3 rețete pentru cine cu conținut scăzut de calorii - pas către sănătate
Consumul unei mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, este una dintre strategiile pe care oricine le poate urma pentru a menține o greutate sănătoasă. Deși unii cred că ar trebui să săriți peste masă pentru a „economisi calorii”, în realitate este mai bine să nu neglijăm cina.
Doriți să învățați cum să gătiți aceste rețete? Descoperiți cele 3 opțiuni de luat masa cu conținut scăzut de calorii.
De ce este important să iei cina ?
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, sărind peste masă de seară nu este un mod sănătos de a slăbi. Într-adevăr, potrivit datelor din cercetările publicate în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, nu există dovezi că cina favorizează obezitatea.
Cu toate acestea, s-a confirmat că consumul de alimente bogate în calorii înainte de culcare poate avea un impact asupra acumulării de grăsimi. Prin urmare, în timp, duce la supraponderalitate și obezitate. Prin urmare, este esențial să înveți să ai mese ușoare, fără exces de calorii.
În acest fel, organismul primește cantitatea necesară de nutrienți pentru a-și îndeplini funcțiile în timpul perioadei de odihnă. În plus, realizăm mai bine controlează apetitul evitând astfel excesul de mâncare a doua zi.
Rețete de cină cu conținut scăzut de calorii
Pentru a vă bucura de beneficiile unei mese sănătoase, vă oferim 3 rețete de cină cu conținut scăzut de calorii. Amestecurile de ingrediente vă vor permite să vă bucurați de mâncăruri delicioase fără să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Bucură-te de el fără remușcări !
1. Ardei umplut cu ton
Ardeiul este o legumă care se remarcă prin concentrația sa ridicată de antioxidanți. În acest caz, vă sugerăm să-l umpleți cu ton pentru a obține o rețetă bogată în proteine și omega-3. Cel mai bun dintre toate, oferă doar aproximativ 253 de calorii pe porție.
Ingrediente
- Ardei roșu (149 g)
- Conserve de ton în saramură (85 g)
- Ceapă (100 g)
- Sare și piper (după gust)
- Brânză ușoară de mozzarella (20 g)
Pregătirea
- Pentru început, spălați ardeiul roșu corect și apoi preîncălziți cuptorul la 180 ° C, la căldură rotativă.
- Odată ce este fierbinte, așezați ardeiul pe o foaie de copt și lăsați-l să fiarbă aproximativ 45 de minute.
- Între timp, pregătește restul ingredientelor. Începeți prin tocat ceapa în bucăți mici și amestecați-o cu tonul și puțină sare și piper.
- Când ardeiul este gata, lăsați-l să se răcească o vreme și apoi îndepărtați pielea înnegrită.
- Apoi tăiați ardeiul în jumătate, scoateți semințele din interior și umpleți-l cu amestecul de ton și ceapă.
- În cele din urmă, presărați cu puțină mozzarella și puneți-o din nou în cuptor în modul gratinare timp de 2 sau 3 minute.
2. Paste cu parmezan și legume
Cine spune că nu poți a mânca paste la cina ? Cel mai important lucru este să le combinați cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru a nu depăși aportul zilnic recomandat. Dacă ești un fan al acestui fel de mâncare, această rețetă este pentru tine. Oferă doar 281 de calorii.