3 rețete de umplere pentru slăbit - delicioase; sărac în calorii
↺ Ultima actualizare: 2 septembrie 2020
D. cel mai mare dușman când slăbește este pofta de mâncare! Deci, dacă doriți să evitați consumul excesiv, ar trebui să mâncați alimentele potrivite - așa-numitele umpluturi. Vă ajută să mențineți deficitul de calorii într-o dietă, să vă umpleți rapid și să preveniți pofta. În această postare pe blog vă voi arăta a mea 3 cele mai bune rețete de sațietate pentru slăbit!
Care sunt cerințele pentru un bun producător de sațietate?
Probabil știți că: tocmai ați luat o masă lungă și vă este foame din nou.
Dar de ce este asta?
Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt digerate diferit în alimente.
De exemplu, lanțurile scurte de carbohidrați se pot descompune în zahăr mai repede și nu te mențin sătul atât de mult timp. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi pâinea întunecată, sunt mai greu de descompus și, prin urmare, se digeră și te fac să te simți sătul mai mult timp.
Cu toate acestea, regele printre umpluturi este proteina!
Peștele, carnea, alimentația sportivă, cum ar fi praful de proteine sau produsele lactate, sunt bogate în proteine și sunt foarte pline. Motivul este că proteinele trebuie descompuse în aminoacizi și, prin urmare, sunt mai greu de digerat decât carbohidrații sau grăsimile.
Care alimente sunt adevărate umpluturi?
Așa cum s-a descris mai sus, un bun producător de sațietate ar trebui să fie cel mai bun pentru a pierde în greutate carbohidrați cu lanț lung, împreună cu multe proteine și fibre conține! Următoarele alimente sunt unele dintre cele mai bune substanțe de umplutură și sunt indispensabile într-un plan nutrițional bun pentru a pierde în greutate:
- Cartoful
Cartofii sunt ideali pentru a vă mânca. Oricine a trebuit să renunțe vreodată după al doilea cartof fiert știe ce se înțelege. Cartofii sunt plini de amidon și durează ceva timp pentru a digera. Acest lucru este foarte satios și ajută să mănânci mai puțin.
În plus, cartofii care s-au răcit după fierbere produc așa-numitul amidon „rezistent”. Acești carbohidrați speciali sunt greu de digerat de către organism și te mențin sătul mult timp.
- Lintea și fasolea
Este adevărat că se spune „Fiecare bob este o lut”, dar linte și fasole sunt adevărate bombe proteice și, prin urmare, sunt umpluturi foarte bune. În plus, linte și fasole sunt foarte versatile. Pe lângă linte și spaetzle, puteți face și o salată hrănitoare și sănătoasă cu linte.
Dacă îți place inimă, poți folosi humus și falafel, care sunt făcute din naut. Bucătăria orientală în special oferă aici un număr mare de inspirație!
- Cereale integrale în loc de pâine albă
Cu cât este mai închis și mai grosier, cu atât mai bine! Pâinea albă nu este doar nesănătoasă, dar nu te umple cu adevărat. La scurt timp, ți-e foame din nou și mănânci din nou. Pâinea integrală întunecată te menține sătul mai mult timp.
Carbohidrații au un lanț mult mai lung și durează mult mai mult pentru a se descompune în stomac. După părerea mea, o rolă integrală proaspătă are un gust mult mai bun decât o rolă blândă.
- Lactate
Produsele lactate te umple foarte bine. Brânza, quarkul, laptele sau iaurtul sunt adevărate umpluturi. Deoarece produsele lactate constau aproape în întregime din proteine de înaltă calitate, organismul ia mult timp pentru a digera ceea ce se mănâncă.
- ovaz
Acest producător de sațietate conține carbohidrați cu lanț lung, proteine și fibre valoroase, care asigură o senzație de sațietate de lungă durată. În plus, fulgii de ovăz se umflă în stomac și te mențin sătul mai mult timp.
Ouăle nu numai că sunt proteine pure și, astfel, sunt mai greu de digerat decât carbohidrații și grăsimile, ci te fac să mănânci mai puțin. Un studiu de la Universitatea St. Louis a constatat că persoanele care au luat un ou la micul dejun pe zi au consumat cu 330 de calorii mai puțin pe parcursul zilei.
BACSIS: Am scris o postare despre zvonul că prea multe ouă sunt nesănătoase!
- Fructe și legume bogate în fibre
Mere, roșii, kiwi, morcovi sau afine sunt bogate în fibre. Fibra înseamnă că nu îți este foame mai mult timp și mănânci mai puțin. În plus, nu au aproape nici un fel de calorii, ceea ce înseamnă că poți mânca atât de mult până când ești cu adevărat plin.
- Apă
Apa te intrebi? Nu ajută asta împotriva setei? Este adevărat, dar cei care beau mult le este mai puțin foame. În cazul poftelor alimentare, vă recomandăm să beți mai întâi un pahar cu apă. Lichidul umple stomacul și scade senzația de foame. Băuturile carbogazoase sunt și mai utile, deoarece gazul umple și stomacul.
Acestea sunt primele mele 3 rețete de umplere
Alimentele bogate în proteine și fibre sunt, prin urmare, adevărați producători de satietate. Pentru sportivii de fitness și forță cu scopul de a defini mușchii, acest lucru este desigur perfect, deoarece oricum avem nevoie de o mulțime de proteine de înaltă calitate pentru antrenamentul muscular!
În cele ce urmează vă voi arăta cele mai bune 3 rețete ale mele de sațietate care nu numai că creează un stomac plin, dar sunt și sănătoase și asta Îmbunătățește foarte mult construcția musculară și arderea grăsimilor poate sa:
.
1. Iaurt natural cu fulgi de ovăz și fructe
Aproape cea mai bună masă pentru unul mic dejun sănătos, bogat în proteine și sățios este un muesli de iaurt de casă.
Am amestecat 500 de grame de iaurt natural 1% grăsime, un amestec de fructe de banane, fructe de pădure sau mere și o porție bună de fulgi de ovăz în musliul meu.
2. Salată mixtă cu file de piept de pui și semințe de chia
Această masă este rețeta de umplutură perfectă, deoarece este satioasă, super gustoasă, sănătoasă, săracă în calorii și bogată în proteine!
De obicei mănânc o salată mixtă cu file de piept de pui și semințe de chia la prânz sau chiar seara. Folosesc 100 de grame de salată mixtă și 150 de grame de file de piept de pui pentru acest producător de umplutură. A pansament de casă din iaurt slab și ierburi nu ar trebui să lipsească nici ele.
Gloria de încununare este însă lingurița plină de semințe de chia pe care o presăr peste salată!
3. Smoothie fructe-proteine
Băutura de umplutură perfectă pentru mijloc!
Pentru acest smoothie răcoritor, folosesc următoarele ingrediente, pe care le amestec în blender:
- 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi,
- 150g căpșuni,
- 1 linguriță de scorțișoară,
- 1 lingura praf de cacao si
- 300ml lapte degresat.
Fie că este o banană, zmeură, afine sau un măr - aveți o alegere liberă cu fructele pentru smoothie-ul dvs. de umplutură!
Lista de verificare Sattmacher ca descărcare
Descărcați această intrare ca o listă de verificare gratuită + 2 rețete de umplere bonus, inclusiv valori nutriționale? Apoi introduceți adresa de e-mail aici acum ...