4 sfaturi pentru a contracara; efectul yoyo al dietelor

E vară și sunt aici cu burta mea mare! Regimul drastic și menținerea greutății sunt o provocare și mai ales nu este o idee bună. Iată care sunt strategiile noastre pentru a evita efectul yoyo.

În primul rând, un pic de fundal, dacă nu vă deranjează. Când creșteți în greutate pentru că nu faceți mișcare, creșterea în greutate este de obicei retenția de grăsime și apă. O mare cauză a retenției de apă este consumul prea mare de sare (sodiu). Dacă mâncați multe alimente procesate și nu multe alimente naturale, consumul de sare este probabil prea mare și, prin urmare, creșteți greutatea apei.

Rețineți că atunci când vă confruntați cu o scădere rapidă în greutate din cauza restricțiilor severe de calorii, există multe motive pentru aceasta pierderea în greutate se poate atribui greutății apei conținute în corpul dumneavoastră și o anumită masă musculară. Crede-mă, nu vrei să pierzi masa musculară, deoarece este cel mai bun instrument de ardere a grăsimilor ... Un exemplu de restricție severă a caloriilor ar fi să mănânci doar 500 de calorii pe zi.

Dar te vei simți slăbit rapid atunci când vei începe să mănânci din nou carbohidrații, proteinele și grăsimile de care are nevoie corpul tău. De ce? Deoarece, de asemenea, trebuie să acumulați rezerve de apă în celulele corpului.

Așadar, trebuie să vă pierdeți greutatea în modul corect pentru a evita efectul „yo-yo” al pierderii rapide în greutate și al creșterii în greutate. Trebuie să mențineți un deficit de calorii timp de multe zile pentru a slăbi. Și fiți siguri, un deficit de 300-500 de calorii este suficient.

---