4 sfaturi pentru pierderea soldurilor

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Pentru a pierde șoldurile și a îndepărta mânerele de dragoste trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, să vă răsfățați cu un sport cu plăcere pentru a produce endorfine și pentru a arde calorii și practicați în mod specific construirea musculară vizând doar abdominalele transversale. Rafinarea rapidă a șoldurilor este posibilă prin evitarea exercițiilor de întărire a abdomenului oblic cu sarcini grele și într-un regim concentric care ar avea efectul negativ de a face mușchii în cauză.

Consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce tot țesutul gras

Pierderea rapidă și locală a greutății, de exemplu numai la șolduri, este imposibilă. Nu există niciun truc pentru asta; nu este realist să te gândești să pierzi rapid dragostea și să îndepărtezi doar acele umflături grase. Un exercițiu muscular nu face zona anatomică a mușchiului solicitat, stomacului, feselor, șoldurilor, coapselor și abdomenului; Face ca toate țesuturile adipoase să piardă în greutate. Pe de altă parte, următoarele link-uri vă oferă 5 sfaturi esențiale pentru a pierde grăsime, mai ales la nivelul șoldurilor și a vă menține sănătos:

Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci
Creșteți numărul de mese
Mănâncă mai puțină grăsime
Dieta proteica pentru slabire ?
Creșteți-vă metabolismul

Fă un sport cu plăcere pentru a arde calorii prin ameliorarea stresului

Practica sportului tonifică mușchii. Cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât metabolismul nostru bazal este mai mare și cu atât mai multă energie ardem și, prin urmare, calorii în repaus. O practică regulată a coardei de salt, de exemplu, în paralel cu o dietă controlată, permite rafinarea siluetei, deoarece este o activitate de ardere a caloriilor prin excelență. Sărind mișcarea creată de sus în jos face ca țesuturile să se miște, eliminarea celulitei este facilitată. alegerea sportului de practicat nu este banală. Trebuie să vă mulțumească cu adevărat și să vă ofere plăcere imediată. Corpul tău va produce astfel endorfine care îți vor reduce imediat nivelul general de stres. În consecință, cortizolul, hormonul anti-stres și principala cauză a supraponderalității, nu mai este secretat de glandele suprarenale. Detalii pentru a cunoaște și a alege alte sporturi și exerciții de ardere a caloriilor pentru bărbați sau femei sunt disponibile pe pagina Sporturi pentru a arde calorii.

Construiți mușchi fără a câștiga volum cu înveliș și explozivitate

Întărirea abdomenului este relevantă dacă doriți un stomac plat și ferm, dar dacă metoda utilizată este concentrică și, prin urmare, mușchii se contractă în timpul exercițiului prin apropierea punctelor de inserție, atunci există o creștere a țesutului conjunctiv și a dimensiunii fibrelor musculare (volum), mai ales dacă pe lângă repetări se folosesc încărcături grele. Dar câștigarea volumului nu este obiectivul! Unul dintre sfaturile pentru a face față acestei descoperiri este de a lucra pliometric, adică pentru mușchii abdomenului cu perioade de primăvară explozive și mișcări scurte și vii, sau, altfel, din punct de vedere isometric, făcând înveliș ventral și costal. Această metodă de întărire musculară cu contracție, dar fără mișcare, are o influență mică asupra dimensiunii mușchilor și permite atingerea obiectivului dorit, de a obține o centură abdominală fermă și eficientă, fără a crește volumul.