4 sfaturi finale pentru întărirea sistemului imunitar ›★ Mamablog One țipă întotdeauna
Toamna, când sezonul mai rece și grădinița încep din nou, începe și sezonul rece. Tusea, nasul curgător, durerile în gât și alte virusuri și bacili ne deranjează din nou când „hop” de la un copil la altul. De aceea am participat la un atelier organizat de Aptaclub.at cu ecotrofologul Mira Koppert în frumosul Hamburg. Mira ne-a trădat, modul în care ne pregătim copiii și sistemul lor imunitar pentru marea aventură a vieții.
70 la sută din celulele imune sunt localizate în intestine, motiv pentru care o dietă echilibrată este deosebit de importantă. Dar ce înseamnă mai exact o dietă echilibrată? Piramida nutrițională pentru o dietă mixtă optimizată de la Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului poate servi drept un ajutor practic zilnic. Ea recomandă următoarele:
Nutriția optimă pentru copii mici pe baza piramidei nutriționale
O mulțime de alimente pe bază de plante și cereale integrale
- bază Dieta ar trebui să conțină alimente vegetale precum fructe, legume, cereale integrale și cartofi. De la ei poți abundent zilnic mâncați deoarece oferă vitamine, minerale și fitochimicale.
Alimentele animale cu moderatie
- Produse animale sunt pe al doilea nivel și ar trebui consumate moderat. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi oferă fier, zinc și vitamine B copiilor mici și ar trebui să fie servită de 2-3 ori pe săptămână.
- lapte și produse lactate ar trebui să zilnic în trei porții de adăugat la un total de 300-350 ml.
- peşte ideal vine pe masă de 1-2 ori pentru că oferă acizi grași omega-3 importanți, iod și vitamine.
Rar dulce și gras
- În cele din urmă, și astfel în partea de sus a piramidei, există alimente și băuturi bogate în grăsimi și zahăr. De exemplu 1,5 până la 2 linguri de ulei sau unt pentru a acoperi nevoile zilnice totale ale unui copil mic.
Știați că alimentația copiilor este deosebit de importantă pentru dezvoltarea și sănătatea lor, mai ales în primele 1.000 de zile? Aceasta înseamnă că, de la începutul sarcinii până la a doua zi de naștere, puteți influența foarte mult (de exemplu, sistemul imunitar sau metabolismul) cu o dietă potrivită.
Cât de mult ar trebui să mănânce un copil (mic)?
În plus față de varietatea de alimente, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie potrivite și pentru copii. Deoarece stomacul unui copil de 1 an este mult mai mic decât cel al unui copil de 5 ani sau al celui de 10 ani. Următoarea regulă generală se aplică aici: O dimensiune a porției este mâna copilului, care crește odată cu înaintarea în vârstă.
Copiilor mici le place să sape în pământ, apoi încearcă ce gust are și pun multe din ceea ce descoperă în gură. E un lucru bun, pentru că Cu murdărie și bacterii, corpul învață să lupte împotriva agenților patogeni și să dezvolte toleranța la declanșatorii alergici. Așadar, lăsați-vă copiii să plesnească și să facă noroi cu conștiința curată, pentru că le place, le promovează sănătatea și aveți o mașină de spălat care îndepărtează din nou murdăria.
Celulele albe din sânge sunt importante pentru sistemul nostru imunitar. vei fi prin somn suficient în cantități mai mari educați și astfel ne ajută să sfidăm răcelile.
Cu toate acestea, cel mai simplu mod de a întări sistemul imunitar este, de asemenea, cel mai dificil pentru mulți copii. Trebuie doar să-mi iau copiii: Mai presus de toate, fiul meu a încetat să doarmă la prânz la vârsta de 1,5 ani și are nevoie de un somn semnificativ mai mic decât copiii de aceeași vârstă la vârsta de cinci ani. Dar aceasta este o altă poveste ...;-)
Vitamina D este cuvântul cheie când vine vorba de sistemul imunitar. Se formează prin piele de razele soarelui și, de asemenea, ajută corpul să construiască oase. O oră pe zi în aer liber asigură necesarul zilnic de vitamina D.. Aceasta nu este o problemă în primăvară și vară. Dar ce faci în zilele cu puțin soare? Aerul mai rece, ploaia și zăpada în toamnă și iarnă ajută la dezvoltarea propriilor mijloace de apărare ale organismului, însă cerința zilnică de vitamina D nu este îndeplinită din cauza lipsei de lumină solară. Prin urmare, ar trebui să umpleți depozitul de vitamina D cu alimente: de exemplu, cu 50 de bucăți de ciuperci sau câțiva avocado sau pește de mare bogat în grăsimi. Dar atunci îi aud deja pe copiii mei strigând „IIIIIIhhhhhh”.
Un studiu realizat de Societatea Germană pentru Nutriție arată că nu doar copiii mei au, ca avocado și ciuperci adversari, un deficit de vitamina D. Mulți copii sunt alimentați insuficient cu vitamina D și nutrienți iod și fier și au un exces extrem de proteine.
Aportul de nutrienți la copii: mult prea puțină vitamină D, mult prea multă proteină
Laptele pentru copii le oferă copiilor vitamina D.
Laptele pentru copii, recomandat de la vârsta de un an cu vitamine, în special vitamina D, precum și cu iod și calciu îmbogățit și astfel contribuie la un sistem imunitar sănătos. Acest lucru a fost demonstrat și într-un studiu la care au participat 318 de copii cu vârste cuprinse între 12 și 36 de luni. Peste 20 de săptămâni, jumătate dintre copii mici a primit lapte pentru copii, care a fost îmbogățit cu vitamina D și fier, iar cealaltă jumătate a primit lapte de vacă obișnuit. La sfârșitul perioadei de observație s-a arătat că probabilitatea pentru a aprovizionarea optimă cu vitamina D, care a fost cu 78% mai mare în grupul cu lapte pentru copii decât în grupul cu lapte de vacă.
Procentul copiilor cu starea optimă de vitamina D.
Nu doar studiul ci de asemenea, comisia de nutriție a Societății germane de medicină pentru copii și adolescenți a confirmat că laptele copiilor poate contribui la furnizarea de substanțe nutritive.
Apropo: laptele copiilor nu trebuie servit niciodată într-o sticlă. Este mai bine să folosiți un pahar sau o cană care este mai bună pentru forma maxilarului și reduce riscul de apariție a cariilor dentare.
Atenție posibilă și: intoleranță la vitamina D.
Profilaxia vitaminei D, care este sensibilă în sine, duce la creșterea concentrației de calciu în sângele unor sugari. Acest lucru poate determina calcificarea inimii sau rinichilor copiilor. Unul din 47.000 de bebeluși este afectat, astfel încât boala nu este neobișnuită din punct de vedere medical. În cel mai rău caz, acești copii mor din cauza insuficienței cardiace sau renale. Cauza hipercalcemiei infantile idiopatice este o Defect în descompunerea vitaminei D.. Prin urmare, vitamina D artificială poate duce la otrăvirea cu vitamina D. Vitamina D naturală, cum ar fi din lumina soarelui, este totuși bine tolerată. Deoarece aproape toate alimentele pentru copii conțin vitamina D artificială, este adesea dificil pentru părinții copiilor intoleranți la vitamina D să găsească alimente pentru acești copii.
Lapte și lapte pentru copii în casa noastră
Te-ai ocupat vreodată intens de tema vitaminei D? Și le-ați dat vreodată copiilor voștri lapte de băut? Nu am făcut-o, dar voi încerca în săptămânile următoare, când va deveni din nou mai rece.
Fiul meu iubește laptele și sunt curios cum îi va plăcea laptele copiilor. Fiicei mele mici (care este bolnavă mult mai des decât el) foarte rar îi place iaurtul și nu are lapte. Ea primește porțiile de lapte peste brânză și cremă de brânză. Cu siguranță nu primește cantitatea recomandată de 300 de mililitri de lapte/produse lactate, dar cred că copiii mănâncă intuitiv ceea ce pot tolera și ceea ce este bine pentru ei. Dacă nu este vorba de ciocolată;-)