4 săptămâni afară - concluzie intermediară - jurnalul competiției # 7 - fitness al echipei de vis
Astăzi există o primă concluzie intermediară cu privire la pregătirea pentru prima mea competiție de culturism pentru bărbați. 10 săptămâni de dietă sunt în spatele meu și ziua competiției se apropie din ce în ce mai mult.
În ultimele săptămâni am învățat multe și, în același timp, m-am antrenat mai greu ca oricând. Pe lângă antrenamentele normale, mă antrenez de 5 ori pe săptămână pozarea mea pentru competiție și faceți 4 unități de cardio pe săptămână. Nu cred că cineva a petrecut mai mult timp în sala noastră de sport în ultimele săptămâni decât am făcut-o eu. Deseori sunt peste 3 ore pe zi și observ, de asemenea, că viața mea de zi cu zi devine puțin mai scurtă ca urmare.
Apoi, este timpul pe care îl petrec în bucătărie. Aici, totuși, încerc să lucrez cât mai optim posibil și să pregătesc majoritatea meselor pentru o zi deodată. Mai ales când am programare la prânz, stau în bucătărie imediat ce mă ridic și încep să-mi gătesc prânzul și cina. Aș putea pregăti mesele pentru câteva zile, dar are cel mai bun gust cât mai proaspăt și accept cu bucurie cele 30-45 de minute în fiecare zi, dacă este posibil.
În general, viața mea de zi cu zi constă în principal din Instruire, Muncă, Mâncare (gătit) și Dormi. Deoarece suntem mereu în sala de fitness seara, este puțin mai puțin timp pentru întâlnirea cu prietenii. În general, acest lucru este și mai dificil, pentru că altfel ne place întotdeauna să ne întâlnim cu prietenii la cină. Deoarece eu și Mary suntem lucrători independenți, ne putem organiza timpul liber. Dacă aș fi angajat permanent sau poate chiar lucrez în schimburi, cu siguranță ar fi mai dificil.
Și Mary mă susține foarte bine în pregătirea mea pentru concurs. Nu numai că este una acasă mare ajutor, dar, de asemenea, merge la antrenament cu mine, mă antrenează cu mine, mă ajută ca partener de antrenament și ocazional îmi filmează și fotografia antrenamentele. Din nou, îmi este greu să-mi imaginez cum este posibilă o astfel de pregătire atunci când ai un partener care are puțin sau deloc interes pentru acest sport sau care este implicat activ în acesta. Prin urmare, încă unul în acest moment iti multumesc urias! ❤
Cât de epuizantă este dieta competițională?
Rămâneți fidel planului de nutriție chiar și atunci când sunteți afară
La începutul dietei, am mâncat o friptură sau o salată la întâlniri sau întâlniri în restaurante și am „compensat” acest lucru împotriva planului meu de nutriție. Cu toate acestea, în ultimele săptămâni am mers aici Fara compromisuri mai mult și ia-mi mâncarea cu mine peste tot. După cum am menționat anterior, îmi pregătesc mesele în avans și apoi le am în ale mele Geantă Fitmark * Întotdeauna acolo. Am pus mereu întrebări prietenoase în restaurant și mi s-a permis apoi să-mi desfac propria mâncare și să mănânc împreună cu ceilalți.
___
Legăturile cu micul * de la sfârșit sunt așa-numitele „Linkuri de afiliere”. Cu acestea primim un comision pentru fiecare achiziție. Desigur, nu există costuri suplimentare pentru dvs. Desigur, puteți cumpăra produsele și în altă parte.
Concluzia mea interimară de până acum
Ca o concluzie intermediară preliminară, aș putea spune că pregătirea de până acum mai ușor decât era de așteptat a trecut. Am nevoie de mult timp, multă disciplină, dar caloriile ridicate în special au făcut ca timpul să fie cu adevărat plăcut până acum. Sunt deosebit de încântat să văd ce mă așteaptă în ultimele zile și săptămâni înainte de competiție! Pas cu pas, formularul meu se îmbunătățește considerabil și sunt foarte încântat să văd ce mi se va mai întâmpla. Sunt deosebit de entuziasmat de descărcare, încărcare și golire. Aici nu am idee ce se va întâmpla cu corpul meu și cât de obositor va fi. 😃
Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.