39 alimente de top pentru a slăbi, totul începe în bucătărie acum! Echipamente sportive
Totul începe în bucătărie, transformarea unei diete bune într-un nou mod de viață este cheia pierderii în greutate pe termen lung și de a nu o recâștiga niciodată !
Vom vedea prin acest articol cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate, precum și câteva obiceiuri alimentare bune pentru a vă integra în dieta zilnică.
Alimente pentru slăbit
# 1 Kefir
Kefirul are mai puțin zahăr și mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, plus că conține probiotice despre care se crede că ajută digestia.
Aceasta înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților și o senzație redusă de foame.
# 2 Spanac, unul dintre cei mai buni alcalinizatori
Cercetările suedeze au arătat într-adevăr că 50g de spanac sunt suficiente pentru a lupta împotriva poftelor suferite de gustări! Ei bine, spanacul este puțin mai puțin sexy decât Oreos, dar într-un mic smoothie poate fi la fel de delicios !
# 3 Ananas
Ananasul conține o enzimă digestivă numită bromelaină care ajută digestia, este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B6, doar 75g sunt suficiente, nu mâncați prea mult, deoarece ananasul rămâne un fruct dulce (10g zahăr la 100g).
# 4 banane
Bananele conținamidon rezistent despre care se știe că are un efect pozitiv asupra nivelului de grăsime corporală, ajutând la metabolizarea grăsimilor după ce ați mâncat. Cu cât o banană este mai coaptă, cu atât conține amidon mai puțin rezistent.
# 5 semințe de chia
Semințele de chia sunt foarte interesante în ceea ce priveșteaportul de fibre, îți vor activa minunat sistemul digestiv dimineața. Sunt, de asemenea, cea mai bună sursă vegetală de omega 3.
Se toarnă o linguriță în preparatele tale (salate, musli, piureuri etc.) sau în iaurturile tale.
# 6 suc de lamaie
Ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, turnarea sucului unei jumătăți de lămâie într-un pahar înalt de apă la fiecare mic dejun este un obicei alimentar excelent de luat.
Condimentele pe care să le ai în dulap
Acum este timpul să vă regândiți dulapul cu condimente !
# 7 Scorțișoară
Scorțișoară reglează nivelul zahărului din sânge. Acestea fiind spuse, doar pentru că îl consumi în lapte zilnic nu înseamnă că poți avea o brioșă cu el. !
Scorțișoara scade, de asemenea, nivelul colesterolului total și al trigliceridelor, încă util pentru beneficiul sănătății dumneavoastră generale și pentru a susține pierderea în greutate.
# 8 ardei negri
O substanță din piper negru previne formarea de noi celule adipoase numite piperină. Piperina crește, de asemenea, biodisponibilitatea altor nutrienți, făcând restul mesei mai interesant.
# 9 Curcuma
Curcuma reduce formarea țesutului gras prin îndepărtarea vaselor de sânge care sunt responsabile de acesta. Acest lucru este și mai eficient în prezența grăsimilor, deci este bine să gătiți curcuma cu ghee (sau ghi), unt clarificat din India.
# 10 Cumini
Un studiu iranian de trei luni de la Universitatea „Shadid Sadoughi” a descoperit că voluntarii au pierdut de trei ori mai multe grăsimi corporale decât un grup de control, pur și simplu mâncând o linguriță pe zi de chimen amestecat în iaurt.
Asta nu este tot, deoarece și nivelurile lor de colesterol rău au scăzut. Prin urmare, puteți presăra legumele cu chimen sau puteți pune unele în guacamoles/hummus etc...
# 11 Ghimbir
Ghimbirul este folosit de ani de zile în scop digestiv, dintr-un singur motiv simplu: stabilizează contracțiile stomacului, promovând în același timp asimilarea și digestia proteinelor.
Mai bine să-l consumați proaspăt, deși efectul există și atunci când îl luați uscat. Îl puteți folosi ca condiment, sau în smoothie-uri/ceaiuri.
# 12 Ardei Cayenne
Capsaicina, componenta care dă ardeiului iute factorul său de ardei declanșează hormoni precum adrenalina sau norepinefrina (sau norepinefrina), care ajuta la reglarea ritmului cardiac și respirație, acești hormoni sunt, de asemenea, utilizați pentru a mobiliza grăsimea din corpul dvs., astfel încât să o poată utiliza mai eficient.
# 13 Cardamom
Utilizat în bucătăria indiană de secole, cardamomul a fost recunoscut ca având un potențial termogen ridicat.
Zdrobiți semințele sau macinați-le pentru a le stropi pe salate, sosuri sau legume crude. Este, de asemenea, delicios în tocană !
# 14 semințe de muștar
Ștergeți muștarul în favoarea semințelor de muștar! În orice caz, acest lucru este ceea ce relevă un studiu din „Journal of Clinical Nutrition”, se pare că consumul de semințe de muștar amestecat în ulei scade nivelul grăsimii viscerale la șobolani (știu, nu ești un șobolan, un priori) !
Puneți-le într-un blender cu ardei iute și faceți o pastă care vă va sublima curii !
Orice supliment alimentar
Nu trebuie să luați în considerare achiziționarea de suplimente nutritive și vitamine pentru scăderea în greutate, cea mai mare parte din dietă și farfurii. Cu toate acestea, uneori un mic impuls poate fi benefic, mai ales dacă aveți o dietă specifică.
# 15 Vitamine D
Într-un studiu realizat la Universitatea din Minnesota, s-a constatat că voluntarii care aveau un Niveluri suficiente de vitamina D au slăbit mai repede decât persoanele deficitare, prin integrarea strictă a aceluiași număr de calorii !
Cercetările conduc apoi la această teorie: vitamina D secretă hormoni numiți leptină, despre care se știe că este responsabil pentru reglarea foametei.
Este posibil să nu aveți suficientă vitamina D, mai ales dacă nu locuiți într-un oraș care oferă soare și lumină constantă.