3 sfaturi de tratament de succes pentru durerea coccisului (coccigodinia)

Ultima actualizare la 15 mai 2020

A sta câteva ore, deoarece tot mai mulți oameni (trebuie) să practice la locul de muncă, este o problemă. Mai ales dacă ai durere când stai așezat.

Oricine a căzut vreodată pe cele patru litere știe despre ce vorbesc. Durere de coadă (coccigodinie) face ședința insuportabilă - uneori chiar culcat sau în picioare.

Cea mai frecventă cauză a durerii coapsei nu este o contuzie a coapsei sau o boală infecțioasă.

În acest articol veți afla care sunt cauzele despre care vorbesc, ce altceva mai există, cum puteți trata durerea cozilei și cum o puteți preveni în mod eficient cu sfaturi ușor de implementat și așezați permanent fără durere.

CUPRINS

Durerea de coccyx când stați - simptome și diagnostic de coccigodinie

Simptomul tipic al durerii coccisului (coccigodinia) este o durere ascuțită și arzătoare în zona coccisului. Este posibilă și radiația către alte regiuni, cum ar fi șoldurile, zonele lombare și anale.

Cei afectați au de obicei cele mai mari plângeri atunci când stau. În funcție de cauză și severitate, coccigodinia poate provoca dureri la nivelul coccisului chiar și în picioare sau culcat.

Simptomele caracteristice ale durerii coapsei:

Desen, durere arzătoare pe coadă Radiație către regiunea anală și lombară posibilă Durere la șezut, culcat și, uneori, și în picioare Durere la defecare sau în timpul actului sexual [1]

Cursul bolii coccisului variază în funcție de cauză și forță. De obicei, însă, o îmbunătățire semnificativă este vizibilă după câteva zile sau săptămâni. Doar în cazuri rare, durerea coapsei persistă câteva luni. Există apoi și riscul cronificării, motiv pentru care ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Pentru ca medicul să fie unul clar diagnostic anamneză, în care pacientul ar trebui să descrie în detaliu evoluția durerii și a bolii. În cele din urmă, există un examen fizic. Dacă presiunea asupra coccisului este dureroasă, este aproape sigur coccigodinie.

Pentru a exclude alte boli sau pentru a clarifica cauza mai precis, poate fi utilă și o examinare cu ultrasunete, un CT sau un RMN, conform opiniei medicului.

Cauzele durerilor de coadă

Cocoza (coccyx sau os coccygis) este partea inferioară a coloanei vertebrale și constă din 2-5 segmente osoase. Este o rămășiță a cozii animalului și este alimentată de plexul nervos „Plexus Coccygeus”, făcându-l foarte sensibil la durere.

Durerea atunci când stați din cauza coccigodiniei poate avea, prin urmare, multe cauze. De cele mai multe ori, însă, cauza nu poate fi găsită.

Cu toate acestea, există o cauză a durerii de coadă care este mult mai frecventă decât altele. Fiecare lucrător tipic de birou, dar și școlari și elevi, se expun acestui pericol.

Vorbesc despre perioade lungi de ședere. Starea excesivă și statică determină leziuni mici ale țesuturilor, numite microtraumatisme. Riscul de durere a coapsei este deosebit de mare pe scaunele dure, imobile. În plus, lipsa exercițiilor fizice duce de obicei la obezitate, care este un alt motiv major pentru problemele coapsei. [2]

Mână pe inimă - și tu stai prea mult?

Dacă da, am mai jos sfaturi foarte utile pentru dvs. care vă vor ajuta să stați mai puțin cu trucuri ușor de utilizat.

Alte cauze posibile ale durerii coapsei (coccigodinia):

Contuzie de coccyx, luxație de coccyx, entorse de coccyx, fractură de coccyx, fistulă de coccyx, nealiniere a coccisului, durere lombară (de ex. Lumbago), leziuni în zona pelviană, disc alunecat

Sindromul de iritație a rădăcinilor (Lumboischialgia) Nervul ciupit Boli ginecologice Intervenții chirurgicale Tumori în zona coccisului Durere de coccis după naștere Boli intestinale (de exemplu intestin iritabil sau flatulență) Cauze psihosomatice [4]

Femeile, în special, se luptă cu coccigodinia mai des decât bărbații. Motivul pentru aceasta este că sarcina și, mai presus de toate, nașterea pun multă presiune pe coadă. Cu cât uterul devine mai mare, cu atât se împinge mai mult în jos. Prin urmare, durerea de coadă după naștere nu este neobișnuită.

Cel mai frecvent motiv pentru durerea coccisului este de a sta prea mult timp:
Ne așezăm pentru a ne concentra mai bine sau pentru a ne relaxa. Cercetările arată că aceasta este o eroare. În societatea noastră modernă (șezând), orele lungi de ședere continuă sunt la ordinea zilei.

Făcând acest lucru, omul a evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a sta în picioare. Corpul nostru nu cunoaște ședința constantă de un sfert de secol.

Problema:
Nu numai că sistemul nostru cardiovascular suferă, dar și sistemul nostru musculo-scheletic se retrage [5] [6]. De exemplu, consecințele asupra sănătății asupra sistemului muscular-schelet se află în fruntea listei de zile de incapacitate de muncă - inclusiv durerea de coadă.

Lucrătorul de birou german petrece 80.000 de ore pe parcursul vieții sale profesionale în Valea Po. Sedentarismul celor care sunt de fapt activi fizic se adaugă adesea până la 10-14 ore pe zi în țările occidentale. Dar 14 milioane de școlari și studenți sunt, de asemenea, învățați în principal așezați. [7]

Wow - te-ai fi gândit la asta? Din păcate, școala nu ne învață cum funcționează cu adevărat sănătatea.

Înainte de a ajunge la sfaturile preventive, citiți mai întâi cum poate fi tratată durerea acută a coapsei. De asemenea: un sfat pentru calmarea durerii, care vă va fi probabil de folos.

Tratamentul și terapia durerii în coadă

Durerea de coccyx (coccigodinia) este de obicei tratată prin ameliorarea simptomelor și accelerarea auto-vindecării. Metodele conservatoare [8] s-au dovedit a fi standardul de aur în medicină:

Fizioterapie, terapie manuală, terapie chiropractică, osteopatie, acupunctură/presopunctură
Căldură și relaxare (de exemplu, pachete de fango, băi de șold)
Coccigectomie (rară): îndepărtarea chirurgicală a coapsei overmobile
Analgezicele pot fi utile în unele cazuri pentru a rupe ciclul vicios al durerii, mișcări reduse/postură slabă și chiar mai multă durere etc. Cu toate acestea, prima dvs. alegere ar trebui să fie terapiile conservatoare.
Pernă de scaun ergonomică: o pernă moale de scaun facilitează șederea în dureri acute. [9]

În cel mai bun caz, puteți avea un medic care să verifice care este cel mai potrivit tratament pentru dumneavoastră.

Pernă ortopedică pentru scaun de la Ergotopia - Pentru ameliorarea eficientă a coccisului

În unele cazuri, în care au fost excluse toate celelalte cauze, majoritatea motivelor psihosomatice ale durerii de coadă sunt decisive. Chiar dacă acest lucru este de obicei greu de suportat, acest diagnostic ar trebui recunoscut și cauza coccigodiniei tratată cu un psihoterapeut. Aceasta este singura modalitate de a obține ușurare.

Prevenire: 3 sfaturi ușor de utilizat pentru a preveni durerile coapsei

„Atâta vreme cât oamenii nu cer exerciții fizice, ci scaune, rămâne dificil să îi scutim de consecințele negative ale șederii”.
Trimiteți acest citat acum

Durerea de coadă (coccigodinia) poate fi atenuată sau prevenită în trei moduri simple. Din punct de vedere superficial, este vorba de protejarea cozii.

Dar cea mai mare parte a muncii este mai mult sau mai puțin legată de ședere. Deci, începeți cu primul sfat și asigurați-vă că stați corect!

Stând corect

Nimeni nu poate evita să stea. Diferența decisivă, indiferent dacă încurajăm durerea coapsei sau o prevenim, depinde de ce și cum stăm.

Așezarea statică pe suprafețe dure încurajează durerea coccisului sensibil.

Este mai bine să vă așezați dinamic pe un scaun ergonomic de birou sau pe un scaun ergonomic sau pe suport. În coccigodinia acută, o pernă a coccisului, în care coccisul este aproape lipsit de presiune, poate oferi o ameliorare benefică a durerii. [9]

Așezarea dinamică aici înseamnă că vă mișcați în sensul cel mai adevărat al cuvântului pe scaunul de birou, menținându-vă mușchii în mișcare și întărindu-i și promovând astfel și circulația sângelui. În plus, coada ta este încărcată alternativ și diferit.

Mai puțin așezat

Este chiar mai bine dacă ieși din ciclul vicios al șederii constante și te miști activ mai mult. Cum ar trebui să funcționeze? Foarte usor:

Integrați mai multă mișcare în munca dvs. de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă, coborâți o stație mai devreme, îndepărtați imprimanta mai departe de dvs. și folosiți pauza de masă pentru a vă reîncărca bateriile cu o plimbare în aer curat.
Puteți găsi mai multe obiceiuri de exerciții simple în acest infografic: „10.000 de pași pe zi: 33 de obiceiuri de exerciții sănătoase”

Întăriți mușchii nucleului și întindeți-vă

Exercițiile de gimnastică pentru întărirea mușchilor nucleului și a planșeului pelvian, precum și exercițiile de întindere [10] pot ameliora cozile. Antrenamentul holistic este cel mai potrivit pentru a evita dezechilibrele musculare.

Concluzie: durerea de coadă poate avea multe cauze, dintre care cea mai frecventă este excesiv de lungă și statică.

Integrați mai multă mișcare în viața de zi cu zi și asigurați-vă că stați dinamic și într-un mod care să fie blând cu coccisul. Chiar dacă nu aceasta este cauza durerii coapsei, aceasta vă va ajuta să trăiți mai sănătos și mai productiv.

Aveți experiență cu dureri de coadă? Ce ți-a fost deosebit de util? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră.