4 moduri de a arde mai multe grăsimi în fiecare zi
Dacă sunteți interesat să construiți un corp muscular bun, probabil că veți fi, de asemenea, interesat să vă țineți sub control procentul de grăsime corporală și nu neîncetat în timpul fazei de construcție. Dar care este cel mai bun mod de a face asta? Cum poți fi sigur că arzi suficiente grăsimi? Pierderea de grăsime, ca să spunem așa, continuă să curgă și este optimizată? Am compilat cele mai importante soluții pentru dvs.!
Punctul 1: mâncați mai multe proteine
Acest lucru are mai multe avantaje. Pe de o parte, proteinele ne diminuează pofta de mâncare. Pe de altă parte, avem cel mai mare efect indus de alimente asupra termogenezei în comparație cu orice alt macronutrienți. În cele din urmă, probabilitatea ca grăsimea corporală să fie stocată din proteine este destul de scăzută. Cei care au proporțional mai multe proteine în dieta lor vor pierde mai multe grăsimi cu același aport caloric. Deci albușul de ou este cheia atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Punctul 2: mișcați mai mult
Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să exersezi mai mult. Nici măcar că ar trebui să faci antrenamente mai lungi pentru a-ți crește consumul de calorii. Mai degrabă, înseamnă că ar trebui să exersezi mai mult în viața de zi cu zi. Luați bicicleta sau mergeți mai des și lăsați mașina în urmă. Acest tip de ardere a caloriilor este esențial atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, deoarece efectuarea a 10.000 de pași pe zi poate duce, dimpotrivă, la arderea cu încă 200 până la 300 de calorii, ceea ce echivalează cu un kilogram de grăsime pe lună - doar făcând mișcare mai cotidiană.
Punctul 3: Antrenează-te mai intens și nu cu mai mult volum
În mod logic, un volum mai mare arde mai multe calorii, dar antrenamentul cu greutăți nu este menit să ardă calorii. Antrenamentul de forță este acolo pentru a stabili un stimul și a declanșa construirea musculară. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi cu un volum prea mare cu un aport caloric prea mic, acest lucru te poate duce la recuperarea mai puțin bună, trebuind să accepți pierderi de performanță, să stochezi mai multă apă și să arăți în cele din urmă mai rău decât înainte. Mulți sportivi intră apoi în panică și își aruncă planurile peste bord. Ar fi mai bine să faceți instruirea mai intensivă. De exemplu, un studiu a arătat că antrenamentul cu seturi de odihnă-odihnă poate crește semnificativ efectul post-arsură, reducând în același timp volumul total de antrenament. Una peste alta, un hit direct atunci când vine vorba de antrenamentul dietetic.
Punctul 4: suplimentarea corectă
Și aici există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți semnificativ pierderea de grăsime. De exemplu, prin doze regulate de cofeină. Cel mai bine împreună cu nicotina sub formă de gumă de mestecat nicotină sau împreună cu unele extracte și polifenoli, cum ar fi sinefrina, hesperidina și naringina. Numai acest lucru poate crește consumul de calorii cu 150 până la 250 de calorii pe zi. Dacă combinați totul cu yohimbina, atunci abordați direct mânerele de dragoste cu încăpățânare. Aceasta, la rândul său, este, desigur, o situație câștig-câștig. Mai multe pierderi de grăsime în locurile potrivite, cine nu vrea asta?
Bonus: Reducerea punctelor este reală!
Multă vreme s-a crezut că nu ar fi posibil să se reducă grăsimea în mod specific și local, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Prin antrenarea vizată și cât mai intensă a unei regiuni corporale cu un volum suficient de mare, astfel încât circulația sângelui în zona încăpățânată să fie, de asemenea, îmbunătățită, lipoliza poate fi realizată exact în această zonă. În acest caz, acest lucru înseamnă, de asemenea, că grăsimea este arsă mai bine și mai repede. O strategie ideală. Dacă doriți să reduceți în mod specific grăsimile de pe coapse și fese, este perfect logic să faceți șolduri și altele asemenea înainte de antrenamentul cardio sau un antrenament abdominal foarte bun, intensiv, dacă pierderea de grăsime pe stomac este o problemă.