3 exerciții de respirație care vă vor ajuta să reduceți stresul într-un timp scurt
Doar coboară
3 exerciții de respirație care vă vor ajuta să reduceți stresul într-un timp scurt
06 ianuarie 2020 - 11:13
Video: Adormiți în 60 de secunde cu 4-7-8 respirație
Te simți stresat, capul tău nu se poate odihni chiar și noaptea și în prezent nu vrei altceva decât puțină relaxare? Ar trebui sa il iei. Cu ajutorul a trei exerciții simple de respirație. Puteți afla ce sunt acestea și cum funcționează de la noi.
Stresul constant ne dăunează sănătății
Dacă suntem stresați, acest lucru se manifestă, printre altele, prin faptul că suntem obosit constant simt. Și asta nu este de mirare, deoarece corpul și mintea nu se odihnesc. Chiar și când suntem în pat seara, lucrurile sau lucrurile neterminate ne zumzăie prin cap. Somnul este cu siguranță exclus.
Pentru a putea atrage din nou energie noaptea - și în timpul zilei - și pentru a reduce stresul acumulat, aceste exerciții de respirație ajută ca sedativ natural.
# 1 Metoda 4-7-8
Acest exercițiu de respirație a fost dezvoltat de medicul american Dr. Andrew Weil. Și așa funcționează:
- Așezați vârful limbii în spatele incisivilor superiori
- Expirați complet prin gură cu un oftat sonor
- Închide gura, respiră prin nas, numărând până la patru
- Ține-ți respirația și numără până la șapte
- Expirați complet prin gură cu un oftat și numărați până la opt
Repetați secvența de respirație de încă trei ori.
# 2 Exercițiu în timp ce stai întins
Acest exercițiu de respirație este minunat de făcut dimineața chiar înainte de a vă ridica.
- Începeți în poziție culcat
- Îndoiți un picior în timp ce inspirați
- Expirați cu forță și întindeți din nou piciorul. În timp ce faceți acest lucru, îndreptați-vă gura ca și cum ați fi suflat o lumânare.
- Lăsați piciorul să se dezlipească pentru o clipă și apoi începeți de la capăt
Repetați exercițiul de trei ori pe fiecare parte.
# 3 Exercițiu în picioare
Șeful tău ți-a ordonat să faci o sarcină pe care trebuie să o îndeplinești foarte repede, dar capul tău este complet blocat? Apoi încercați următorul exercițiu:
- Puneți șurubul în poziție verticală.
- Pe măsură ce inspirați, mișcați ușor tot corpul înapoi, degetele de la picioare și tocuri nu părăsiți solul.
- Pe măsură ce expiri, întoarce-te din nou înainte.
- Acum slăbiți stomacul (tensionat), inspirați și rotiți-vă din nou înapoi.
Repetați această secvență de cel puțin trei ori.
De ce respirația conștientă ajută la reducerea stresului?
Când vă concentrați asupra respirației, vă gândiți mai puțin la situația stresantă. Te deconectezi o clipă, problema nu mai este pusă în evidență. În plus, o respirație mai profundă îți alimentează celulele cu mai mult oxigen. Pentru că atunci când suntem stresați, avem tendința de a respira mai puțin adânc.
Luați timp pentru a face aceste trei exerciții simple în mod regulat și învățați să vă gestionați nivelul de stres.
Dacă sunteți interesat de alte articole din domeniile bunăstării și sănătății, faceți clic pe lista noastră de redare video.