3 motive pentru care ar trebui să arunci cântarul în coș - Sweathearts!
Câteva săptămâni, fără a fi atenți la fiecare mușcătură, răsfățându-vă „din când în când” (prea bine) de sărbători sau este dimineața de după Cheat Day - ceea ce a evocat un zâmbet expectant la masa de mese, adesea durează doar până la treapta de pe cântar - și iată-l: deziluzia.
Mai ales pentru pasionații de fitness care s-au ținut constant de un plan nutrițional și nu l-au luat atât de strict într-o zi, lăsați-l să treacă Fluctuații de greutate de 1,5-2 kg „peste noapte” deranjat. Cu toate acestea, pot apărea astfel de fluctuații ale greutății chiar posibil fi?
Sweathearts.de explică de ce valori precum afișarea greutății pe cântar sau IMC sunt înșelătoare.
1. Retenție de apă din sare
8g de sare leagă aproximativ 1L de apă în corp. Cu toate acestea, din moment ce aportul mediu de sare pentru majoritatea este de două ori doza recomandată, nu este de mirare că dietele care taie drastic sarea produc rezultate incredibile în sensul literal al cuvântului.
O astfel de scădere rapidă în greutate la început este, desigur, un mare factor motivant, dar are aproape nimic de-a face cu grăsimea reală pierdută. Este similar cu numărul care se află pe cântare după Cheat Day. Cu 2 kg mai mult decât cu o zi înainte nu este neobișnuit dacă mâncarea excesiv sărată a fost consumată în ziua Cheat.
Dar te rog: pur și simplu nu te descuraja! Pentru o creștere în greutate de 2 kg, ar trebui să consumați 18.000 de calorii, ceea ce este în domeniul imposibilului pentru noi muritorii normali.
Bine de stiut: combinația de sare cu alcool face ca apa să fie legată în corp și mai mult.
Prin urmare, în ziua următoare Cheat Day, nu puneți-l în niciun caz pe cântar - altfel descurajarea este inevitabilă!
Așteptați 1 sau 2 zile, reduceți sarea și beți multă apă. Atunci totul ar trebui să fie din nou bine. Dacă totuși doriți să vă documentați zilnic starea fizică, vă recomandăm să utilizați o măsurătoare cu bandă pentru a vă măsura circumferința sau un contor de grăsime corporală!
2. Este vorba despre relație!
Deși IMC dezvăluie relația dintre greutate și înălțime, da nu există informații despre cantitatea de grăsime și masa musculară, pe care o deține - de aceea nu se aplică sportivilor.
Și cel puțin sunt Celulele musculare de două ori mai grele decât celulele grase! Cei care au un antrenament decent pot cântări mult mai mult decât cineva care are un corp care nu este la fel de strâns ca aceeași înălțime. Așadar, puteți slăbi puțin sau cântări mai mult, chiar dacă ați ars deja o cantitate considerabilă de grăsime corporală! Balanță este chiar așa IMC nu este un ghid bun pentru „pierderea în greutate” reală - deoarece relația dintre masa musculară și celulele adipoase face corpul perfect! Este mult mai eficient să vă determinați grăsimea corporală - cea mai încercată ustensilă pentru acest lucru este un clește de măsurare a grăsimii.
Pentru a sublinia și mai clar absurdul IMC: invidibilul fost campion mondial de box Wladimir Klitschko nu are prea mult un gram de grăsime corporală - cu toate acestea, cu o greutate de 110 kg la 1,98 cm înălțime, ar avea un IMC de 28,1 și este - pur IMC - tehnic - deci în exces de greutate.
3. Nu subestimați depozitele de glicogen!
Pe scurt, corpul nostru poate stoca energie nu numai sub formă de grăsimi, ci și ca glicogen (adică carbohidrați!). De altfel, corpul uman poate accesa aceste rezerve mult mai rapid în timpul efortului, care joacă un rol esențial în arderea grăsimilor!
Corpul nostru stochează în jur de 150g în ficat și 250-600g în mușchi - în funcție de nivelul de antrenament. Aportul de carbohidrați este reglementat de un strict Dieta saraca in carbohidrati foarte reduse, acestea Magazinele de glicogen au fost eliminate, care corespunde la aproximativ 1600 kcal cu o cantitate de 400g glicogen - aproape o necesitate zilnică de energie!
Un depozit gol de glicogen în combinație cu o mulțime de exerciții (de rezistență) nu poate face decât să topească Wampe.
Dar ferește-te! Și aici aparențele pot fi înșelătoare. Similar cu sarea, leagă 1g glicogen 2,5g-3g apă în organism - când rezervele de glicogen sunt golite (valoare de referință 400g),
1 kg Apa spălată.
Acesta este motivul succesului inițial extrem de rapid cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care este agravat și mai mult de o reducere masivă a sării. Dacă depozitele de glicogen sunt completate într-o zi de trișare - sau cu un sfârșit brusc al unei faze cu conținut scăzut de carbohidrați - scara arată din nou mult.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o bază excelentă pentru arderea grăsimilor, dar fără exerciții fizice, după succesul inițial - adică spălarea apei - lucrurile nu vor face nimic la fel de repede.
Iată o mică digresiune despre antrenamentul cardio - este esențial să aveți un cardiac legat în jurul încheieturii mâinii pentru a vă menține ritmul cardiac optim.
Concluzie
Cântarul spune doar jumătate din poveste. Sunt necesare informații despre greutate, dar atunci când vine vorba de diete și faze de definire, ar trebui să utilizați metode mai puțin adânci - vă puteți urmări succesele mult mai precis cu ajutorul unei benzi de măsurare sau, chiar mai bine, să vă măsurați grăsimea corporală cu cleștele de grăsime menționate mai sus! Faceți un tabel și completați regulat noile numere.
Orientează-te către lucruri ca ale tale Mărimea rochiei, faptul că blugii nu mai ciupesc sau că poți acoperi cu ușurință sprintul de dimineață spre autobuz!
Săptămânal poate fi, de asemenea, un mare factor motivațional fotografii fii zona ta cu probleme - care se apropie puțin de starea sa țintă cu fiecare instantaneu și îți amintește cât de mult ai realizat deja.
2 gânduri despre „3 motive pentru care ar trebui să arunci cântarul în coșul de gunoi”
Foarte informativ și motivant + rețete interesante, neobișnuite
Foarte informativ. De asemenea, explică un pic despre efectul yo-yo. Citesc întotdeauna articolele de pe S-Bahn și sunt întotdeauna fericit când apare ceva nou. Dar și rețetele sunt bune. Cât de mult ar trebui să mănânc așa, să cântăresc 62 kg la 170 cm și aș vrea să ajung la 58. Dar pe termen lung