4 respirații anti-stres de făcut pe tot parcursul zilei - Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cum să vă sporiți vitalitatea și să reduceți stresul fără accesorii? Patru exerciții de respirație efectuate în momente cheie ale zilei pot fi suficiente. Respirând, ieșind, cheia fitnessului cu doctorul în fiziologie Florence Villien.
În societățile noastre în care mintea domină, am luat obiceiul de a respira scurt, sacadat, atunci când nu este mic și în timp ce este reținut. În plus, respirăm cu cutia toracică, ceea ce face ca aerul să pătrundă în partea superioară a plămânilor și să iasă afară. Aprovizionarea cu oxigen este insuficientă, consecință: dioxidul de carbon și multe toxine rămân depozitate în țesuturile pulmonare.
„În plus, folosim așa-numiții mușchi accesori care mișcă cutia toracică, dar care nu sunt durabili, ceea ce are celălalt efect de epuizează-ne", deplânge dr. Florence Villien. Potrivit specialistului, ar trebui să folosim diafragma care, acționând ca un piston natural, urcă și coboară pentru a aduce aer în și din plămâni, acționând astfel un adevărat masaj al organelor interne, fără nici un efort.
Respirarea, la ce servește ?
În afară de faptul că respirația este singura funcție a corpului care nu putem face fără mai mult de 10 minute (înregistrare a lui Stéphane MIFSUD, apedician francez), respirația îndeplinește multe funcții: îmbogățește sângele cu oxigen și îl elimină de deșeuri gazoase. Acțiunea sa se exercită și asupra arderii grăsimilor inutile și a echilibrului centrilor nervoși. Putem ghici cu ușurință că, atunci când respirăm prost, întregul organism se înfundă, ducând la oboseală și moral scăzut.
Să mergem pentru o mică sală de respirație zilnică, inspirată de metoda Spironess, pentru a rămâne tonifiat !
Respirarea la trezire
Cu fața la oglindă, când te speli pe dinți, te pregătești pentru o zi strălucitoare. Îndoiți genunchii și puneți ambele mâini pe coapse. Începe cu expirați foarte greu prin gură, prin băgarea în stomac, de parcă ai vrea să-l apropii de coloana vertebrală. Apoi, respirați prin nas, relaxându-vă abdomenele și lăsând stomacul să revină la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori.