30 de zile fără zahăr - Audi BKK; sănătate
Pentru a modifica dimensiunea afișajului, vă rugăm să apăsați următoarea combinație de taste:
fără zahăr.
Prima cafea de dimineață fără o lingură de zahăr, foamea mică după-amiaza fără ciocolată - chiar vă puteți imagina?
Cei care mănâncă fără zahăr industrial sunt în mod demonstrabil mai în formă și mai activi. Dar ce ne aduce de fapt corpul o zi, o săptămână sau o lună fără zahăr?
Metabolismul dvs. digeră acest lucru relativ neafectat. Nu observați nicio modificare fizic. Mental da: ai sentimentul urgent că ai absolut nevoie de ceva dulce acum. Simptome de retragere: corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu doza zilnică de zahăr. Continuă!
Rezistența ta va fi recompensată: vei observa primele efecte fizice. Metabolismul dvs. este bun, nivelul zahărului din sânge este stabil: aveți mai multă putere în timpul zilei și dormiți bine. Te simți pur și simplu mai proaspăt - și mai ușor. Pentru că dacă trăiești fără zahăr, consumi teoretic mai puține calorii.
Inima bate calm, tensiunea arterială este stabilă și ați slăbit. Trăiești mai sănătos și îl poți vedea: coșurile și acneea sunt reduse, pielea ta arată uniformă. Și pofta ta constantă de ciocolată? De mult a cedat locul unei noi lovituri de energie.
Nu a fost atât de greu să trăiești o lună fără zahăr? Atunci mergi înainte! După un an, corpul tău va depăși în cele din urmă dependența de zahăr. Chiar și gustarea ocazională nu mai este distractivă, deoarece totul îndulcit are un gust complet supra-zahărit. În calitate de abstenent al zahărului, vă veți bucura, de asemenea, de multe beneficii pentru sănătate: aveți un risc cu 57% mai mic de a deveni supraponderal. Șansa de a dezvolta diabet scade cu 42%, iar riscul de insuficiență cardiacă scade cu 47%. Dar speranța de viață crește cu 34%.
Suficient de zahăr și gata pentru o provocare fără zahăr?
Apoi, veți găsi sfaturi motivaționale valoroase, sugestii și informații aici despre cum să supraviețuiți cu succes 30 de zile fără zahăr. Nu ești singur! Participă la provocarea noastră și spune-ne despre asta.
Ce ar trebui făcut fără?
Nivelul 1: Evitați zaharurile adăugate - cele care nu sunt conținute în mod natural în alimente. Consumul de fructe este limitat la două mână pe zi. De asemenea, nu sunt permise sucurile, alcoolul și zahărul și îndulcitorii adăugați.
Nivelul 2: În varianta mai extremă, sunt evitate alimentele care au în mod natural un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi Struguri, fructe uscate sau banane coapte.
# provocare fără zahăr
Următoarele 30 de zile vor fi grele, dar merită! Te vei simți mai în formă, mai activ și mai confortabil în fiecare zi. Alungă otrava dulce din dietă și obține o atitudine mai bună față de viața din spate. Prima sarcină: definiți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți cu # zuckerfrei-Challenge - gândirea la el în momentele slabe ajută la perseverență.
Găsiți un „Sugar Buddy” pentru motivație! Pentru că suferința împărtășită este cunoscută ca fiind pe jumătate suferință. Cei care nu pot găsi asistență „offline” pot face schimb de idei cu persoane cu aceeași idee pe paginile noastre de Facebook și Instagram ale Audi BKK.
Pregătirea este totul: scăpați de orice mâncare care poate deveni capcana dvs. personală pentru zahăr. Faceți o listă de cumpărături și planificați-vă mesele pentru timpul următor.
Fără stres: nu vă puneți sub presiune, rămâneți relaxați și gândiți-vă în avans la mici manevre de distragere a atenției - făcând sport, ascultând muzică sau urmărind videoclipuri motivaționale - pentru orice eventualitate. Și asta va veni!
Mănâncă încet, conștient și regulat. Astfel percepi mult mai bine senzația de sațietate.
Într-o rutină de lucru stresantă de zi cu zi, lucrurile pot deveni agitate - ți-e foame, ai nevoie de o sursă rapidă de energie sub formă de zahăr și glicemia ta va crește din nou. Ar trebui să fii pregătit pentru astfel de situații și să ai gata nuci, legume și, dacă este necesar, un măr.
Somn ușor. Lipsa somnului are un impact uriaș asupra hormonilor. Cei care nu dorm suficient își cresc pofta de dulciuri.
Fără zahăr
Lista de cumparaturi:
Aici veți găsi toate alimentele care stau la baza provocării. Vă dorim mult succes cu #zuckerfrei personal!
Pulbere de zer, suc de sfeclă, galactoză, malț, amidon modificat, maltodextrină ... acestea sunt doar câteva nume pentru zaharurile ascunse în alimentele noastre. Industria prelucrează diferiți îndulcitori într-un produs pentru a „masca” cât de mult conține zahăr. Deoarece zahărul nu este întotdeauna declarat ca „zahăr” pe lista ingredientelor. Citiți întotdeauna listele de ingrediente și informațiile nutriționale de pe ambalaj în prealabil. Sună destul de confuz și este. Regula generală spune: zahărul se află în spatele tuturor ingredientelor care se termină în -ose, -sirop, -sirop sau -sugar. O listă cu diferiți termeni pentru înlocuitori de zahăr, înlocuitori de zahăr și îndulcitori poate fi găsită pe lista de cumpărături.
O privire atentă la tabelul nutrițional sau la informațiile despre calorii pentru alimente ajută, de asemenea, deoarece z. B. Etichetarea produselor fără zahăr creează confuzie și unele întrebări. Oricine cumpără produse „fără zahăr adăugat” se așteaptă să nu fi fost adăugat zahăr. Cu toate acestea, aceste produse pot conține foarte bine zahăr, de exemplu, deoarece zahărul este prezent în mod natural. Declarația producătorului „conține în mod natural zahăr” nu este obligatorie. Un fapt care oferă producătorilor - spre supărarea consumatorilor - o mare marjă de manevră în manipularea etichetării.
Sfatul nostru: Cel mai bine este să gătești mult singur și proaspăt, astfel încât să știi ce este cu adevărat înăuntru.
Ne pare rău, nu există niciun truc aici. Fără cocktailuri, fără șampanie, fără bere. Cel mai bine se face fără ea complet.
Dacă doriți cu adevărat să beți un suc sau un smoothie de casă, ar trebui să luați întregul fruct. Dacă mâncați două mere, veți observa că senzația de sațietate se instalează mult mai repede și durează mai mult decât cu un smoothie. Dacă nu puteți lăsa deloc smoothie-ul, ar trebui să-l încercați cu ingrediente verzi, cum ar fi dovleceii sau salata de miel - conținutul de zahăr coboară și aici. Aici puteți găsi rețete delicioase de smoothie.
Unele condimente inhibă pofta și ajută să nu-și piardă concentrarea: vanilia, scorțișoara, cuișoare, ardei iute, nucșoară, cardamom, cacao crudă, coriandru sau rădăcină de lemn dulce sunt salvatori reali în vremuri dificile. O mână de migdale ajută și la poftele alimentare.
Proteinele asigură o senzație de satietate de lungă durată. Așa că mergi! Dar nu sub formă de bare, vă rog.
2-3 litri de apă pe zi, de exemplu, proxenetați cu ierburi, castraveți, fructe, ghimbir etc. Ceaiurile neîndulcite sunt, de asemenea, în regulă.
Bine de stiut!
OMS recomandă nu mai mult de 25 g zahăr pe zi - adică 8,3 cuburi de zahăr.
Zaharul natural din fructe proaspete sau lapte nu este inclus. Dar și aici, vă rog, nu exagerați.
"Ieși din capcana zahărului"
Vizitați conferințele noastre „Ieșiți din capcana zahărului”. Puteți găsi toate datele aici.
Gem dulce de căpșuni sănătos
200 g căpșuni sau alte fructe de sezon
2 linguri semințe de chia (10 g)
Pregătire:
În principiu, este la fel de ușor de preparat ca la budinca de chia. Căpșunile se spală mai întâi și verdele este separat. Apoi sunt tăiate și piure. Semințele de chia sunt apoi lăsate să se înmoaie în căpșunile curățate (puse la frigider cel puțin 30 de minute). Terminat!
Gemul poate fi pus pe pâine, dar și pe clătite, în ovăz peste noapte, în iaurturi ... Nu durează atât cât gemul convențional. Gemul de chia trebuie consumat rapid și va dura aproximativ 1 săptămână la frigider.
Bacsis:
Dacă gemul nu este suficient de dulce pentru dvs., puteți adăuga 1-2 linguri de îndulcitor (de exemplu, zahăr din floarea de cocos). În plus, condimente precum vanilie sau scorțișoară pot fi adăugate după gust.