25 de modalități ușoare de a pierde fără efort 500 de calorii pe zi
De: Sylvie Martin, 11 noiembrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Cel mai simplu mod de a slăbi este să reduce aportul de calorii. Și să știi că un kilogram de grăsime este egal cu 9.000 de calorii. Pierderea a 500 de calorii pe zi timp de o lună va duce la o pierdere în greutate de aproximativ un kilogram.
Prin urmare, ideea de bază este de a juca pe acest echilibru caloric prin reducerea cantității de calorii consumate pe zi.
Iată 25 de idei simple de pus în practică pentru a pierde 500 de calorii pe zi.
1. Pentru a pierde 500 de calorii pe zi, evitați să mâncați în fața televizorului
Când mănânci în fața televizorului, pierzi evidența cantităților pentru că creierul tău este distras.
Prin urmare, veți mânca cu până la 288 de calorii în plus.
În schimb, obișnuiește-te să mănânci la masă și, în loc să petreci o oră culcat inert uitându-te la televizor, de ce să nu folosești acel timp pentru o plimbare sau alte activități benefice.
Puteți pierde cu ușurință 500 de calorii pe zi, combinând aceste două practici.
2. Serviciu de masă: un ritual de interzis
De obicei, la mesele de familie, tăvile și bolurile cu mâncare sunt așezate direct pe masă și toată lumea poate ajuta și reumple după bunul plac.
Începeți prin schimbarea acestui obicei. Pregătiți farfuriile pentru a le servi direct în bucătărie.
3. Schimbarea dimensiunii farfuriilor dvs. poate determina pierderea a 500 de calorii pe zi
Opteaza pentru farfurii mici sau schimbarea farfuriei obișnuite la una mai mică, vă va permite să vă reduceți dieta zilnică și aceasta este știința care o spune.
Această acțiune aparent simplă vă va permite să vă reduceți consumul cu 20-25%. Vă va face să pierdeți 500 de calorii pe zi sau chiar mai mult.
Și cireașa de pe tort! Nu vei simți o diferență mare față de vechea ta farfurie !
4. O salată este bună, dar cu mai multe ingrediente devine mai puțin bună
O salată poate părea sănătoasă. Cu toate acestea, depinde ce toppinguri adăugați.
Aceste garnituri o pot face mai încărcată de calorii.
Brânza, nucile, slănina, avocado, nucile, crutoanele și sosurile pot adăuga prea multe calorii.
Economisiți 500 de calorii pe zi sau mai mult, limitându-vă la o singură garnitură.
5. Nu vă goliți farfuria
Lăsați cel puțin ¼ din mâncare pe farfurie la fiecare masă, spune expertul în slăbire James O. Hill, dr., Autorul The Step Diet [1].
Salvați, de exemplu, ceea ce a rămas la prânz a doua zi.
Dacă consumați de obicei 2000 de calorii sau mai mult, acest lucru vă va permite să pierdeți 500 de calorii pe zi.
6. Ascultă întotdeauna corpul tău
Trebuie oprește-te din mâncat când te simți plin și nu când farfuria este goală.
Veți putea economisi sute de calorii.
7. Smoothies, o placere care te poate costa scump
Un smoothie mare de 900 ml poate conține aproximativ 800 de calorii, Vezi mai mult.
Este o mulțime de calorii dacă luați mai mult de una pe zi.
În schimb, începe-ți ziua cu o băutură cu conținut scăzut de calorii.
8. Smoothies, un alt rasfat care te poate costa scump
Aceste mici delicatese pot conține până la 670 de calorii dacă este servit în dimensiuni mari.
Îți place oricum o frișcă? Încercați-l cu un espresso în loc de ceașca de cafea înaltă obișnuită.
Aceasta este departe de cele 670 de calorii de la început și vă va face, de asemenea, să pierdeți 500 de calorii pe zi.
9. Cocktailuri fine, să nu vorbim nici măcar despre ele
Băuturile de desert, cum ar fi sucurile de fructe zaharate și alte cocktailuri pot conține peste 800 de calorii.
Comandați băuturi amestecate cu apă tonică, suc de afine sau suc de citrice vă va ajuta să pierdeți 500 de calorii pe zi.