4 rețete slabe de masă caldă pentru prânz; Slăbiți fără foame

pentru mese variate și subțiri în cutia de prânz

caldă

1. Plăcinta de cioban reinventată

Realizează 4 porții

Ingrediente

  • 5 cartofi dulci fierți (fierți sau la cuptor)
  • 250 g pui macinat extra-slab
  • 2 cani de linte conservate, clătite și scurse
  • 2 cani boabe de porumb congelate
  • 1/2 cana legume mixte congelate
  • 1 lingurita de unt
  • 1 C. arpagic tocat sau ceapă verde
  • 1% lapte gras în cantitate suficientă

Pregătirea

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F

2. Într-o tigaie antiaderentă, se toarnă un strop de ulei. Căleți puiul măcinat și lintea până când carnea este gătită (fără roz). Adăugați porumbul și salata și continuați să gătiți timp de 2 până la 4 minute. rezervă

6. Cu un teanc de cartofi, zdrobește cartofii dulci și adaugă treptat ierburile, untul și laptele, până obții o piure netedă.

6. Într-un vas dreptunghiular rezistent la cuptor, întindeți amestecul de carne și legume, apoi întindeți piureul de cartofi dulci

7. Coaceți timp de 15 minute, până când se face o rumenire ușoară pe piureul de cartofi dulci.

2. Pastele de roșii cu creveți

Realizează 4 porții

Ingrediente

  • 2 cani 100% paste de grâu integral (fettuccine, spaghete etc.)
  • 400 g creveti decojiti
  • 3 roșii italiene, tăiate cubulețe
  • 1 cană sos de roșii cumpărat sau făcut de casă
  • 1/2 cană de roșii uscate la soare, tăiate cubulețe mici
  • 1 cană mai puțin de 15% brânză mozzarella grasă.
  • 1 C. linguri de ulei de măsline
  • 1 C. busuioc proaspăt tocat

Pregătirea

1. Gatiti pastele conform instructiunilor.

2. Într-o tigaie antiaderentă, adăugați uleiul de măsline și rumeniti creveții timp de aproximativ 5 minute (doar pentru a le încălzi)

3. Odată ce creveții sunt fierți, adăugați roșiile și sosul de roșii. Fierbeți ușor timp de 2 până la 3 minute.

4. Scurgeți pastele și adăugați-le la creveții de roșii. Amesteca bine

5. Când este gata de servit, se ornează cu brânză și busuioc proaspăt

3. Mini pizza de slabit

Realizează 4 porții

Ingrediente

  • 4 chifle de tortilla 100% din grâu sau cereale integrale
  • 4 felii de proscuitto
  • 4 felii de sunca alba
  • 1 cană curcan macinat extra slab
  • 1 cană de sos de roșii
  • 1 1/2 căni mai puțin de 15% grăsime mozzarella.
  • 1/2 cană mai puțin de 15% grăsime cheddar.
  • 1 ardei roșu, feliat subțire
  • 1/2 ceapa rosie, tocata marunt
  • 1/2 ceasca de ciuperci, feliate subtire

Pregătirea

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F

2. Într-o tigaie antiaderentă, rumenim carnea tocată până la fiert (nu mai trandafir)