3 programe de greutate corporală - Potriviți pentru viață

Am primit o mulțime de e-mailuri de la cititori după ce am analizat cele 20 de exerciții de greutate corporală pentru a-ți construi puterea, cerându-ne o bază pentru un program bazat pe aceste exerciții.

După cum s-a explicat de multe ori ici și colo, aceste exerciții nu sunt în niciun caz a program, sunt doar exerciții care periază posibilitățile cu propria greutate corporală.

În acest dosar, suntem încântați să anunțăm 3 programe de greutate corporală ... pentru a vă dezvolta puterea! Trei programe pentru începători, practicanți obișnuiți și avansați.

Nu ezita sa la imprimare paginile 🙂

Clasificare

începător este un sportiv cu câteva luni (două sau trei) de antrenament sub centură sau care nici măcar nu a practicat cu adevărat și nu are o bază reală în nutriția sportivă. Este posibil pentru începători că programul pe care vi-l propun este cam dificil normal. Acestea sunt doar obiective de reținut; cea mai importantă fiind: o practică regulat. După 6-8 luni de practică susținută, începătorul va deveni atletic...
Regulat, cu cel puțin 6 luni de practică consecventă în creditul său. El cunoaște elementele de bază ale nutriției, cum reacționează corpul său la efort sau recuperare. După 13 până la 15 luni de antrenament regulat, regulatul va deveni ...
Avansat, cu cel puțin 1 și jumătate de practică în creditul său. Corpul și nutriția sa sunt laboratorul său preferat; este suficient de autonom, știe să se antreneze eficient și să mănânce în conformitate cu obiectivele sale.

Pentru începători, va fi mai interesant și mai judicios să urmezi programul la scară largă și să aplici singur; nu încercați să schimbați ordinea exercițiilor. Desigur, poate încerca alte mișcări (este chiar recomandat), dar nu este nevoie să dorească să meargă mai repede decât muzica; cu riscul de a renunța rapid.

Pentru obișnuiți și avansați, nu ezitați să inovați !

A. Program pentru începători

Zile de antrenament: Luni, marți, joi, sâmbătă
Zile libere: Miercuri, vineri, duminică

Luni: corp întreg
Marți: Partea superioară a corpului
Joi: Partea inferioară a corpului
Sâmbătă: Partea superioară a corpului