3 rețete de smoothie-uri verzi pentru a slăbi (3 greșeli obișnuite)
Cele mai frecvente 3 greșeli atunci când încerci să slăbești cu smoothie-uri verzi (+ 3 rețete de smoothie-uri verzi pentru slăbit)
Simți că ți-e greu să slăbești? Poate bei deja smoothie-uri verzi în mod regulat. Cu toate acestea, vă întrebați de ce, dintre toți oamenii, nu pierdeți niciun kilogram? Sau vrei să crești efectul de slăbire, astfel încât să slăbești până la 1,5 kg pe săptămână cu smoothie-uri verzi? Atunci probabil că faceți una dintre următoarele 3 greșeli.
Greșeala nr. 1: înlocuiți micul dejun și până acum nu ați luat micul dejun.
Smoothii verzi sunt adesea susținuți ca înlocuitori ai micului dejun. Din păcate, aceasta nu este întotdeauna cea mai bună recomandare. De exemplu, dacă obișnuiai să mănânci doar un mic mic dejun sub formă de sul și o cafea. Acest mic dejun conține aceeași cantitate de calorii ca o porție de 0,5 litri de smoothie verde. Și anume 150 până la 300 de calorii.
Consecința: Nu există un deficit natural de calorii și nu slăbești.
Sfatul meu: Înlocuiți o masă mai mare, cum ar fi prânzul sau cina. Acest lucru va reduce mai mult aportul de calorii, astfel încât organismul trebuie să extragă energia lipsă din depozitele de grăsime.
Greșeala nr. 2: Mâncați gustări suplimentare pe care nu le-ați mâncat încă.
Dacă beți piureuri verzi ca înlocuitor de masă, vă puteți simți repede foame. Fie pentru că nu ai băut suficient, ai mâncat o porție prea mică, fie pentru că smoothie-ul nu s-a umplut suficient.
Rezultatul: Mâncați o bucată de tort, un baton de ciocolată sau o altă gustare după-amiaza pe care încă nu ați mâncat-o. Acest lucru anulează deficitul natural de calorii și pierzi în greutate mai puțin.
Sfatul meu: Nu vreau să îți fie foame sau să ai un mârâit prost. Prin urmare, puteți crește cantitatea de smoothie pentru mese mari la 0,75 litri și o puteți adapta la nevoile dumneavoastră. Ingrediente grase, cum ar fi o bucată de avocado, 1 lingură de semințe de chia (pentru ochii de vultur: Nu, nu ești vinovatul 😉), 1 lingură de semințe de in, 1 lingură de semințe de cânepă sau 1 lingură de nucă de cocos încetinește absorbția zahărului și crește efectul de sațietate. Cu toate acestea, este important să nu includeți gustări suplimentare pe care nu le-ați mâncat în prealabil.
Întrebare intermediară: „Care este deficitul natural de calorii?
Pentru ca tu să slăbești cu smoothie-uri verzi, corpul tău trebuie să folosească mai multe calorii decât consumă.
Să facem un exemplu: să-l luăm pe Gabi. Gabi are 45 de ani, 170 înălțime și cântărește 85 kg și are un loc de muncă la birou. Cu aceste informații putem calcula necesarul zilnic de calorii. În cazul ei, sunt 2.200 de calorii. Deci energia pe care o ia prin mâncare. Ești dependent de dulciuri, prăjituri, ciocolată. Obișnuia să ia un șnițel cu cartofi prăjiți la prânz cu 800 de calorii. Asta i-a făcut să crească burtica. Acum bea un smoothie verde în fiecare zi, care are doar 300 de calorii.
Iată graficul de mai devreme:
Gabi reduce consumul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Deficitul zilnic de calorii naturale este de 500 de calorii. Drept urmare, pierde în greutate fără să-i fie foame, fără să renunțe și fără efectul yo-yo.
Dacă rămâne disciplinată acum, rezultatul este o scădere în greutate de 0,5 kg în fiecare săptămână:
Sună ușor, nu?
Deci, vedeți că smoothie-urile verzi nu sunt un permis gratuit pentru a continua să mâncați fast-food.
Corpul tău descompune depunerile enervante de grăsime numai dacă îi dai puțin mai puțin decât are nevoie.
Cu toate acestea, această diferență nu trebuie să fie prea mare, altfel vă veți strecura în efectul yo-yo.
Și aceasta este exact diferența mare față de multe diete.
| Interdicții stricte și formule complicate => pofte de mâncare și recidive | Fără interdicții => Fără recidive |
| Schimbarea întregii diete => schimbare care consumă mult timp | Schimbi doar o masă => ajustare ușoară |
| Deficitul caloric ridicat de 30 - 50% => efect yo-yo foarte probabil | Slab deficit caloric de max. 25% => Fără efect de yo-yo |
| Utilizarea pulberilor, pastilelor, tabletelor, meselor și planurilor nutriționale => deficit caloric artificial | Numai ingrediente naturale ca alimente => deficit natural de calorii |
Greșeala nr. 3: doriți să înlocuiți două sau mai multe mese pe zi cu un smoothie verde.
Dacă beți în mod regulat smoothie-uri verzi și pierdeți foarte puțin în greutate, mulți oameni au ideea de a înlocui pur și simplu mai multe mese cu un smoothie verde.
Cu siguranță nu v-aș sfătui să faceți asta. De ce? Smoothii verzi au un conținut scăzut de grăsimi și un conținut scăzut de proteine în comparație cu mesele principale tradiționale. Aceasta nu este o problemă, deoarece primiți acești nutrienți prin celelalte mese ale zilei. De cele mai multe ori oricum mâncăm prea multe grăsimi și proteine. Cu toate acestea, dacă săriți o altă masă bogată în proteine a zilei, probabilitatea de pofte și recăderi crește dramatic. „Punctul dulce” dintre pierderea în greutate, recăderile minime și lipsa efectului de yo-yo este înlocuirea mesei principale. Participanții la My Challenge au avut cele mai bune experiențe cu aceasta.
Sfatul meu: Nu contează cât de mult slăbești într-o săptămână când este atât de ușor încât poți rămâne cu ea luni sau chiar ani. Chiar dacă pierzi doar 0,25 kg pe săptămână, asta înseamnă 13 kg pe an. Disciplina și răbdarea dau roade. Corpul tău îți va mulțumi!
3 rețete ușoare de smoothie-uri verzi pentru a vă ajuta să slăbiți
Pentru a putea începe, am pus la punct 3 rețete simple de smoothie-uri verzi pentru a slăbi. Folosește doar rețeta potrivită din sezonul respectiv. Dacă doriți și mai multe rețete, pur și simplu înregistrați-vă pentru provocarea gratuită de 7 zile a smoothie-urilor verzi.
1) Bol de ananas și portocaliu cu mentă pentru slăbit în primăvară
- 1/3 ananas fără tulpină sau piele
- 1 1/2 portocale, decojite
- 1 cap de salată română fără tulpină
- 2 linguri semințe de chia
- 1 bucată de ghimbir de mărimea unghiilor
- 2 tulpini de mentă
- 1 vârf de sare
- 250 ml apă
Face 1 L din 2 porții fiecare.
2) Smoothie cu banane și zmeură pentru slăbit vara
- 3 banane decojite de dimensiuni medii
- 125 g zmeură sau căpșuni (congelate dacă nu sunt disponibile)
- 150 g spanac proaspăt pentru copii (congelat dacă nu este disponibil)
- 1 lingură semințe de chia care au fost înmuiate timp de cel puțin 20-25 de minute în prealabil
- 300 ml de apă
Face 1 L din 2 porții fiecare.
3) Smoothie de salată de mere-banane-miel pentru a slăbi în toamnă/iarnă
- 2 mere sau 2 pere
- 1 banană
- 125 g salată de miel/salată culegătoare/salată de pasăre sau salată verde la alegere
- 1 lingură suc de lămâie și un vârf de sare pentru un gust mai plin
- 250 ml apă
Face 1 L din 2 porții fiecare.
Încercați-le și spuneți-mi cum v-au plăcut. Vrei mai multe retete? Apoi, înregistrați-vă pentru provocarea gratuită de 7 zile a smoothie-urilor verzi.
3 sfaturi pentru a crea smoothie-uri verzi pentru slăbit
Dacă doriți să vă creați propriile smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate, urmați aceste 3 sfaturi. Smoothii verzi nu trebuie să fie extrem de săraci în calorii. Pentru că sunt deja foarte sărace în calorii deoarece conțin doar fructe și legume și apă. Cu toate acestea, conținutul de calorii sau conținutul de zahăr pot fi încă înșelate puțin.
1. Limitați sau evitați îndulcitorii și sucurile de fructe
Evitați cele albe, rafinate Zahar de masa și Trestie de zahăr complet. Aceste alimente sunt calorii goale, Deci, alimente foarte bogate în calorii, fără vitamine, minerale și oligoelemente.
Evita de asemenea, cele cu conținut scăzut de calorii Zahar de mesteacan, sirop de agave sau miere, altfel îți vei transforma smoothie-ul verde într-o bombă de zahăr. Fructele coapte, cum ar fi bananele coapte cu buline negre, au suficientă dulceață pentru a crea un smoothie verde cu gust excelent. Ca îndulcitor, recomand stevia sau 1-2 curmale.
Mai mult: apa este lichidul bazic cu cel mai mic nivel caloric. De aceea, evitați să folosiți sucuri de fructe sau piureuri clasice de fructe cumpărate în supermarket ca îndulcitori suplimentari. Chiar și sucurile de fructe pe care le stoarceți, cum ar fi suc de portocale și suc de fructe, sunt foarte dulci.
2. Reduceți conținutul de fructe și creșteți conținutul verde
Majoritatea caloriilor provin din fruct sau din fruct. Reduceți conținutul de fructe la 30-40% și în schimb creșteți cantitatea de legume cu frunze verzi. Acest lucru va reduce și mai mult conținutul de calorii al smoothie-ului dvs. verde.
3. Nu folosiți conserve de fructe și superalimente
Uneori este tentant să folosești conserve de fructe. Dar renunță la asta, în Apă cu zahăr murat, fructe, deoarece crește conținutul de calorii al smoothie-urilor tale verzi. Utilizați fructe congelate în caz de urgență.
De asemenea, limitează-te la elementele de bază. În unele situații, pudra de proteine sau pulberea de alge chlorella pot fi de ajutor, dar pentru smoothie-urile verzi pentru pierderea în greutate dorim să ne concentrăm pe cele absolute. Limitați ingredientele de bază. Nu aveți nevoie de produse miraculoase scumpe pentru a ajunge la greutatea dorită. Cele mai simple ingrediente funcționează cel mai bine în două moduri: pentru corpul tău și pentru portofel!
Concluzie: Cum devii subțire cu smoothie-uri verzi?
- Înlocuiți cea mai mare masă principală și nu schimbați nimic altceva în obiceiurile alimentare. Nu mâncați gustări suplimentare pe care nu le-ați mâncat până acum.
- Bea un singur smoothie verde pe zi. Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil, dar altfel continuați să mâncați normal. Nu exagera. Multe nu ajută întotdeauna foarte mult.
- Se amestecă smoothie-uri verzi simple cu mai puține ingrediente. Nu aveți neapărat nevoie de ingrediente de specialitate scumpe. Pierderea în greutate funcționează și cu ingredientele clasice și ieftine.
- Fii răbdător câteva luni. Pierderea în greutate cu smoothie-uri verzi este mai lentă decât în cazul altor diete și forme de nutriție, dar nu există un efect yo-yo. În plus, nu trebuie să pleci fără dulciuri. Nu în ultimul rând, consumați o mulțime de vitamine și minerale, care vă aduc mai multă sănătate, bunăstare și energie în viața de zi cu zi.
Test: Cât de mult poți pierde în greutate cu smoothie-uri verzi în 3 luni?
Prin urmare, am un mic test pe site-ul meu. Calculator de greutate creată. Acolo vă întreb fapte specifice despre dvs. și vă pot oferi informații mai bune despre posibilul dvs. succes în slăbit.
Vizitați acest site web și aflați cât de mult puteți pierde în greutate cu smoothie-uri verzi în 3 luni:
Despre autor
