4 moduri de a alunga balonarea după ce mâncați; BioK Canada
De: Desiree Nielsen
01 octombrie 2018
Ai balonare? Nu ești singur. Această senzație de distensie și umflare este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate digestivă.
Este normal să aveți balonare după mese? Întrebarea este complexă. Nimeni nu se simte deosebit de ușor și agil după o masă consistentă cu trei feluri sau un weekend plin de viață. Cu toate acestea, senzația de balonare inconfortabilă în fiecare zi după mese, deși frecventă, nu are nicio legătură cu sănătatea intestinală normală.
Ce cauzează balonarea după mese?
Senzația de balonare în stomac este rezultatul supraproducției de gaze din intestine sau a mișcării lente a gazului prin tractul digestiv.
De unde vin aceste gaze? Mai întâi pot fi ingerate (cu un pahar de apă carbogazoasă, de exemplu) sau produse atunci când conținutul acid al stomacului îndeplinește secrețiile alcaline ale intestinului.
De asemenea, putem da vina pe trilioanele de microbi care fermentează orice găsesc în intestin.
Cel mai surprinzător vinovat? Stresul. Gândește-te, când ești stresat, ești în modul „luptă sau fugă”. Cu toate acestea, una dintre acțiunile biologice asociate acestei stări este redirecționarea fluxului sanguin din sistemul digestiv către creier și membre, astfel încât să ne putem salva rapid de sursa de stres (un mecanism nu întotdeauna util având în vedere factorii de stres moderni).
La unii oameni, intoleranțele alimentare pot agrava balonarea. Vinovații clasici se numesc FODMAP: oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Pe scurt, FODMAP sunt carbohidrați, cum ar fi lactoza și fructoza, care pot trece în colon, unde bacteriile se grăbesc să le fermenteze. Consumul de FODMAP poate crește gazul și poate face mai dificilă eliminarea la unele persoane sensibile. Dacă aveți sindromul intestinului iritabil, este posibil să puteți ameliora multe simptome, eliminând FODMAP din dieta dumneavoastră.
Pentru alții, ați putea fi surprins de magnitudinea efectelor micilor modificări asupra sănătății digestive. Iată patru modalități ușoare de a reduce balonarea după mese, încercați-le pentru a vedea dacă vă vor oferi ușurare.!
Patru moduri de a evita balonarea după mese
Ai citit corect. a respira. Dacă ești stresat (să fim sinceri, cine nu?) Respirarea profundă te poate relaxa și îmbunătăți digestia.