4 motive pentru a bea mai multă apă în lunile de vară - ghid de sănătate
Cantitatea de lichide necesare în fiecare zi variază de la persoană la persoană. De regulă, ei spun că în zilele calde ar trebui să adăugați jumătate din cantitatea de lichid pe care o luați în mod normal.
Cu cât este mai cald, cu atât transpiri mai mult și cu atât corpul tău se poate deshidrata mai repede. Dar ce se întâmplă de fapt când nu bei suficient? Avem patru motive pentru care este recomandabil să beți suficient, mai ales vara.
1. Dureri de cap
Deshidratarea poate duce la dureri de cap sau migrene, iar acest lucru se explică prin faptul că creierul are nevoie de lichide pentru a funcționa. Dacă nu bei suficient, creierul se contractă, departe de craniu, ca să zic așa - și asta provoacă durere. Lipsa de lichide vă poate face, de asemenea, să vă amețiți.
Acesta este motivul pentru care de multe ori ajută cu durerile de cap să bei ceva. Chiar dacă nu puteți fi întotdeauna sigur că deshidratarea este cauza durerii de cap.
2. Fluidul asigură performanțe fizice
Dacă nu beți suficient, performanța dvs. poate scădea - mai ales la temperaturi calde. Chiar și cu un deficit de lichid de 2%, apar simptome de oboseală și o scădere a performanței.
Odată cu deshidratarea, efortul fizic se simte a fi mai greu - atât fizic, cât și mental. Un tur de jogging la temperaturi calde este mult mai suportabil dacă organismul a primit suficientă apă în prealabil.
3. Lipsa fluidelor afectează creierul
Creierul este afectat de cantitatea totală de apă din corp. Cercetările au arătat că chiar și formele ușoare de deshidratare afectează unele funcții ale creierului - și care pot afecta și starea de spirit. Un studiu american realizat de Universitatea din Connecticut în 2012 a arătat că o pierdere de lichid de 1,36% a fost suficientă pentru a afecta negativ atât capacitatea de concentrare, cât și starea de spirit a femeilor sănătoase. Un studiu similar la bărbați a arătat că memoria participanților sa deteriorat și sentimentele de frică au crescut.
4. Apa te poate ajuta să slăbești
Apa poate ajuta la scăderea în greutate. Consumul de apă te face să te simți plin, ceea ce la rândul tău duce la consumul mai puțin. În plus, apa îți crește metabolismul. Cercetările au arătat că jumătate de litru de apă poate duce la o creștere a metabolismului cu 30% în următoarea oră și jumătate.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că consumul a 2 litri pe zi mărește arderea caloriilor cu 96 de calorii. Din acest motiv, apa potabilă ajută la scăderea în greutate.
Da, poți bea prea mult
Deși există multe motive întemeiate pentru a bea suficient, apa potabilă poate deveni un lucru prea bun. Dacă beți prea multă apă, aceasta poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de otrăvire cu apă.
Ingerarea a mai mult de patru până la cinci litri de apă pe zi crește riscul ca rinichii să nu mai funcționeze optim - această afecțiune este cunoscută sub numele de otrăvire cu apă. Intoxicația cu apă poate provoca simptome precum amețeli, crampe și dezechilibru și, în cazuri rare, poate fi fatală.
Câtă apă are nevoie corpul depinde de greutatea corporală. O regulă generală este să beți o treime din greutatea corpului în decilitri: o persoană care cântărește 60 de kilograme ar trebui să bea aproximativ 20 de decilitri (2 litri) pe zi.
Nu este atât de important să consumi exact cantitatea recomandată, ci mai degrabă să bei ceva înainte să îți fie sete - și mulți uită asta, mai ales la temperaturi calde și de vară.