30 de minute de exerciții fizice pe zi, este suficient pentru a slăbi Psychomedia
Actualizare 8 mai 2009
În ianuarie 2005, Departamentul de Sănătate al SUA a emis noi recomandări (actualizate la fiecare 5 ani) cu privire la activitatea fizică necesară pentru menținerea greutății și prevenirea bolilor cronice.
Conform acestor recomandări, cu cât creșteți în greutate sau cu cât sunteți supraponderal, cu atât mai mult timp pentru activitatea fizică ar trebui prelungit.
Recomandările indică faptul că exercitarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi este un minim pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, osteoporoza, diabetul și hipertensiunea arterială.
Persoanele care exercită 30 de minute pe zi și încă se îngrașă pot avea nevoie de până la 60 de minute pentru a preveni creșterea în greutate.
Pentru cei care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și caută să mențină această pierdere pe termen lung, cercetările indică faptul că 90 de minute de activitate pe zi pot fi necesare. (A se vedea: Cât de mult exercițiu fac femeile care slăbesc și le țin departe.)
În timp ce recomandarea generală făcută de guvernele din diferite țări este de cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi, cercetările au arătat în mod constant că este nevoie de mai mult pentru a menține mai bine greutatea și a promova starea de sănătate. Și este important să faceți un exercițiu suficient de intens pentru a accelera respirația și ritmul cardiac.