28 de zile Bikini Body Guide - concluzia mea - de trei ori Ahhh
Înghețare și salată de cuvinte
Din păcate, abia acum încep să scriu articolul: Cei dintre voi care mă urmăresc pe Instagram probabil că ați observat deja: în ultimele săptămâni am gătit conform Ghidului corpului pentru bikini al Kayla Itsines de 28 de zile! Aș dori să vă împărtășesc experiențele mele.
O postare distribuită de Judith (@rocxyz) pe 29 iunie 2017 la 20:50
Cum am obținut Ghidul corpului bikinilor?
Întrebarea este ușor de răspuns deoarece am primit cartea de la Sonja de ziua mea. Probabil că spune multe despre prietenia noastră că vor să-mi dea o carte de dietă și că mi-aș dori, de asemenea, să mi se ofere una fără să mă simt ofensat de vanitatea mea.
Desigur, am mai auzit de programul lui Kayla, dar nu am intrat cu adevărat în el până nu am deschis pachetul.
O postare distribuită de Judith (@rocxyz) pe 16 iunie 2017 la 03:04
Ce s-a întâmplat?
Practic, este vorba de a deveni mai slabi și mai în formă. Primele secțiuni ale cărții sunt despre încrederea în sine și dragostea pentru propriul corp, dar niciodată nu te îndoiești că poți iubi un corp bine tonifiat puțin mai mult decât unul moale.
nutriție
Prima parte este despre „ghidul nutrițional”. Aici cititorul va găsi o mulțime de informații despre subiectele nutriției și nutrienților. Această parte se adresează în mod clar începătorilor - atât celor care abia încep să gătească, cât și persoanelor care nu au avut încă grijă de compoziția dietei lor.
Mult mai interesantă este partea în care Kayla explică modul în care este structurat planul ei de nutriție. Împarte alimentele în grupuri de alimente și definește dimensiunile porțiilor pentru fiecare produs. Alimentele dintr-un grup pot fi schimbate între ele dacă nu vă place sau tolerați ceva.
O anumită cantitate din fiecare grup de alimente este consumată pe zi, pentru a face meniul mai variat, rețetele sunt, prin urmare, împărțite în 4 categorii: AB, C și D. Aceste litere determină ce rețete pot fi combinate într-o singură zi: Un mic dejun, A-dimineață gustare, A-prânz, A-după-amiază gustare, A-cină. Așadar, într-o zi aveți mai mulți carbohidrați la micul dejun, a doua zi mai puțini carbohidrați: indiferent de ziua pe care o luați, în cele din urmă corpul este alimentat cu toți nutrienții necesari.
Sport
În plus față de partea de nutriție, există o parte de sport. A fost adăugat un plan de exerciții care include 5-6 unități de exerciții pe săptămână. Se face distincția între unitățile de forță (sub formă de antrenament de circuit), unitățile de rezistență lentă și recuperarea activă. Pe un poster puteți vedea cercurile pentru săptămânile individuale dintr-o privire și toate exercițiile necesare sunt descrise în detaliu în spatele cărții. Cele mai multe exerciții sunt efectuate cu propria greutate corporală și, prin urmare, sunt ideale pentru gimnastica acasă.
Experiențele mele cu el?
Am urmat recomandarea cu fotografiile înainte și după, dar nu își vor găsi drumul pe internet. Există doar numere goale pentru dvs.:
Circumferința coapsei = - 2 cm
Trebuie să recunosc că nu am implementat programul 1: 1, ci pur și simplu am adăugat dieta la rutina mea existentă. Dacă totul merge în mod ideal, iau 5 clase pe săptămână la sală (2x Zumba, 2x Tabata, 1x antrenament abdominal) și apoi alerg de încă 1-2 ori, în funcție de modul în care ți se potrivește; Nu am vrut să-l încurc pe BBG. Cu toate acestea, am încercat cercurile de picior și braț ale programului și am găsit că ambele sunt foarte potrivite pentru „acasă”.
O postare distribuită de Judith (@rocxyz) pe 6 iulie 2017 la 3:04
Am indicat deja că acesta este volumul meu de lucru dacă totul merge în mod ideal - din păcate nu a fost în ultimele patru săptămâni, așa că am făcut mult mai puțin sport decât am vrut și cu siguranță vreau să fac programul din nou cu un program sportiv complet.
Nici lucrurile nu au mers 100% fără probleme în ceea ce privește nutriția: o nuntă, zile de naștere și zile de muncă stresante (cum ar trebui să mănânci două gustări?) Au apărut între ele și, de asemenea, am ronțăit ocazional, deși nevoia mea de ea era mult mai mică decât de obicei.
O postare distribuită de Judith (@rocxyz) pe 30 iunie 2017 la 3:15
Totuși, sunt foarte mulțumit de rezultatele programului.
Ce-mi place la Bikini Body Guide?
Un mare avantaj este dificultatea rețetelor: totul este foarte ușor și foarte rapid de preparat. Datorită diferitelor combinații posibile și faptului că componentele individuale pot fi pur și simplu schimbate cu alții, veți obține un meniu foarte variat fără a fi nevoie să obțineți ingrediente exotice. De asemenea, nu am avut o rețetă care să spun că nu-mi place - desigur că există combinații mai puternice și mai slabe, dar per total am mâncat foarte bine.
Ce nu mi se pare atât de bun?
Cantitatea de mese. Într-o zi normală de lucru, mâncam 3-4 din mesele de la birou și, așadar, purtam cu mine o cantitate mare de boluri și cutii - cu 1,5 ore de la ușă la birou, nu este întotdeauna plăcut. De multe ori, de asemenea, nu este posibil să mâncați mese la intervale rezonabile la birou, deoarece întâlnirile și alte întâlniri intervin între ele. În afară de asta, rețetele simple pot consuma mult timp atunci când trebuie să pregătești o grămadă întreagă de ele.
O postare distribuită de Judith (@rocxyz) pe 21 iunie 2017 la 12:02 pm
Concluzie
Au fost 28 zile grozave, dar și epuizante, cu un rezultat fantastic. Voi folosi în continuare diferite elemente din program în viitor, dar trebuie să îl adaptez mai mult la nevoile mele:
- Ce fac dacă nu am șansa să mănânc 5 mese?
- Cum îmi pot adapta rețetele „vechi” la program într-un mod semnificativ?
- Cum pot combina rețetele, astfel încât alimentele deschise să fie epuizate rapid?
Pentru a economisi și mai mult timp, voi crea și o mică foaie de calcul Excel care îmi arată dintr-o privire ce ingrediente am nevoie atunci când combin anumite rețete.
Pentru cine este potrivit programul?
Practic pentru toți cei care au grijă de propria hrană și doresc să vadă rezultate rapide pe corpul lor. Pentru a te distra cu cota de exercițiu, nu ar trebui să fii complet neinstruit - dar nici nu este un obstacol.
Ce altceva trebuie să știi.
Traducere: Susanne Schmidt-Wussow
ISBN: 978-3-596-29924-9
Editura: Fischer Taschenbuch
Publicat: 2017