4 motive pentru care ar trebui să te ghemuiești
Sunt tipi care se feresc de genuflexiuni. Este un exercițiu complex care necesită o grămadă de eforturi. Poate că picioarele îți tremură doar gândindu-te la asta. „O, bietul meu cvadriceps”, credeți.
Preferați să săriți ghemuitul în favoarea preselor pe bancă și a buclelor bicep? Îți faci un serviciu. Ghemuitul este cel mai bun exercițiu de antrenament de forță pe care îl poți face. Încă nu ești convins? Luați în considerare aceste 5 motive pentru care ar trebui să faceți greșeli.
1 - Squats ard grăsimi
Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a construi mușchi slabi. Lifturile compuse sunt cele mai bune - exerciții care utilizează mai multe grupe musculare. Aici cade puternicul ghemuit. Este o mișcare uriașă care necesită echilibru și forță în picioare, quad, abdomen, fese și spate
Desigur, veți obține cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor dacă utilizați o formă bună. Săriți mașinile Smith cu trasee ghidate dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți antrenamentul. Realizarea buclelor picioarelor cu o bară olimpică necesită stabilitate și echilibru pe care nu le obțineți cu o mașină.
2 - Squats vă întăresc oasele
Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai importantă sănătatea oaselor. Osteoporoza este o problemă majoră de sănătate la vârstnici.
Puteți începe să preveniți problemele de sănătate osoasă pe termen lung chiar acum prin ghemuire. Un studiu din 2011 a constatat că „24 de săptămâni de antrenament de rezistență, inclusiv exerciții de ghemuire și ridicare, sunt eficiente în creșterea densității minerale osoase la bărbații tineri sănătoși”.
Dar se dovedește că ghemuirea nu este bună doar pentru a preveni problemele osoase când ești tânăr. Un studiu publicat în 2013 a analizat rezultatele antrenamentului de rezistență maximă la femeile aflate în postmenopauză. El a concluzionat că genuflexiunile „pot fi implementate ca o metodă de antrenament simplă și eficientă pentru pacienții cu masă osoasă redusă”