații rafinați pot crește rapid nivelul zahărului din sânge, provocând foamete și pofte mari ore mai târziu. Consumul de carbohidrați rafinați este puternic legat de obezitate.
8. Luați o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să profitați din plin de beneficiile restricției de carbohidrați, atunci cel mai bine este să mergeți cu o dietă săracă în carbohidrați. Multe studii arată că o astfel de dietă vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai mult în greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră.