4 sfaturi pentru controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii
Multe femei sunt îngrijorate de creșterea în greutate în timpul sarcinii, dar fiți siguri că majoritatea femeilor își recapătă greutatea în decurs de un an de la naștere. De fapt, în majoritatea familiilor pentru care am lucrat în ultimii cinci ani, mamele și-au revenit destul de repede. !
De fapt, este destul de normal ca timpul pentru a pierde kilogramele acumulate în timpul sarcinii să varieze de la femeie la femeie. Suntem cu toții unici, cu metabolism, genetică și morfologie diferite. Ca să nu mai vorbim de igiena vieții, care nu sunt toate la fel pentru toată lumea. Desigur, s-a întâmplat să întâlnesc una sau două mame care erau excepțiile care dovedesc regula. Dar, cu câteva sfaturi, vă puteți recăpăta rapid forma de pre-sarcină și pentru aceasta este important să acordați puțină atenție în timpul acesteia.
pentru a te ajuta să nu te îngrășezi prea mult în timpul sarcinii, iată 4 sfaturi:
1-MITUL
La crezut că „ar trebui să mănânci pentru doi când ești însărcinată” este un MIT. Într-adevăr, este necesar să mâncați bine în timpul sarcinii, dar nu este nevoie să măriți cantitățile de mâncare pentru două. Ideea este mai degrabă să continuați să mâncați normal în timp ce vă variați dieta și să o mențineți echilibrată.
NU Nu vă faceți griji, creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces aproape inevitabil și oricum recomandat de experții în sănătate. Obținerea de energie suficientă pentru a-ți întâmpina și crește copilul este esențială pentru corpul tău. Prin urmare, va fi important să vă creșteți aportul zilnic de energie. Puteți merge de la 1800 kcal pe zi la 2000 sau chiar 2500 kcal.
2-Practicați activitate fizică regulată și adaptată:
Dacă starea ta de sănătate în timpul sarcinii o permite, nu ezita să practici o activitate fizică precum mersul pe jos, yoga, stretching, înot sau chiar aqua aerobic. Ca și atunci când nu sunteți însărcinată, este important să faceți sport pentru a vă menține sănătatea. Aici vă va ajuta să vă reglați creșterea în greutate. O plimbare în pădure cu soțul/soția, cursul de yoga în grup pentru a te motiva sau câteva ture în piscina municipală din cartierul tău pot fi opțiuni bune. Luați în considerare și faptul că aveți posibilitatea de a participa la cursuri de pregătire a nașterii acoperite în totalitate de securitatea socială.