3 factori care afectează pierderea în greutate în timpul mersului pe energie Newfeel
Mersul atletic, puterea sau mersul nordic, este un sport ideal pentru pierderea în greutate și este adesea practicat pentru a-ți îmbunătăți silueta. De fapt, cu acest sport de anduranță puteți găsi cu ușurință drumul înapoi la greutatea ideală și menține-l. Dar nu toți slăbim în același mod și, cu siguranță, nu în același ritm! Următorii 3 factori au un impact direct asupra consumului de calorii din fiecare sesiune de antrenament.
1 - Durata sesiunii de antrenament: cu cât alergi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii!
Cu cât efortul continuă mai mult, cu atât mușchii dvs. obțin mai multă energie din grăsimi pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Mersul pe jos este un sport de rezistență în care susținerea efortului este mai importantă decât alergarea rapidă, mai ales dacă încercați să slăbiți.
În timpul efortului fizic, organismul extrage din două surse de energie: zahăr (carbohidrați) și grăsimi (lipide). La începutul sesiunii de antrenament, corpul arde zahăr pentru a alimenta mușchii, apoi grăsimea corporală, cea mai mare sursă de energie a noastră.
Pentru a pierde în greutate eficient prin mersul pe jos, unitățile de antrenament ar trebui să depășească 30 de minute, deoarece din acest moment mușchii cad înapoi pe rezervele de grăsime.
2 - Viteza de rulare: consum crescut de calorii prin tehnica potrivită!
Cu cât mergi mai repede mult timp, cu atât necesită mai multă energie mușchii implicați în mersul cu putere. Câte calorii se consumă la 1 oră de mers pe jos depinde de viteza de rulare:
- La 5 km/h, 240 de calorii arse
- La 6 km/h, 300 de calorii arse
- La 7,5 km/h, au ars 380 de calorii
(Atenție: aceste numere sunt doar orientative și pot varia de la o persoană la alta.)
Pentru a merge mai repede, ar trebui să stăpânești toate tehnicile de mers pe jos: mișcarea corectă a piciorului și mișcarea corectă a brațului. Cu aceste tehnici, veți lucra și mai intens asupra tuturor mușchilor corpului - de la picioare până la cap.
3 - Necesarul de energie de bază!
Aceasta este așa-numita „rată metabolică bazală”. În funcție de greutate, vârstă și dimensiune, corpul uman are o nevoie diferită de energie pentru a îndeplini funcțiile vitale și, prin urmare, folosește mai multă sau mai puțină energie.
"Dacă aveți o greutate de două sau două kilograme, nu trebuie să urmați o dietă strictă. Un echilibru bun între o dietă sănătoasă și exerciții regulate de mers pe jos este o soluție excelentă." -Dr. Bacquaert, IRBMS (Institutul de cercetare pentru bunăstare, medicină și sport sănătos).
Mersul cu putere folosește toți mușchii și, prin urmare, are un efect pozitiv asupra masei musculare: vă construiți mușchii, care necesită multă energie și, prin urmare, ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți! Se vorbește apoi despre o creștere a „ratei metabolice bazale”.
Vă puteți reduce greutatea corporală eficient și permanent prin durata unităților de antrenament, viteza de mers pe jos și creșterea cerințelor de bază ale corpului dumneavoastră prin mersul pe jos. Pune-ți corpul în mișcare și silueta în formă!