3 exerciții care lucrează mușchii transversi (abdominali transversali) pentru a avea o
Sfaturi, sfaturi, videoclipuri ... pentru a slăbi BINE
3 exerciții care lucrează mușchii transversi (abdominali transversali) pentru a avea stomacul plat
Un grup de mușchi adesea trecut cu vederea în exercițiile de stomac sunt mușchii transversi (abdominali transversali), mușchii de bază care se află sub rectus abdominis pentru simplul motiv că nu sunt mușchi vizibili.
Majoritatea exercițiilor abdominale vizează rectul abdominal și abdominalele oblice, ignorând mușchii transversi (abdominali transversali). Cu toate acestea, aceștia din urmă sunt de fapt cei mai importanți mușchi pe care trebuie să lucreze, deoarece sunt legați de mușchii spatelui inferior și rectus abdominis (rectus abdominis) și înconjoară întregul abdomen. Orice exercițiu care vizează aplatizarea stomacului ar trebui să se concentreze asupra mușchilor transversali.
Utilizând următoarele exerciții, vă puteți lucra mușchii transversi (abdominali transversali) și puteți progresa cu adevărat pe stomacul plat. Ca și în cazul oricărui exercițiu de antrenament, asigurați-vă că consultați un profesionist înainte de a începe și încălziți întotdeauna corect pentru a evita rănirea.
Înclinare pelviană
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană, cum ar fi pe podea sau pe o bancă, cu ambele brațe sprijinite în lateral.
Folosiți un covor sau un prosop pentru a vă amortiza coloana vertebrală.
Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie plate pe podea.
Ridicați încet bazinul (și numai pelvisul) de pe podea cât mai mult posibil în timp ce expirați și înfundați stomacul, țineți-l acolo puțin timp, apoi coborâți-l înapoi în poziția inițială în timp ce inspirați.