30 de sfaturi simple pentru a mânca mai bine și a slăbi

simple

Pierderea în greutate, desenarea siluetei contează mai mult decât scăderea caloriilor. Nu este nevoie să vă epuizați dacă faceți mișcare dacă nu respectați anumite reguli, mici sfaturi simple care promovează cu adevărat pierderea în greutate. Pentru a găsi modalități mai inteligente de a mânca fără a vă priva, identificați alimentele în exces și adoptați un stil de viață mai bun pentru a vă stimula metabolismul, urmați aceste 30 de sfaturi din profesioniști !

Știm că urmarea unor diete prea stricte, prea brutale, efectuarea unor ajustări masive și prea rapide poate fi contraproductivă. Pierdem rapid în greutate, dar ne recâștigăm mai mult atunci când ne oprim. Așa că am cerut unor antrenori de fitness și nutriționiști să ne dea sfaturile lor de bază; toate aceste mici modificări pe care le puteți face dietei pentru a slăbi mai eficient.

30 de sfaturi de la profesioniști

1. Bea sănătos
Cine spune o alimentație sănătoasă, spune și o băutură sănătoasă !
Pentru că nu trebuie să mănânci alimentele potrivite dacă nu mănânci băuturile potrivite.
Se estimează că oamenii înghit încă 200 de calorii pe zi numai din băuturile lor (salut? Sodas?!). Așa că ne obișnuim să bem apă, ceaiuri din plante, ceai, cafea fără zahăr și uităm de băuturi răcoritoare, da, chiar și cu zahăr fals, care va avea doar efectul de a vă păstra gustul nerezonabil pentru zahăr.

2. Mănâncă varietate
Dietele sunt repetitive și duc direct pe drumul spre plictiseală? Deci, cheia este în varietate.
Fii curios, variază plăcerile, alimentele, culorile. Corinne Peirano, dietetician-nutriționist *, insistă asupra importanței unei diete variate: „[.] Colorează-ți farfuria cu fructe și legume care sunt excelenți antioxidanți, consumă„ grăsimi bune ”(citește articolul nostru), semințe și semințe oleaginoase ca migdale, de exemplu, cereale integrale. "
* într-un interviu acordat revistei Districlubmedical.com

3. Mențineți activitatea fizică
Un stil de viață activ este esențial pentru sănătate (și nu doar pentru inimă). Organizația Mondială a Sănătății recomandă parcurgerea a cel puțin 6.000 de pași pe zi într-un mod dinamic, în special pentru a regla nivelul zahărului din sânge.
Dacă aveți o slujbă în care stați în cea mai mare parte, atunci disciplinați-vă: 15 minute de exercițiu dimineața, ridicați-vă și mergeți la o plimbare la fiecare 2 ore în timpul zilei, mergeți înainte de a veni acasă sau mergeți la câine și practicați un sport ideal de două ori pe săptămână.
Pentru exercițiile zilnice, vă ajutăm aici !

4. Să te înfometezi nu funcționează !
Cel mai rau ? Săriți peste mese, mâncați salate, imaginați-vă că postul este o soluție de slăbire.
Profesorul Zermati insistă asupra unui fapt: sărind de o masă când încă îți este foame induce că la următoarea masă, te arunci în farfurie, fără să-ți dai seama de satietate. Mâncăm mai repede, mai mult, corpul stochează ceea ce a fost privat din greșeală prin reacție.
Nutriționistul britanic Emma Wight-Boicot afirmă, de asemenea: „Să omiteți mesele este dezastruos pentru slăbit! Acest lucru determină un dezechilibru al zahărului din sânge, care favorizează pofta de zahăr sau carbohidrați în următoarele 2 ore. În plus, face ca organismul să-și extragă energia din depozitele musculare, nu din grăsimi ".

5. Mănâncă regulat
Prin urmare, este necesar să vă asigurați că furnizați suficientă energie corpului, fără a vă scufunda în exces (nu mergeți să vă aruncați pe borcanul cu Nutella sub acest pretext eronat!).
Și mai mult decât să-ți arzi caloriile cu sesiuni sportive intense, în primul rând va fi vorba despre a mânca corect, desigur, dar și în mod regulat pentru a promova echilibrul.
Deci, lumină verde pentru o pauză de gustare care conține proteine ​​(foarte sățioasă și esențială pentru masa musculară). Puteți mânca un ou fiert tare sau o mână de semințe oleaginoase.
Vezi și: cutia Gretel, ideea bună pentru o gustare sănătoasă

6. Ești ceea ce mănânci
Țineți minte că orice mâncați va apărea în cele din urmă. Mănânci sănătos? Vei arăta bine, vei afișa o linie mai frumoasă, te vei simți mai bine în adidași.
Nu se poate face fără brânză, sifon, dulciuri? Gândiți-vă la repercusiunile pentru a evalua dacă merită cu adevărat.

7. Spuneți oprirea efectului yoyo
Știm că, atunci când vrem să slăbim, este întotdeauna același lucru: depunem eforturi, apoi facem crăpături și bim! Aici mergem din nou pentru noi eforturi etc. etc.
Studiile arată că persoanele care slăbesc cel mai mult sunt cele care au reușit să adopte diete sănătoase începând cu mici modificări. Deci, în loc să renunțați complet la ciocolată, asigurați-vă că nu exagerați cu alte lucruri, astfel încât să puteți păstra acel mic tratament. De asemenea, învățați să vă limitați la câteva pătrate de ciocolată neagră, mai degrabă decât să devorați o bară de ciocolată cu lapte super dulce.

8. Ia-ți timp
Profesorul Zermati insistă cu adevărat asupra acestui lucru: luându-și timp să mănânce, calm, așezat și fără a fi distras de o a treia activitate, se promovează conștientizarea propriei sațietăți. De asemenea, presupune să mâncați relativ încet (și să vă luați timp pentru a mesteca, ceea ce este extrem de benefic pentru o bună digestie), pentru a oferi corpului timp să înțeleagă când nu mai este foame.
Se estimează că înainte de douăzeci de minute, nu este posibil să vă captați nivelul de sațietate, așa că înghițiți ceva mai ușor.

9. Mollo pe alb !
Adoptați o regulă uimitoare, evitați pe cât posibil alimentele albe sau bej deschis. Și anume: pâine albă, orez integral, drojdii, produse de patiserie, paste. - cu excepția cărnii albe. Alimentele albe tind să fie bogate în carbohidrați rafinați.
Bagheta, de exemplu, prezintă 57,4% carbohidrați atunci când pâinea integrală conține doar 49,4%. Deci, treceți la pâine integrală și paste sau orez brun, deoarece conțin fibre, care sunt digerate mai încet și, prin urmare, carbohidrații trec mai încet în sânge (prin urmare, nu provoacă vârfuri de zahăr din sânge care favorizează pofta).

Pentru mai multe informații, consultați alimentele care conțin fibre:

10. Intră în cursă
Alergatul este unul dintre acele sporturi care promovează pierderea în greutate, chiar dacă alergi încet. Dacă te-ai înscris la o cursă pentru a te motiva ?
Pentru a începe, citiți articolul nostru.
Și pentru a ști ce cursă alegeți să fixați primul dvs. salopetă, este aici.

11. Opriți țigara !
Da, acest lucru este de bun simț, dar trebuie să repetăm ​​că, deși tutunul acționează ca un inhibitor al apetitului și nicotina ca un stimulent al metabolismului, aceasta nu este o scuză. Efectele țigărilor maschează obiceiurile alimentare proaste și omoară eficient (deoarece nu suferă exclusiv plămânii).
Mai mult, fumatul și alimentația nesănătoasă sunt legate de declanșatoarele emoționale, așa că ar fi cu adevărat benefic să acționăm asupra acestor două pârghii.