25 de rezoluții pentru a îmbătrâni bine Le Bel Age
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
De Jacqueline Simoneau
Alimente
Creșteți consumul de grăsimi omega-3. Pe lângă proprietățile lor antiinflamatorii, alimentele bogate în Omega 3 sunt cunoscute pentru scăderea trigliceridelor, prevenirea bolilor cardiovasculare și participarea la buna funcționare a sistemului nervos. Ar chiar ameliora simptomele depresie uşor. Luați-l fără moderație sau aproape! Un raport bun: două mese de pește (pentru un total de 230 g) pe săptămână, plus 15 ml (1 lingură) de semințe de in proaspăt măcinate în cerealele sau iaurtul de dimineață.
Adăugați cereale integrale. Adoptați pâine și cereale cereale integrale. Și faceți loc orezului brun. Cu aceste câteva modificări, veți culege o abundență de fibre și minerale esențiale.
Schimbă cafeaua pentru ceai. Rezoluția dvs.: beți cel puțin două căni de ceai, de preferință verde, în timpul zilei. Conform multor studii, ceaiul reduce riscul bolilor de inimă și al mai multor tipuri de cancer, inclusiv cele ale plămânului și colonului. Și din moment ce conține două până la trei mai puțin cofeină decât cafeaua, puteți chiar să beți până la 10 căni pe zi, fără a depăși limitele de cofeină recomandate de Health Canada.
Gândește-te la calciu. Este unic în a ajuta la menținerea oaselor puternice - mai ales după mijlocul anilor 30, deoarece oasele încep să-și piardă densitatea - și, de asemenea, ajută la controlul tensiunii arteriale ridicate și la prevenirea osteoporozei. Atenție: calciu necesită vitamina D a fixa în oase.
Gata cu omiterea meselor. În special mic dejun. Trimiți un mesaj de înfometare metabolismului tău care, în loc să ardă calorii, începe să stocheze grăsimi. Rezultat: creșterea în greutate. În plus, îți consumi energia pentru restul zilei.
Incorporează proteine în fiecare masă. proteină sunt necesare pentru sănătate, în special pentru creșterea și repararea țesuturilor și pentru menținerea nivelurilor de energie. Fiecare masă trebuie să conțină minimum 15g de proteine, sub formă de carne slabă, pește, crustacee, iaurt, ou, unt de arahide, nuci sau leguminoase.
Introduceți boabele de soia. Este alimentul numărul unu când carantina este în plină desfășurare. În plus față de proteinele sale, conține fitoestrogeni care reduc riscul de cancer mamar, scad bufeurile, încetinesc pierderea osoasă, mențin elasticitatea arterelor, scad nivelul colesterolului rău din sânge și măresc cel al sânului. colesterolului. Alimentele vedetă sunt, desigur, băuturile din soia și tofu. Există, de asemenea, soia prăjită și fasole. edamame proaspăt.
Concentrați-vă pe antioxidanți. Înarmează-ți corpul acum cu această muniție bună, eficientă în captarea și neutralizarea radicalilor liberi, aceste celebre spoilere care deteriorează celulele, contribuie la îmbătrânire, la apariția bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer. Completați farfuria cu superantioxidanți, cum ar fi fructele și legumele colorate!
Exercițiul moderat practicat în mod regulat vă menține tânăr și sănătos! Scade riscul de boli coronariene și hipertensiune arterială, Diabet și de Cancer de colon. De asemenea, scade tensiunea arterială la persoanele cu probleme de hipertensiune arterială, reduce riscul deosteoporoză și artrită, îmbunătățește circulația sângelui și capacitatea pulmonară, conferă tonusului și flexibilității corpului și ajută la controlul greutății. Dar mai sunt multe. Exercițiile fizice au efecte dramatice asupra moralului și a stimei de sine. De asemenea, are un efect calmant care vă permite să lucrați într-un mod relaxat, pentru a rezista mai bine la stres și pentru a vă crește productivitatea. Acționează rapid!
Găsiți un partener de formare. Alătură-te la sala de sport sau antrenează-te cu cineva care este gata să plece într-o aventură cu tine. Atenție însă: antrenamentul în perechi nu ar trebui să devină captivant! Deoarece în ziua în care această persoană este rănită, bolnavă sau demotivată, riști să renunți la rândul tău.
Stabiliți obiective realiste. Cel mai bun mod de a nu respecta o rezoluție este să setați bara prea sus. Fii realist în alegerea activităților tale fizice. De asemenea, este mai bine să o luați ușor și să creșteți nivelul de dificultate pe măsură ce progresați. Formulează obiective pe termen scurt pentru a te menține motivat. Notează-le pe hârtie și pune-le pe frigider, astfel încât să nu le pierzi din vedere.