25 de sfaturi pentru a pierde mai multă hipnoză Sfaturi psihologice

Mulți dintre noi trebuie să slăbească. Este important să învățăm să înțelegem cum să o facem cât mai ușor și să cunoaștem sfaturi simple care ne susțin cu ușurință.

pentru

Obezitatea este o problemă serioasă

Societatea noastră suferă de obezitate, o boală a prosperității, în timp ce în alte părți ale lumii oamenii mor de foame. O parte a lumii este abia plină, iar cealaltă parte mănâncă în exces și mănâncă într-un mod greșit. Aceasta este o realitate tristă. În Germania, 53% din toate femeile sunt supraponderale și până la 67,1% din toți bărbații. Costurile directe ale bolii pentru obezitatea de gradul II (obezitate patologică) se ridică la peste 2.500 EUR de persoană pe an în Germania. (Sursă în fiecare caz Statista). Deci, este important să vă schimbați dieta.

25 de sfaturi pentru a slăbi mai mult

  1. Mănâncă mai mult acasă

Când mâncăm acasă, calitatea mâncării este mai bună și avem mai multe opțiuni pentru a mânca sănătos. Nu este foarte posibil să mănânci sănătos în restaurante.

  1. Urmăriți mai puțin la televizor

Dacă faci mișcare în loc să te distrezi în fața televizorului, vei trăi mai sănătos. Fiecare sfert de oră mai puțin este bine.

  1. Bea mai multă apă și ceai de plante

Cele mai importante băuturi sunt ceaiurile din plante și, mai presus de toate, apa bună. Trebuie să învățăm să nu facem limonadă, suc, cafea și ceaiuri de fructe.

  1. Planificați o dietă bună

Pregătește-te pentru gătit și planifică din timp o nutriție bună, astfel încât să poți face cumpărături mai bine.

  1. Meditează și calmează-te

Dacă eviți frustrarea, pentru că îți echilibrezi sufletul cu yoga sau meditația în prealabil, atunci te simți mai bine și păcătuiești mai puțin.

  1. Urcarea scărilor în locul unui lift

Dacă folosiți scări în loc de ascensoare, vă veți simți mai bine rapid și veți pierde 5 kg de greutate într-un an doar dacă urcați scări timp de 10 minute pe zi.

  1. Mănâncă mai încet

Durează 20 de minute pentru ca stomacul să se simtă plin. Luați-vă timp cu mâncarea și nu vă buclați.

  1. Schimbați programul de seară

În loc să mergi la cinema, mergi la sport, faci drumeții sau faci squash, tenis sau altceva activ. Evitați să faceți lucruri confortabile tot timpul.

  1. Oferă haine largi

Când slăbești, desparte-te de lucrurile care nu se mai potrivesc. Terminați cu excesul de greutate și îmbrăcămintea potrivită.

  1. Mergeți 45 de minute pe zi

Nu ai nevoie întotdeauna de sport de top și de sală. Cu toate acestea, exercițiul este important și este ușor de făcut.

  1. Cina este ultima masă

Nu ar trebui să mănânci nimic după cină, poate de la 18 sau 19 - în funcție de posibilitățile tale.

  1. Comandați porții mai mici

Multe restaurante oferă porții mai mici. Folosiți mai des această ofertă pentru a vă obișnui și a lua rămas bun de la gastronomia XXXL.

  1. Mănâncă mai multe legume

Legumele sunt sănătoase, conțin - cu câteva excepții - puțini carbohidrați și puțină fructoză.

  1. Pune mai puțin pe masă

Dacă trebuie să te ridici mai des și să te recuperezi, vei mânca din ce în ce mai puțin în timp. Nu ar trebui să punem totul pe masă aici din motive de comoditate.

  1. Ia un podometru

Ca adulți, facem doar 2.000 până la 3.000 de pași - ar trebui să fie cel puțin 5.000 de pași.

  1. Bea cafea neagră

Laptele integral, smântâna și zahărul nu aparțin cafelei sau planului de nutriție. Laptele de orez poate fi o alternativă bună cu o ușoară dulceață.

  1. Dacă gustări, atunci nuci

Nucile sunt bune în acizi grași și fac o gustare bună din când în când - fără ciocolata din jurul lor.

  1. Cereale bune la micul dejun

Cu excepția perioadelor stricte de dietă, cerealele de bună dimineață sunt un lucru bun care evită multă foamete și ne permite să începem ziua plină dimineața.

  1. Evitați făina de grâu

Evitarea făinii albe și a produselor din făină de grâu nu este importantă doar dacă aveți intoleranță la gluten, este întotdeauna o idee bună. Alimentele sunt întotdeauna inferioare dacă se bazează pe făină de grâu.

  1. Începeți aportul de calorii cât mai devreme posibil

Începând ziua pe stomacul plin ne ajută să reducem pofta. Carbohidrații aparțin micului dejun - dacă este cazul.

  1. Sosurile fierbinți ajută

Ardeiul iute și scorțișoara ne ajută să stimulăm metabolismul. Sosurile fierbinți sunt deseori sărace în calorii. Există, de asemenea, deseori variante de sosuri cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în accesoriile de fitness.

  1. Spălați-vă dinții după fiecare masă

Așa îi arăți corpului că masa s-a terminat. Asta ajută la pierderea în greutate. Se recomandă la 20-30 de minute după masă.

  1. Alimentele care conțin apă sunt importante

Supele, salatele și legumele precum roșiile, dovleceii și castraveții vă ajută să pierdeți în greutate. Sunt sănătoși și foarte săraci în calorii.

  1. Lapte mai puțin și lapte mai puțin gras

Există lapte cu 1,5 și 0,3% grăsime. Alternativele pe bază de plante sunt, de asemenea, mai bune și mai sănătoase.

  1. Nu lua totul prea în serios

Toată lumea trebuie să treacă peste bord la un moment dat și nu ar trebui să luați totul prea precis. Incorporează treptat regulile în viața ta de zi cu zi și lasă-le conștient din când în când. Un sfat nutrițional bun asigură o tranziție sănătoasă, distractivă și plăcută. Hipnoza ajută și aici.