4 săptămâni burpee provocare Un exercițiu, succes maxim
Antrenează întregul corp cu un singur exercițiu - funcționează! Dar numai dacă nu vă este frică de transpirație. Pentru că este garantat să curgă la Burpee Challenge!
Burpee? Nu ați auzit încă de asta? Saltul push-up este exercițiul de tendință în lumea sportului. Cu el îți antrenezi brațele, fesele, stomacul, picioarele și rezistența. Cinci lucruri odată!
Cu toate acestea, acest super exercițiu este destul de dur. Așa cum sugerează și numele saltului push-up, faceți un push-up - primul exercițiu detestabil pe care îl fac multe femei. Din această poziție sari în sus, bate din palme și faci o altă împingere. Și asta continuă până când nu mai funcționează. Sună epuizant? Este!
Dar efortul merită, pentru că, așa cum am spus, instruiți toate domeniile cu probleme pe care le au femeile. Și există un mic truc pentru începători: în loc de push-up, se poate face o simplă scândură. Este încă obositor, dar brațele nu cad după primul burpee.
Interpretarea corectă a Burpee: Iată cum
Pentru a face un burpee corect, nu trebuie să vă grăbiți la început. Luați-l încet și învățați succesiunea mișcărilor. Rămâneți în picioare cu picioarele deschise la o lățime de șold. Aceasta este poziția dvs. de plecare pentru burpee. Acum vine prima parte: ghemuitul. Îndoiți picioarele, împingeți-vă puțin fesele înapoi și ghemuiți-vă în jos. Palmele sunt așezate la lățimea umerilor în fața picioarelor.
Din această poziție sari în push-up, picioarele sunt întinse drept înapoi. Dacă sunteți în formă, faceți o împingere în acest moment. Începătorii țin scândura cu brațele drepte pentru un scurt moment. Apoi trageți picioarele în sus, ghemuiți-vă în jos și săriți în sus. Bate din palme peste cap. Burpee numărul 1 este terminat!
Bacsis:
Asigurați-vă că faceți burpeele corect. Începătorii ar trebui să-și ia timpul. Păstrați-vă stomacul încordat pe tot parcursul exercițiului. Când vă ghemuiți, deschideți picioarele doar la lățimea șoldului și asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate înainte. Spatele rămâne drept când cobori. Când faceți flotări, este important ca corpul să formeze o linie, tensiunea din stomac ajutând. Partea de jos nu trebuie să alunece sau să se lase.
Potriviți-vă cu Kevin: cel mai bun antrenament pentru uciderea grăsimilor cu burpee
Antrenorul Kevin vă arată cum să faceți burpees în mod corespunzător.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Marea provocare de 4 săptămâni de burpee
Este mult mai ușor să te antrenezi cu un plan specificat cu precizie. De aceea, am pregătit antrenamentul burpee ca o provocare de antrenament pentru următoarele patru săptămâni. Faceți față provocării, atunci veți rămâne în formă și figura bikini nu va fi un vis neîmplinit, ci va deveni în cele din urmă o realitate!
Ziua 1:
Abordați provocarea încet - mai ales dacă nu aveți experiență cu burpeele. Faceți o primă încercare și apoi vedeți câte repetări puteți face - și dacă încercați versiunea hardcore cu flotări sau versiunea entry-level cu tablă.
Ziua 2:
Acum știi să faci burpees: De acum nu mai sunt scuze! Strângeți dinții și faceți cât mai multe burpee la rând. Puteți obține minimum cinci cu Plank, nu? Notați valoarea.
Ziua 3:
Uită-te la nota din ziua 2 și apoi fă același număr de burpee. Ai reușit în sfârșit ieri!
Zilele 4 și 5:
Acum ai dreptate la antrenament. Pariez că mai poți face un burpee?
Ziua 6:
Încă se întâmplă ceva. Poți crea un alt burpee?
Ziua 7:
Foarte bine! Ia o pauză. Ai castigat-o!
Zilele 8 și 9:
Odată cu ziua de relaxare între timp, ai putea aduna noi forțe. Puneți un alt burpee deasupra, astfel încât să puteți gestiona acum trei burpee mai mult decât în ziua 1.
Ziua 10 și 11:
Chiar dacă te doare, pune deasupra un burpee.
Zilele 12 și 13:
Acum ești foarte bun la antrenament. Mai poți face două burpee?
Ziua 14:
Chiar ai meritat pauza astăzi.
Zilele 15 și 16:
Săptămâna 3 a Provocării Burpee începe cu energie proaspătă. Adăugați două burpee la performanța săptămânii trecute.
Ziua 17 și 18:
Am încercat să obțin încă un burpee.
Zilele 19 și 20:
Și încă unul.
Ziua 21:
În cele din urmă, o altă pauză de burpee!
Zilele 22 și 23:
Este ultima rundă! Adăugați un burpee la performanțele de vârf de săptămâna trecută.
Zilele 24 și 25:
Mă doare, dar încă mai este posibil, nu?
Zilele 26 și 27:
Aproape acolo! Depășește-te și atârnă cel puțin un burpee pe el!
Ziua 28:
Tschaka! Ai făcut! Câte burpee ai obținut în cele din urmă? Încercați să continuați antrenamentul și continuați să vă antrenați cel puțin trei zile pe săptămână.