3 exerciții pentru a avea un sân frumos mai ferm
De François, 24 martie 2020
Doamnelor, doriți să aveți un sân mai ferm ?
Nu este nevoie să recurgi la chirurgia estetică !
Iată 3 exerciții simple care, cu ajutorul antrenamentului adecvat cu greutățile, vă vor ajuta să obțineți sâni mai fermi și mai mușchuiți.
Adevărat, aceste exerciții nu vă vor schimba singuri sânii care sunt compuși din grăsime, ci mai degrabă mușchii pectorali.
Acestea vă vor permite să vă deschideți cutia toracică pentru a adopta o postură mai bună. Sunteți gata ? Să mergem !
1. Primul exercițiu: puloverul
- Material necesar: o sticlă de apă sau o ganteră mică.
- Poziția de plecare: te întinzi pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Extinde-ți brațele deasupra ta, ținând sticla în mână.
- Executarea mișcării: respirați adânc, apoi rotiți brațele întinse înapoi, până când fundul sticlei peria podeaua. Urcați în timp ce suflați.
pulover permite deschiderea cutiei toracice, astfel având un piept mai mare, cu umerii ușor înapoi. Este o deschidere pasivă, care se întinde.
Repetați mișcarea De 20 de ori prin oprire în poziția joasă, când sticla atinge solul. Atunci se deschide cutia toracică. Realizează 3 seturi.
2. Al doilea exercițiu: presa de perete
O descriere completă a exercițiului este disponibilă aici.
- Material necesar: Nu.