3; Porunci pentru reducerea eficientă a greutății
Puteți pierde în greutate numai dacă echilibrul dvs. energetic este permanent negativ. Ce inseamna asta? Este simplu: pentru o vreme, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră mai puține calorii din alimente și băuturi decât consumă. Apoi se vorbește despre un echilibru energetic negativ, spre deosebire de unul echilibru energetic pozitiv, unde îți pui mai multe calorii în corp decât consumă. Cu un echilibru energetic permanent negativ pierzi în greutate, cu un echilibru energetic permanent pozitiv pe care îl câștigi - și anume în grăsimea corporală.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să vă ajustați alegerile alimentare și să vă mișcați puțin mai mult. Dintr-una prea sus echilibrul energetic negativ recomandă slimcoach urgent, pentru că, pe de o parte, acest lucru este nesănătos și, pe de altă parte, duce direct la
Efect Jojo, pe care cu siguranță vrei să le eviți. Trebuie să slimcoach Nu renunțați la obiceiurile alimentare prețioase, respectați doar câteva reguli sensibile.
Aceste reguli se bazează pe liniile directoare ale Societatea Germană de Nutriție DGE, Societatea Germană de Obezitate DAG, de Centrul german de competențe pentru sănătos-
promovarea sănătății și dietetică DKGD și multe alte organizații naționale și internaționale-
sări. Așa că poți fi sigur că vei fi cu slimcoach sănătos și după-
Slăbiți permanent - spre deosebire de majoritatea dietelor, care promit rezultate rapide, dar nu le pot menține permanent. Acest lucru se datorează faptului că, dacă reducerea caloriilor este prea mare, organismul, printre altele, cu o reducere a țesăturii-
schimbare și cu Defecțiune musculară reacționează - ceea ce duce în cele din urmă la Efect Jojo Oportunitati,
adică Te îngrași repede după încetarea dietei.
slimcoach vă sfătuiește să nu aduceți un echilibru energetic negativ prin mai puține calorii numai în dieta dvs., ci mai ales prin mai mult exercițiu, care consumă calorii. Cu cât te miști mai mult, cu atât trebuie să restricționezi mai puțin mâncarea. În cele din urmă, singurul lucru care contează este că aveți mai puține calorii la sfârșitul zilei Partea de credit (Mâncare și băutură) stand decât pe Partea de debit (Rata metabolică bazală și exercițiu). Asta te va ajuta cu asta slimcoach Jurnal cu calorii, că conduci o vreme, te rog. „Nu funcționează fără numărarea caloriilor”, spune cel mai cunoscut expert în nutriție din Germania, Sven-David-Müller. Dar nu vă faceți griji: câteva săptămâni sunt suficiente și veți avea un sentiment atât de bun pentru consumul de energie și consumul de energie pe care îl puteți face fără jurnalul de calorii.
Economisiți max. 500 kcal a!
Majoritatea dietelor sunt foarte promițătoare scădere rapidă în greutate: 5 kg într-o săptămână, 10 kg într-o lună, 20 kg într-un sfert de an sau chiar mai mult. Dacă aceste diete au avut succesul pe cât promit, de ce sunt din ce în ce mai mulți oameni supraponderali sau chiar obezi? Ceva nu este în regulă acolo, dar ce?
Ce tu pe diete stricte - acestea sunt cele cu un echilibru energetic negativ de peste 1.000 kcal pe zi - pierderea este în principal apă corporală și mușchi și doar o mică parte din grăsimea corporală. Totuși, ceea ce doriți să pierdeți este grăsimea corporală sub formă de depuneri de grăsime deranjante și dăunătoare - și nu mușchii valoroși. Muschii sunt cei care folosesc cea mai mare energie din corpul tău. Când acest lucru este defalcat, metabolismul dvs. încetinește, consumați mai puțină energie și, prin urmare, vă îngrășați din nou rapid după ce ați terminat dieta - dincolo de greutatea inițială.
De aceea recomandă slimcoach - în conformitate cu toate alimentele majore-
organizații - o singură reducere moderată Aportul de calorii din alimente și băuturi. Și slimcoach vă recomandă cu tărie să vă folosiți și în viața de zi cu zi și în
de timp liber pentru a vă deplasa mai mult. Acest lucru vă întărește mușchii și contracarează defalcarea lor. În plus a arde Obțineți o mulțime de calorii prin exerciții fizice zilnice și activități sportive - și asta este bun pentru echilibrul dvs. energetic!
Rețineți întotdeauna că numai cu un echilibru energetic moderat negativ în legătură cu exercitarea acestui lucru grăsime corporală poate fi defalcat. Cu un echilibru energetic puternic negativ, pierdeți în primul rând apa din corp și mușchii, ceea ce duce în cele din urmă inevitabil Efect Jojo Oportunitati. Ce înseamnă un echilibru energetic negativ
Minus 500 kcal pe zi? Pierzi 25 kg de grăsime corporală în decurs de un an,
într-o lună deci cel puțin 2 kg. Asta este destul de mult și este complet suficient,
pentru a vă atinge obiectivul de greutate - sănătos și permanent!
Exercițiu zilnic în viața de zi cu zi și sport!
Fiecare mișcare arsuri Calorii. Prin urmare, este recomandat foarte mult Mișcare în viața ta de zi cu zi a integra. Schimbați liftul cu scările sau mașina cu bicicleta. Parcurgeți o parte din traseu într-un ritm mai rapid pe potecile voastre. Aceasta nu numai că arde mai multe calorii, ci și antrenează mușchii picioarelor și gluteului și îți face sistemul cardiovascular să funcționeze. Dacă trebuie să discutați ceva cu unul dintre colegii dvs. din birou, nu luați întotdeauna telefonul, ci mergeți direct la el. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să ardeți câteva calorii și să vă continuați circulația.
Nu doar în deplasare acasa puteți consuma o mulțime de calorii. Începeți-vă ziua cu exerciții de gimnastică scurte - așa începeți ziua în formă. Lucrările casnice și grădinăritul sunt, de asemenea, ideale pentru a pierde în greutate datorită diverselor lor secvențe de mișcare. Calcat, tunderea gazonului, curățarea covorului și pregătirea paturilor - toate activitățile casnice tensionează mușchii și în acest fel promovează consumul de calorii.
Mai presus de toate, ar trebui să faci mișcare regulată în rutina ta zilnică construi în. Pentru că acestea nu numai că consumă o mulțime de calorii, ci și vă întăresc mușchii, contracarând astfel defalcarea musculară. În cazul oricărei diete există riscul ca mușchii să fie defalcați și metabolismul să fie redus pe termen lung. Asta duce apoi la temut Efect Jojo, adică după încheierea dietei, te îngrași rapid, adesea peste greutatea inițială.
Ce activități sportive ar trebui să preferați să slăbiți? Cel mai bine o combinație de Rezistență și antrenament de forță. Antrenament de anduranță precum Joggingul, ciclismul, canotajul, aerobicul, modelarea corpului sau cursurile de Zumba ard multe calorii și întăresc sistemul cardiovascular, în special inima. Antrenamentul de forță consumă, de asemenea, o mulțime de calorii, vă întărește mușchii și vă asigură că mușchii consumă permanent mai multe calorii. În acest sens, antrenamentul de forță este nu numai util, ci chiar parte indispensabilă a oricărui program de slăbire de succes.
Câte calorii consumați în activitățile dvs. în viața de zi cu zi, în muncă, în timpul liber și în sport, le puteți folosi Calculator de mișcare calculează exact.