3200 kcal și din care 204g proteine (nutriție, fitness, proteine)
Am 16 ani și, ca proiect de absolvire, am ales tema nutriției sportive, pe care, bineînțeles, trebuie să o încercăm.
Fac fitness de 1 an, am 175cm înălțime și cântăresc 62,5 kg. Procentul meu de grăsime este de 7,4%. Nu mă simt prea subțire, dar aș vrea să cântăresc 66-67 kg.
Cu aplicația „lifesum”, vreau să-mi țin dieta sub control și se specifică câte kcal trebuie să mănânc pe zi. Dar îmi arată că am nevoie de 200 g proteine, 326 g carbohidrați și 127 g grăsimi în total 3261 kcal/zi pentru a ajunge la 67 kg în 5 săptămâni. Fac asta de câteva zile acum și cântăresc și notez tot ce am mâncat.
Poate fi cu adevărat, pentru că aceste valori mi se par foarte mari
6 răspunsuri
În funcție de cât de mult sunteți fizic și de nivelul de intensitate pe care îl faceți, poate fi foarte bun - aveți nevoie de toate acestea pentru a câștiga masă și, atâta timp cât o faceți sănătos, ar trebui să funcționeze bine și.
Cred că 127g de grăsime sunt mult prea mult în dieta unui sportiv.
200g de proteine este cam prea mult pentru greutatea ta.
De două ori mai multe proteine decât cântărești, ce zici de tine
De 1 ori mai multă grăsime decât cântărești, ce zici de tine
Restul caloriilor sunt umplute pur și simplu cu carbohidrați.