3 pași pentru a pierde în greutate, pe baza alegerilor alimentare - Evoluție socio-culturală

Există multe modalități de a slăbi. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire. Dacă nu aveți voință, foamea vă va face să renunțați rapid. Iată deci un plan simplu în trei pași pentru a slăbi rapid.

Primul pas este să:

Reducerea anumitor alimente de zi cu zi

Dar, după cum știți, dieta noastră este un punct foarte important pentru greutatea noastră. Prin urmare, principiul de aici este să mănânci echilibrat, cu alimente sănătoase și, în funcție de greutatea și înălțimea ta.

Reduceți zahărul și amidonul

Apetitul tău se reduce semnificativ atunci când ai grijă să elimini anumite alimente. Te face să slăbești rapid fără foame. Și îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați). Când faci asta, foamea îți scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii. Acum, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al scăderii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei. Puteți pierde până la cinci kilograme (uneori mai multe) în prima săptămână, reducând nivelul zahărului și al amidonului. Acest lucru vă va permite să pierdeți atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei. Acest grafic provine dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la persoanele supraponderale și obeze.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este restricționat în calorii și înfometat. Este de-a dreptul de neimaginat să vezi schimbarea cantității de mese atunci când reduci carbohidrații. Acest lucru vă permite să începeți să consumați mai puține calorii automat și fără să vă simțiți foame.

ABSTRACT

Pur și simplu, reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime pentru pilotul automat. Eliminând zaharurile și amidonul din dietă, vă veți reduce pofta de mâncare, nivelul de insulină și veți pierde în greutate fără să vă simțiți foame.

Al doilea pas este să:

Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Mâncarea în acest mod vă oferă automat ceea ce aveți nevoie în carbohidrați, în recomandarea de 20 până la 50 de grame pe zi.

Surse de proteine

Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine din abundență nu poate fi subestimată. S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive despre alimente cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare în noaptea târzie și vă pot face atât de plini încât mâncați automat cu 441 mai puține calorii pe zi singure. dieta ta. Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților. Aici găsiți lista alimentelor bogate în proteine și sărace în carbohidrați .