3 soluții pentru a câștiga în greutate la îndemână, alegerea este a ta! Grăsimi - FORUM Nutrition - Doctissimo
La fel ca voi toți, am un complex mare; Sunt slab.
Dar am găsit mai multe soluții pentru a mă îngrasa și a mă simți mai bine.
În primul rând, trebuie să știți că o femeie are nevoie de cel puțin 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, iar un bărbat are nevoie de cel puțin 2500 de calorii.Și ar trebui să știi, de asemenea, că 1 kg echivalează cu 7000 de calorii.
Pentru femei:
- Soluția 1 (= metoda rapidă și foarte grea): Scopul este de a lua 500g pe zi, deci trebuie să mâncați 3500 de calorii pe zi!
Nu este foarte bun pentru sănătate și nu uitați să faceți sport; culturismul de exemplu.
- Soluția 2 (= metodă mai lentă și puțin dură): Scopul este de a înghiți progresiv 3500 de calorii pe zi pentru a lua apoi 500g pe zi. Exemplu: pe zi mănânc 2000 de calorii pe zi, mâine voi mânca 2500, poimâine 3000 etc...
Dar poți merge mai puțin greu! (ex: 200 calorii cu 200 calorii).
Luați-vă timp pentru a ajunge la 3500 de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască să mănânce mai mult și să aibă un apetit bun și nu o dezgust de mâncare.!
- Soluția 3 (= metodă lentă și ideală și confortabilă): Pentru această soluție, scopul este de a lua între 300 și 1.200 kg per săptămână. În primul rând, accesați aici http://www.regimesmaigrir.com/ calculator/calorie-needs-per-day ur.php # calculator (acesta este folosit pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pe zi). Și am folosit calculatorul. Ce va fi bine este că știi câte calorii consumi pe zi, în general, pentru a-ți putea găsi drumul! (Aveți grijă, devine mai complicat) Explicații cu exemplu: Vreau să iau 800gr pe săptămână și mănânc 1700 de calorii pe zi pentru moment. Pentru a-mi atinge obiectivul, trebuie, prin urmare, să mănânc + - 2700 de calorii pe zi (cu 1000 de calorii în plus), ceea ce mă va face să câștig + + - 800gr pe săptămână.