4 sfaturi de la neurolog pentru a vă răsfăța creierul Femeia actuală MAG
Mănâncă pește, fă sport, încearcă meditația, adoptă curcuma. Pentru a vă răsfăța creierul, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile zilnice (puțin). Descoperă toate sfaturile neurologilor.
Creierul este „centrul de control” al corpului nostru. El este cel care ne permite să mergem, să mâncăm, să râdem, să facem sport, să simțim plăcere, să îi recunoaștem pe cei dragi, să ne amintim de lucruri frumoase. Patologiile creierului sunt numeroase și formidabile: printre cele mai cunoscute, ne vom aminti în specialaccident cerebrovascular (accident vascular cerebral), boala Parkinson, de Charcot sau Alzheimer, scleroză multiplă și epilepsie.
De ani de zile, neurologii cercetează pentru a înțelege cum funcționează creierul. și cum să ai grijă de el. Iată câteva dintre descoperirile lor:
A juca jocuri sportive
După cum am bănuit, acum este dovedit: potrivit unui studiu publicat în martie 2016 în Journal of Alzheimer's Disease, activitatea fizică regulată (30 min pe zi, minim) ar crește volumul substanței cenușii din creier.
Această substanță - care conține neuroni - este legată de memorie și abilități cognitive: potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pittsburgh (Statele Unite), persoanele în vârstă de 65 de ani și peste care exercită în mod regulat activitate fizică prezintă un risc mai mic decât alții de a suferi de declin (celebrul „demență”). De asemenea, au descoperit un risc redus de dezvoltare Boala Alzheimer.
Înainte de 65 de ani, Sportul este, de asemenea, excelent pentru creier: de exemplu, în timpul unei sesiuni de cel puțin 30 de minute, hipotalamusul (o glandă situată la baza creierului) produce endorfine. Acești hormoni binecunoscuți au o acțiune similară cu cea a morfinei: încrederea în sine este sporită, anxietatea, depresia și stresul sunt reduse. Durerea dispare și ea. Ce bine, în sfârșit !
Mai impresionant, prin studierea stilului de viață a 1.600 de persoane pe o perioadă de 20 de ani, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Boston (SUA) au descoperit că lipsa activității fizice între 30 și 40 de ani duce la „micșorarea” timpurie a creierului . Du-te hop, hai să începem !
Monitorizează-ți dieta
- Combustibilul nr. 1 al creierului este glucide. Când acestea sunt ingerate, acestea se transformă în glucoză: în fiecare zi, pentru a funcționa eficient, creierul are nevoie de cel puțin 140 g de glucoză. Astfel, carbohidrații ar trebui să reprezinte între 45% și 65% din caloriile totale ale zilei.
Pentru a respecta acest sfat de sănătate, ne bazăm atât pe carbohidrați complecși (alimente integrale, produse din cereale, leguminoase.), Cât și pe carbohidrați simpli (fructe, lapte, miere.). În general, alimentele cu un nivel scăzut indicele glicemic (IG), care furnizează energie cu eliberare lentă pentru a dura toată ziua !
- Omega 3 (acidul alfa-linoleic, acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic) sunt acizi grași esențiali pentru creșterea și buna funcționare a neuronilor. Mai mult, conform unor studii, un deficit de omega-3 ar putea promova dezvoltarea anumitor boli mintale, cum ar fi depresia, schizofrenia sau tulburările bipolare. !