4 sfaturi simple împotriva creșterii în greutate din renunțarea la fumat (testat)
Creșterea în greutate din renunțarea la fumat nu este doar un mit, este un fapt în multe cazuri. Prin urmare, un motiv suficient pentru a vă apropia de acest fenomen și a vedea ce este și cum, în calitate de potențial nefumător, îl puteți contracara în mod adecvat.
Pentru că un lucru este sigur: Chiar dacă ar trebui să te îngrași după ce ai renunțat la fumat, nu trebuie să fie un fapt inevitabil.
Acest articol vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a fi bine pregătiți pentru orice creștere în greutate după renunțarea la tutun.
Prezentare generală a subiectului:
Cum rezultă creșterea în greutate din renunțarea la fumat?
Unii nefumători care au fost nefumători toată viața le place să zâmbească fumătorilor care își exprimă îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, s-a dovedit științific că oprirea bruscă a fumatului poate duce de fapt la creșterea în greutate.
Potrivit studiilor efectuate de medicul parizian Henri-Jean Aubin, există deja un câștig de grăsime de 1,1 kg după doar o lună de la ultima țigară. După un an deja 5 kg. Și 14% dintre foștii fumători au crescut peste 10 kg în greutate după doar 5 ani.
Motivele acestei creșteri în greutate bazate pe date sunt multe. În lista următoare ajungem la partea de jos a cauzei. Și vă oferim cele mai puternice instrumente cu care puteți declara război unei posibile creșteri în greutate din renunțarea bruscă la fumat.
Creșterea în greutate din metabolismul încetinit
Inhalarea nicotinei stimulează metabolismul. De aceea s-a dovedit acum că țigările nu au efect calmant, chiar dacă țigara calmantă este încă considerată ca atare de către fumători în situații stresante.
Nicotina are un efect stimulativ, similar cu cafeaua. Metabolismul accelerat cauzat de nicotină arde alimentele și grăsimile mai repede decât nefumătorii.
Acesta este motivul pentru care fumătorii înrăiți sunt adesea oameni stăpâni. Chiar dacă uneori mănâncă mult. Fumătorii sunt, de asemenea, adesea mai agitați decât nefumătorii, ceea ce este, de asemenea, un rezultat direct al stimulării nicotinei.
Dacă un fumător renunță la fumat de la o zi la alta și astfel își retrage doza obișnuită de nicotină din corpul său, atunci și metabolismul acestei persoane încetinește. Acest efect este măsurabil și se ridică la aproximativ 200 de kilocalorii, de care organismul are nevoie cu un motor metabolic mai lent și, astfel, cu o bătăi cardiace decelerate.
Dacă un fumător anterior greu continuă să primească aceste 200 de kilocalorii după ce a renunțat la fumat, corpul le transformă în grăsime dacă exercită prea puțin. Evident, cheia împotriva creșterii în greutate datorită metabolismului încetinit după renunțarea la fumat constă în exercițiu suficient în combinație cu o dietă echilibrată.
Efectele metabolice după retragerea nicotinei scad destul de repede. După cel mult 6-12 luni după renunțarea la fumat, motorul metabolic funcționează din nou ca o persoană sănătoasă care nu este afectată de nicotină.
Creșterea în greutate datorită înlocuirii nicotinei și alimentației slabe
După renunțarea la fumat, este important să aveți pregătite alternativele corecte față de țigara obișnuită. Aceste alternative ar trebui întotdeauna alese astfel încât să fie benefice sănătății.
Aceasta înseamnă că, în loc să fumezi, nu ar trebui să ajungi la dulciuri, ci mai degrabă la o gumă de mestecat fără zahăr sau măr.
Pentru a contracara creșterea în greutate după renunțarea la fumat, înlocuitorul nicotinei trebuie întotdeauna ales astfel încât să aibă un conținut scăzut de calorii și, în cel mai bun caz, chiar sănătos.
Pe lângă gumă de mestecat, fructe și legume, o înghițitură de apă este adesea considerată un substitut adecvat al nicotinei. Apa nu are calorii. A ajunge la un pahar de apă poate fi văzut ca o alternativă la obiceiul de a ajunge la o țigară, mai ales în perioada inițială dificilă după renunțarea la fumat.
Apa spală organismul și apa are un efect foarte pozitiv asupra pielii și a tuturor organelor. Deci apa este un substitut optim al nicotinei.
Dieta după renunțarea la fumat joacă, de asemenea, un rol crucial. Renunțarea în mod conștient la tutun ar trebui, de asemenea, privită ca un pas conștient către sănătate și fitness. Deci, este ușor pentru un nefumător proaspăt copt să arunce o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare.
Dacă nu doriți să vă îngrășați după ce ați renunțat la fumat, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în vitamine și bogate în fibre și să evitați, pe cât posibil, carbohidrații.
Creșterea în greutate din cauza unui exercițiu prea mic
Cel mai bun mod de a preveni creșterea în greutate este totuși să petreci timpul pe care l-ai petrecut fumând făcând mișcare. - Gerhard Rogler de la Spitalul Universitar din Zurich
Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate renunțând la fumat, ar trebui să vă obișnuiți cu ideea de a vă deplasa mai mult chiar de la început. Toată lumea poate defini conceptul de mișcare pentru ei înșiși și poate regla intensitatea mișcării la propria condiție fizică.
În general, totuși, se poate spune că mai ales persoanele care nu s-au mutat sau s-au mutat puțin de mult timp ar trebui să înceapă încet să-și readucă corpul într-o formă mai bună.
Plimbările în aer curat sunt deosebit de potrivite pentru începători. Începeți cu un kilometru și extindeți treptat distanțele. În loc să folosiți liftul, puteți urca scările. Puteți face acest lucru un obicei până la etajul cinci.
Urcarea scărilor este o modalitate foarte bună de a aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi într-un mod simplu.
Când sunteți într-o formă puțin mai bună, puteți înlocui mașina cu o bicicletă, jogging și practicați-vă folosind propria greutate corporală, cum ar fi flotări, tracțiuni etc.
Sporturile de echipă oferă, de asemenea, o oportunitate foarte bună de a combina plăcutul cu utilul. Pentru că, pe lângă exercițiile utile, petreci timp cu alte persoane în sporturi de echipă, ceea ce este și plăcut pentru bunăstarea ta socială.
Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate din prea puțin exercițiu, atunci nu mai aveți scuze. Pentru că există o mulțime de oportunități pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi și în timpul liber.
Predispoziție genetică de a câștiga în greutate după fumat?
Există oameni a căror genetică este atât de predispusă încât este mai probabil să se îngrașe decât ceilalți contemporani.
Aceste persoane au în mod natural o dificultate deosebită să-și mențină greutatea după ce au renunțat la fumat. Dar nici ei nu sunt inevitabil condamnați să câștige masă corporală după renunțarea conștientă la tutun.
Prin nutriția conștientă în combinație cu o mulțime de exerciții fizice, persoanele cu afecțiuni genetic nefavorabile pot contracara în mod eficient creșterea în greutate datorită renunțării la fumat.
Desigur, astfel de oameni trebuie să-și asculte în special corpurile. Și spre deosebire de oamenii subțiri în mod natural, este puțin mai dificil pentru ei să-și păstreze greutatea acolo unde își doresc să fie.
Cu voința și perseverența adecvate, totuși, obstacolele genetice pot fi, de asemenea, depășite.
Concluzie
În funcție de starea fizică a fiecărui individ, se poate aștepta creșterea temporară în greutate după renunțarea la fumat. Deoarece nicotina accelerează metabolismul și astfel un fumător arde calorii mai repede decât un nefumător proaspăt coapte.
Pierderea bruscă a aportului de nicotină după renunțarea la fumat creează o diferență de aproximativ 200 kilocalorii pe zi, pe care nefumătorul trebuie să o ardă în plus. Cu toate acestea, această diferență dispare în timp, când organismul s-a adaptat la viața de zi cu zi fără nicotină.
Nutriția conștientă combinată cu exerciții fizice adecvate este cheia luptei împotriva creșterii în greutate după renunțarea la fumat.
Comparativ cu daunele aduse sănătății cauzate de tutun, creșterea temporară în greutate nu ar trebui privită ca o problemă, ci ca o provocare pe calea către un viitor sănătos și fără fum.
Potrivit medicului parizian Henri-Jean Aubin, peste 20% dintre foștii fumători chiar pierd în greutate în loc de greutate în prima lună de abstinență.
Ai renunțat deja la fumat? Dacă nu, începeți să ne explorați Curs fără fum în 4 săptămâni renunță la fumat.