3 umpluturi cu conținut scăzut de calorii care pot fi găsite în fiecare gospodărie
Iată ceva cu care amândoi suntem de acord.
Foamea nu este distractivă.
(Fierbinte) Foamea este motivul pentru care dietele eșuează. Nu este nimic mai rău decât să aștepți următoarea masă cu stomacul mormăit. Nimeni nu poate rezista pe termen lung.
Aici la XXL-Helden.de îi ajut pe oameni să devină din nou UHU (sub 100 de kilograme). Și pentru noi „grei” în special, este cu atât mai important să știm ce se poate face împotriva foamei (credeți-mă, vorbesc din experiență).
Și iată altceva care te va surprinde.
O calorie nu este o calorie. Deci, bine, de fapt. Dar cumva nu. Lasă-mă să explic.
Desigur, o calorie este o calorie, dar unele calorii sunt mult mai umplătoare decât altele. De exemplu, vă voi arăta imediat, cum să vă umpleți cu 300 de calorii dintr-o sursă de până la 3 ori mai mult decât 1000 de calorii din alta.
Atunci lasă-mă să fiu al meu 3 umpluturi finale sub 300 de calorii care poate fi găsit în fiecare gospodărie și care vă va ajuta cu siguranță să nu mai priviți cu ceas cu foame.
1. Fibre dietetice
De ce se numește fibra "fibră"?
Pentru că sunt balast pentru corp. cine ar fi crezut. .
Corpul nu le poate digera corect, dar încearcă oricum. Deci, ei se asigură că suntem ocupați cu digestia pentru o perioadă foarte lungă de timp - în timp ce digerăm, de obicei nu ne este foame.
Logic, nu? De ce ar trebui corpul să ne semnalizeze că avem nevoie de mai multă hrană atunci când există încă alimente nedigerate în stomac?
Efectul este intensificat de faptul că fibrele alimentare absorb o mulțime de lichide. Dacă ai fiert vreodată fulgi de ovăz în lapte sau apă, vei ști despre ce vorbesc. Ca rezultat, există o masă mai mare de alimente în organism, care la rândul său semnalează creierului că suntem plini (chiar dacă cea mai mare parte este doar apă).
Dar devine și mai bine!
Strict vorbind, fibra este un carbohidrat, dar are mai puține calorii decât aceasta, deoarece o mare parte din energie pur și simplu nu este absorbită pentru că este un balast. Se spune aproximativ că fibra are doar aproximativ 2 calorii pe 1g, în timp ce carbohidrații au 4 calorii pe 1g.
Dar vine din nou mai bine!
Procesul digestiv este muncă pentru organism, multă muncă. Pentru aceasta are nevoie de energie sub formă de calorii. Unele dintre caloriile din fibre sunt folosite pentru digestie. Ei cam arde propriile calorii pentru noi.
Cred că sunt foarte atenți la fibră.
De aici și recomandarea mea, cel puțin 30g de fibre pe zi a mânca. Acest lucru nu este numai bun pentru digestia ta, ci te va ajuta și când ți-e foame (fierbinte). Promis.
Vă pot recomanda:
- 40-60g fulgi de ovăz
- 20-30g semințe de in
- 20-30g pulbere de proteine
Puneți totul împreună și fierbeți cu 200-300ml apă. Pulberea de proteine asigură un gust minunat și oferă proteine valoroase. Făina de ovăz și semințele de in sunt surse foarte bune de fibre.
Vă garantez că o veți face acest mic dejun cu mai puțin de 300 de calorii va sătura câteva ore. Îl mănânc încă foarte des astăzi.
2. Brânză de caș slab
După părerea mea, superalimentul prin excelență. Serios.
- extrem de ieftin
- versatil
- foarte bogat în proteine (30g proteine pe 250g quark)
- foarte satioasa
Există o singură problemă.
Cașcavalul cu conținut scăzut de grăsimi are un gust teribil.
Soluția? Îndulcitor, ideal cu aromă. Așa-numitele „FlavDrops” au devenit pentru mine o parte integrantă a fiecărei diete. Este un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, aromatizat - căpșuni, alune, vanilie, aluat pentru biscuiți și multe altele. Îl pot recomanda doar, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are un gust delicios.
(Puțină miere o va face și ea, dar, desigur, oferă calorii).
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”Dar de ce te umple atât de mult quarkul cu conținut scăzut de grăsime?”]
Ei bine, asta datorită tipului de proteine din care este format cașul cu conținut scăzut de grăsimi. Așa-numita „cazeină” este o proteină din lapte greu de digerat pentru organism. Similar fibrei, se află mult timp în stomac.
Proteinele sunt oricum foarte pline, dar proteinele obținute din cazeină (adică din produse lactate) sunt minunate și nu ar trebui să lipsească în nicio dietă. [/ thrive_text_block]
1/2 pachet de provizii de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 30g proteine de înaltă calitate
- mai puțin de 10g de carbohidrați
- sub 150 de calorii!
Convins? Vă promit: quarkul cu conținut scăzut de grăsime este minunat. 150 de calorii din quark te umple timp de 3-4 ore. Este arma mea secretă pentru dietă pe care o recomand absolut tuturor. Fiecare!
Doar nu ar trebui să-l mănânci pur, ci cu îndulcitor, în mod ideal FlavDrops menționat mai sus.
Rețeta mea finală de umplutură pe care o mănânc de 6 ani
În acest scurt videoclip vă voi arăta rețeta mea preferată absolută, asta peste 30g de proteine și sub 300 de calorii are, dar saturează cel puțin 4h 🙂
Cașul slab este acela ideala ultima masa inainte de culcare. Între timp, am reușit să iau ultima mea masă, 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de in și FlavDrops, pe la 6/7 p.m. Până la culcare nu-mi mai este foame și astfel evit gustarea de seară .
3. Znoodles
Nu ar fi minunat dacă ai putea mânca paste fără calorii și carbohidrați?
O poți face. Raspunsul este: Znoodles.
Ce naiba sunt „Znoodles”, te întrebi?
Acesta este un cuvânt cheie pentru tăiței de dovlecei, adică tăiței din dovlecei. Cu un tăietor în spirală puteți tăia cu ușurință un dovlecei în formă de spaghete (dacă este necesar, puteți lucra și cu un cojitor de morcovi).
Znoodles chiar m-au ajutat pe atunci. Este un substitut extrem de scăzut de calorii pentru pastele pe care îmi plăcea să le consum. Pur și simplu prăjiți-le scurt în tigaie, adăugați un pic de roșii curățate și condimente la alegere și znoodle fără carbohidrați sunt gata.
Znoodles servesc ca material de umplere pentru stomac. Deoarece dovleceii au un conținut scăzut de calorii (dar multe vitamine și minerale), puteți mânca destul de multe dintre ele. Cu siguranță una dintre rețetele mele preferate.
Cuvinte de închidere
Acestea sunt cele 3 umpluturi cu cele mai mici calorii ale mele, care vă vor asigura că veți supraviețui mai ușor la fiecare dietă, vă promit!
Dacă doriți mai multe sfaturi despre „a pierde în greutate peste 100 de lire sterline”, consultați articolul meu 7 lucruri de care trebuie să aveți grijă atunci când slăbiți peste 100 de lire sterline.
Ce mai faci? Aveți sfaturi sau rețete utile pe care le-am uitat? Scrie-l în comentarii!