4 lucruri care sunt mai dăunătoare pentru fitness-ul tău decât crezi MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Construiți mușchi, ardeți grăsimi, creșteți fitnessul - motivațiile tipice pentru a face sport. Dacă, în ciuda exercițiilor fizice regulate, încă nu obțineți succes, este posibil să faceți una dintre aceste greșeli.

Cuprins

1. Mâncare greșită
2. După muncă, bea
3. lipsa de somn
4. stres
5. Cunoștințe de luat

Muncești și transpiri, dar succesul dorit nu prea vrea să se materializeze? Acesta ar putea fi motivele:

Mâncare greșită

Exercițiul fizic singur nu este suficient: dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, trebuie să vă bazați și pe o nutriție adecvată. Mai ales în cazul unităților sportive obișnuite, ceea ce se termină ulterior pe farfurie are o mare influență asupra succesului dvs. de antrenament.

Umple-ți stomacul plin

Mulți oameni își supraestimează consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice și apoi mănâncă mai mult decât au nevoie. Prin urmare, trebuie să rețineți că exercițiile fizice regulate măresc rata metabolică bazală a corpului și, în general, ardeți mai multă energie. Cu toate acestea, un singur antrenament nu înseamnă că veți avea nevoie de surse de energie în cantități mari.

Mai degrabă mizați-vă pe calitate după antrenament: ceea ce are nevoie corpul dvs. acum este un amestec bun de proteine ​​și carbohidrați (raport 3: 1), precum și o mulțime de micronutrienți pe care i-a pierdut odată cu transpirația. Acestea fiind spuse, mâncați multe legume, proteine ​​vegetale sau animale și carbohidrați buni.

Nu adaptați dieta la exerciții fizice

O altă greșeală clasică este să nu vă coordonați dieta cu programul de exerciții. Când vă intensificați programul de exerciții, corpul dvs. arde mai multă energie, folosește mai mulți micronutrienți și, de asemenea, are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a construi mușchi. De asemenea, pierde lichid. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai importantă regenerarea și aportul adecvat de nutrienți. Așadar, rețineți că ar trebui să vă ajustați aportul de nutrienți la antrenament și, de asemenea, să beți mai mult. Persoanelor active li se recomandă să consume aproximativ 1,2-1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi (1) .

Următoarea regulă generală se aplică apei potabile: 0,5 până la 1 litru pe oră de exercițiu - fie cu înghițituri mici în timpul antrenamentului, fie după aceea. Dacă corpul tău este deshidratat, nu numai că poate performa mai puțin, dar se poate regenera și mai slab. Aceasta înseamnă că, consumând prea puțin, îți poți distruge succesul în antrenament. Pentru a menține echilibrul electrolitic în echilibru, băuturile bogate în carbohidrați sunt recomandate pentru unități de antrenament mai lungi de peste o oră. Acestea includ spritzere de suc cu o parte de suc și trei părți de apă sau băuturi speciale pentru sport.

După muncă, bea

O bere bine meritată după muncă sau un pahar de vin seara nu poate fi atât de rău. Din pacate, da! Alcoolul, chiar și în cantități mici, este mai dăunător pentru fitness decât crezi.

Alcoolul inhibă arderea grăsimilor

Chiar dacă nu are chef la început, alcoolul este stresant pentru organism. El clasifică substanța ca pericol și reacționează la eliberarea de cortizol. Hormonul stresului inhibă arderea grăsimilor și astfel distruge efectul de post-arsură al antrenamentului. Deoarece organismul dorește să scape de alcool cât mai repede posibil, digestia gustării după antrenament trebuie să se așeze pe spate. Defalcarea alcoolului are întotdeauna prioritate. Aceasta înseamnă că digestia alimentelor dvs. durează mai mult noaptea și arderea grăsimilor este întârziată.

Alcoolul întârzie regenerarea

În plus, chiar și o băutură seara vă poate afecta somnul. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar interferează cu faza importantă de somn profund. Acest lucru ar trebui să fie în jur de patru ore și este și mai important după exerciții. Deoarece: Somnul odihnitor face parte dintr-o bună regenerare.

De asemenea, sistemul imunitar joacă un rol important aici și este, de asemenea, influențat negativ de alcool. După o sesiune intensă de exerciții, apărarea fizică este oricum scăzută pentru o vreme. Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect de fereastră deschisă. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să vă supărați suplimentar corpul după un antrenament și să îl țineți departe de agenții patogeni. Dacă și alcoolul intră în joc, sistemul imunitar este, de asemenea, slăbit - cele mai bune condiții prealabile pentru răceli sau alte infecții.

A doua zi: „Anxietate”

După ce consumi alcool, nu numai că ești mai sensibil din punct de vedere fizic, ci și psihicul tău. Experții vorbesc despre „anxietate” (în engleză: mahmureală = mahmureală; anxietate = frică), frica sau sentimentul de nesiguranță pe care mulți oameni îl experimentează după ce au băut alcool. Acest fenomen poate fi explicat logic: alcoolul reduce eliberarea așa-numiților glutamați. La rândul său, acest lucru înseamnă că, pe termen scurt, nu vă este frică și vă simțiți mai relaxați. Dacă producția de glutamat este reluată a doua zi, organismul eliberează și mai multe substanțe. Sentimentele de teamă și nesiguranță pot apărea cu ușurință - nu sunt cele mai bune condiții prealabile pentru a vă motiva din nou să exercitați.

lipsa de somn

Somnul ne ține în viață și totuși de multe ori nu îl luăm suficient de serios. În special pentru persoanele care fac sport, este absolut necesar un somn odihnitor și adecvat de 7 până la 8 ore. Pentru că: fără regenerare fără somn. În timp ce dormi, corpul tău repară celulele musculare deteriorate, completează depozitele de nutrienți și te face să te potrivești pentru următorul antrenament. Dacă nu vă odihniți suficient, corpul dumneavoastră nu va putea face această treabă complet, riscați răniri și suprasolicitare.

Oricine a terminat vreodată o sesiune de antrenament după o noapte bună de muncă știe că nu este distractiv. Timpul de reacție este redus, secvențele de mișcare sunt afectate, iar performanța este la subsol. Prin urmare, este mai bine să renunțați la antrenament după o scurtă noapte. Procedând astfel, faci și ceva bun pentru corpul tău.

stres

Sport și stres - un subiect dificil. Pe de o parte, exercițiul înseamnă stres pentru organism, pe de altă parte, este cel mai eficient mijloc de reducere a hormonilor stresului.

Exercițiul înseamnă stres pentru organism

Exercițiile de rutină sunt dificil de urmat atunci când ești stresat și uneori este un lucru bun. Dacă corpul și mintea sunt constant ocupate cu alte provocări, cum ar fi proiectele la locul de muncă sau afacerile de familie, iar nivelul de stres este deja la limita sa, exercițiul poate fi o povară suplimentară. Deoarece: Sistemul imunitar este slăbit de stresul fizic și psihologic.

Un antrenament greu vă poate da o ultimă lovitură aici și vă poate face să vă îmbolnăviți. Pentru că, chiar dacă sportul este cu siguranță ceva pozitiv, înseamnă un stres suplimentar pentru corp. Dacă organismul este supraîncărcat și nu obține nicio regenerare, succesul dvs. de antrenament va continua să fie mult timp. Sportul și regenerarea ar trebui să aparțină întotdeauna împreună.

Antrenament moderat

Pe de altă parte, nu există un remediu mai eficient pentru stres decât efortul fizic. După o zi grea la muncă, de exemplu, o alergare este cel mai bun mod de a-și lăsa capul. Deoarece sportul descompune hormonii stresului și readuce corpul în echilibru. Deci, ai grijă de tine în fazele stresante ale vieții și simte-te în interiorul tău. Încercați să aflați ce este bine pentru dvs. în acest moment: Aveți nevoie de regenerare și relaxare? Sau o sesiune de antrenament în care poți lucra cu adevărat? Adesea, un compromis sub formă de antrenament moderat cu suficient timp pentru a se regenera este o soluție bună.

Cunoștințe de luat

Chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, anumite capcane de zi cu zi vă pot împiedica succesul antrenamentului.

O dietă slabă poate fi un motiv pentru lipsa de fitness. Mai ales după o sesiune de antrenament este crucial ce se termină pe platou. Mulți își supraestimează consumul de calorii și mănâncă mai mult decât are nevoie corpul antrenat. Asigurați-vă că aveți o mulțime de legume, proteine ​​animale sau vegetale și carbohidrați buni, cum ar fi cei din cartofi sau produse din cereale integrale.

La fel, paharul de vin seara poate fi de vină pentru faptul că nu observați nicio modificare. Chiar și în cantități mici, alcoolul întârzie regenerarea, inhibă arderea grăsimilor și astfel sabotează succesul sportiv. În cele din urmă, gestionarea stresului și recuperarea suficientă sunt, de asemenea, decisive pentru rezultatele antrenamentului.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.

---