3 programe pentru a avea un corp muscular și slab
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Care este cel mai bun program de antrenament cu greutăți pentru un corp muscular fără grăsime? Mi-aș dori să am un corp muscular, dar și să mă înclin în musculatura unui sportiv de arte marțiale. Am 27 de ani, nu sunt foarte puternic. Măsoară 1m78 pentru 67 kg în prezent.
Am urmat o dietă hipocalorică pentru a pierde grăsimea abdominală timp de 4 luni; Am trecut de la circumferința taliei de 91cm la 83cm. M-am antrenat deja de 2 luni pentru a câștiga mușchi cu o rată de 3 ședințe pe săptămână (5 seturi de 15 repetări; luni pectorali, biceps; miercuri cvadriceps; vineri umeri, spate și triceps). Încerc să alerg în weekend 45 de minute. După dieta mea am avut 63 kg, în prezent am revenit la 67 kg fără să mă întorc de burtă; Îmi urmăresc dieta favorizând pastele, orezul și puiul și evitând grăsimile. Acest lucru fiind făcut, aș vrea să-l duc la nivelul următor, musculos și slab. Aveți vreun sfat sau un program adecvat de antrenament cu greutăți pentru a-mi forța corpul spre acest obiectiv? ?
Răspuns rapid: aveți o abordare responsabilă și metodică care dă deja rezultate bune. Nu sunt multe de schimbat. Următoarele observații ar trebui să vă ghideze bine.
Mancare de uscat
În ceea ce privește mâncarea, dacă nu o faceți deja, este mai bine să mâncați paste integrale, orez și pâine ORGANICE. De asemenea, ar trebui să consumați fructe proaspete, mai degrabă decât fructe uscate, fără a depăși 3 fructe pe zi, din cauza prezenței fructozei, care ar determina fenomene cunoscute a fi asociate cu diabetul și bolile cardiovasculare. Legumele pot fi consumate în cantitate, deoarece fibrele lor sunt utile pentru a facilita tranzitul și pentru a regla nivelul zahărului.