25 de sfaturi de expert pentru a vă ajuta să pierdeți o lire pe săptămână sfaturi inteligente

Este realist să încerci să pierzi un kilogram de masă corporală pe săptămână? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este da. Deși puteți face acest lucru oricând în timpul anului, pierderea în greutate este o rezoluție obișnuită de Anul Nou, iar pierderea unei lire pe săptămână este posibilă.

pierdeți

Chiar dacă doriți să slăbiți în mod natural și rapid (în aproximativ 10 până la 20 de săptămâni). Iată cum, în câteva cuvinte:

  • Reduceți 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi.
  • Trucul pentru a reduce acele calorii este de fapt să împărțiți acea cantitate în jumătate: veți reduce jumătate din caloriile din dieta dvs. în timp ce ardeți cealaltă jumătate în timp ce vă exercitați.

Pentru a vă oferi câteva idei despre cum să tăiați și să ardeți aceste calorii și să pierdeți în greutate, iată 25 de sfaturi de la experți în nutriție și sport.

25 de acțiuni pentru a vă ajuta să pierdeți un kilogram pe săptămână

1. Bea multă apă. Urmăriți 3-4 litri pe zi, cu o porție de 500 ml consumată dimineața și cu două ore înainte de culcare. Apa umple, detoxifică și menține corpul hidratat în timp ce stimulează metabolismul.

2. Nu vă gândiți la dietă, gândiți-vă la alimentația sănătoasă. Aceasta înseamnă creșterea cantității de alimente de origine vegetală și combinarea acestora cu carne slabă.

3. Numărați caloriile; aceasta este singura modalitate de a ține evidența mâncării. Pentru mai multă precizie, descărcați aplicații pentru a vă ajuta.

4. Cunoașteți cantitatea medie de calorii arse pentru fiecare tip de exercițiu. Un antrenament foarte intens timp de 10 minute poate arde până la 300 de calorii, în timp ce un antrenament aerob moderat timp de 10 minute arde jumătate din cantitate.

5. Scoateți lactatele, produsele din grâu și zaharurile, inclusiv fructele, din dieta dvs. timp de trei zile. Apoi reveniți încet la consumul acestor alimente pentru a începe un metabolism lent.

6. Înlocuiți tartinele grase, sosurile bogate în calorii și sosurile cu conservanți și pansamente.