3 rețete, 1 ingredient care să aibă forma fulgilor; ovăz
Alergători, doriți să cunoașteți secretul pentru a fi în formă olimpică ?
Aici intervin diferiți factori: somnul, activitatea fizică, întinderea, viața socială, motivația ... Dar există un lucru pe care nu ar trebui să-l depășească și care este mâncarea !
Într-adevăr, a fi bun în adidași poate rezista în compoziția și echilibrul farfuriilor. Mesele concepute și adaptate stilului tău de viață sportiv îți oferă energia de care ai nevoie pentru a petrece ziua cu piciorul drept !
Făină de ovăz, cereala pentru sportivi
Bogăția lor în proteine, fibre și conținutul ridicat de vitamina B, K și seleniu (bun pentru sistemul imunitar și cardiovascular) fac din fulgi de ovăz un aliat de alegere pentru alergători.
Le puteți consuma:
- Înainte de fugă, ei îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru a continua;
- în post-antrenament: va umple stocurile de glicogen din care ați extras.
Pentru a vă însoți în spatele aragazului, Running Care a inventat trei rețete pentru a le consuma ca mic dejun înainte de antrenament sau ca gustare delicioasă.
Pentru o digestie bună, nu uitați să respectați perioada recomandată de 3 ore între consumul de alimente și activitatea sportivă .
Super terciul
Poate fi luat ca un mic dejun înainte sau după antrenament. Datorită ingredientelor și nutrienților săi, acesta constituie o masă completă, sățioasă și ideală pentru sportivi.
Bucurați-vă de cald sau rece (după ce l-ați lăsat să se odihnească peste noapte la frigider).
Ingrediente pentru o singură porție:
- 50g fulgi de ovăz
- 300ml lapte vegetal sau animal
- 1 lingură de semințe de chia
- 2 linguri de miere sau sirop de agave.
Umflați semințele de chia în lapte și aduceți la fierbere, turnați fulgii de ovăz în ploaie amestecând. Reduceți focul și mențineți-l în fierbere câteva minute. În acest moment, adăugați produsul îndulcitor, aroma și alte ingrediente la alegere (condimente, cacao, fructe etc.).