30 kg pierd mult într-un an (sănătate și medicină, sănătate, nutriție)
Nu știu încă cum voi numi întrebarea, așa că voi rezuma: recent am făcut sport la școală. Conducem întotdeauna câteva stații de metrou pentru a ajunge acolo. Oricum, a fost o cântare în care mă cântăream. Printre altele, profesorul meu a văzut cât cântăresc și m-a întrebat dacă fac ceva etc. I-am spus că merg la sală de 2-3 ori pe săptămână și mi-am schimbat și dieta (ceea ce este 80% adevărat, totuși) În acest moment) Pentru a ajunge la subiect: Scopul meu este să slăbesc 30 kg și profesorul meu a spus că nu ar trebui să-l abordez prea repede și prea intens. Dar apoi mama a spus „30 kg într-un an nu este prea mult. Ești tânără, asta este încă posibil” și acum am vrut să știu -> 30 kg într-un an pierd mult? Sper că mă puteți ajuta;) ^^
5 răspunsuri
Experții în nutriție recomandă 0,5-1 kg pe săptămână pentru scăderea în greutate, deci sunt 52 de săptămâni pe an, deci da, este posibil și suficient de lent.
Dar, din moment ce 30 de kilograme înseamnă multă muncă și oamenii sunt creaturi obișnuite, vă sfătuiesc să obțineți ajutor. Puteți contacta compania dvs. de asigurări de sănătate, acestea cooperând adesea cu nutriționiștii care oferă sfaturi și asistență. Există, de asemenea, aplicații utile care oferă sfaturi bune și oferă o privire de ansamblu asupra alimentelor bune și care ar trebui consumate mai puțin.
Este important să nu vă interziceți nimic. Ciocolata este în regulă, dar nu în aceeași cantitate ca înainte.
Exercițiul ar trebui să fie echilibrat, un amestec de rezistență și construirea musculară.
La început, kilogramele se prăbușesc de obicei destul de repede, dar apoi pot ajunge la un platou în care pur și simplu nu pierzi mai mult, atunci este important să rămâi pe minge.
Vă doresc mult succes!
Dacă unul este supraponderal legat de dietă și elimină în mod constant cauza, experiența arată că greutatea scade în medie cu aproximativ 100g/zi. La început pierzi puțin mai mult, mai târziu mai puțin când se apropie de greutatea biologică normală.
Deci teoretic ar fi posibile 3 kg/lună sau 36 kg/an. Cu toate acestea, din cauza evoluției asimptotice, numai în faza inițială, dacă pacientul este semnificativ supraponderal.
Acest lucru nu se aplică dietelor. Puteți pierde mai mult în greutate cu diete, dar îl plătiți cu efectul yo-yo, pofte, consumul excesiv și o creștere drastică a riscului de boli ale civilizației legate de dietă. Aceasta este o scădere patologică în greutate, nu o slăbire sănătoasă.
Nu cred că este mult. Am slăbit 30 kg în 8 luni și înainte ca toată lumea să spună nesănătos bla bla bla jojo effect bla bla, nu era așa ceva. Am început antrenamentul de forță în mod corespunzător, mi-am schimbat complet dieta și am numărat caloriile cu un deficit caloric de 300kcal și a funcționat excelent. Dar nu numai că am slăbit, ci și am acumulat (mușchi), ceea ce se numește apoi noob gains. Deci 30 kg nu sunt prea mulți în opinia mea.
Luați-o încet și stabiliți un obiectiv de 10 kg pentru moment. Este frustrant doar atunci când plănuiești să slăbești atât de mult într-un an.
Mănâncă o mulțime de legume și fructe, cum ar fi mere, portocale, kiwi, iaurt degresat și numai pâine integrală (nu numai că este sănătos, dar te menține și sătul mult timp) și cu măsură. De altfel, nici cartofii nu te îngrașă, este un zvon - doar în legătură cu o mulțime de sos și carne grasă.
Dacă mama ta te sprijină și te gătește sănătos, cu siguranță va funcționa.
Cu o pierdere în greutate de 30 kg, ați cântări doar 57 kg, care este aproape prea puțin cu o înălțime de 1,72.
Lăsați toate băuturile îndulcite cu zahăr și, bineînțeles, ar trebui să evitați chipsurile și brutăriile (fără produse din făină albă), alimentele secrete pentru îngrășare. Asta face o mare diferență dacă doriți să economisiți calorii.
Se cântărește doar de 2 ori pe săptămână. Deoarece greutatea noastră fluctuează constant, este frustrant doar dacă ați mâncat foarte puțin cu o zi înainte și cântăriți brusc cu încă 1 kg.
Mama ta are dreptate, deoarece adolescenților le este puțin mai ușor să slăbească și să facă exerciții suplimentare.