4 sfaturi pentru a fi uscate și tăiate
Pentru a fi feliat, pentru a elimina grăsimea care scade definiția mușchilor, este necesar să se usuce, reducând aportul caloric. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de ușor de făcut în practică. Iată câteva sfaturi, pentru a evita capcanele unei uscăciuni și a pierde cu succes acel exces de grăsime.
De multe ori vă povestim despre uscat, care vă permite să pierdeți grăsime și să fiți feliat, cu mușchi bine definiți. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a înțelege cum să pierdeți grăsime și, astfel, să vă faceți uscatorul mai eficient.
Sfat pentru uscat nr. 1: faceți-vă o zi liberă
Când vă reduceți aportul de calorii, pentru a vă alcătui dieta, organismul răspunde arzând mai puține calorii. Este simplu: dacă mănânci mai puțin, corpul se va adapta și va cheltui mai puțin !
Acesta este răspunsul natural a corpului, care acționează în acest fel pentru a evita cheltuirea mai multor calorii decât ceea ce primește, pentru a nu-și irosi energia. Corpul este proactiv, în cazul în care lipsa durează prea mult timp, este un reflex de supraviețuire, dezvoltat pentru a preveni perioade de foamete.
Această reducere a caloriilor arse este rezultatul unei scăderi a metabolismului, legată de o reducere a nivelului anumitor hormoni, cum ar fi leptina sau hormonii tiroidieni.
Cel mai bun mod de a combate această adaptare a corpului este de a-i arăta că reducerea caloriilor nu va dura prea mult. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați o zi liberă pe săptămână, adică o zi în care veți mânca normal, fără restricții calorice. Această zi este foarte importantă, nu vă va pune în pericol uscăciunea, dimpotrivă, o va îmbunătăți împiedicând organismul să-și reducă metabolismul.
A doua soluție, care trebuie combinată cu prima, nu este de a reduce prea drastic aportul de calorii și de a compensa prin creșterea activității. cardiovascular. Deci, corpul va arde calorii în plus.
Sfatul # 2: continuați să pierdeți grăsime
Uneori, după câteva săptămâni, corpul nu mai poate pierde grăsime, în ciuda continuării uscării. Acest fenomen se poate întâmpla deoarece metabolismul este redus (vezi mai sus), dar și pentru că stimulul de pierdere a grăsimii nu mai este suficient de puternic.
Pierderea de grăsime funcționează ca câștig muscular, este important să crești stimulul pentru a continua progresia.