4 unelte d; di; s biciclistului pentru r mai bun; ceașcă; rație după; s v; iată!
Publicat la 25.01.2009
4 instrumente dedicate ciclistului pentru recuperare mai bună, șosete de recuperare sau mâneci de compresie, practică de electrostimulare, crioterapie, descoperirea presoterapiei. Recuperarea adecvată trebuie să fie prezentă pe tot parcursul sezonului, între sesiuni, dar și între ciclurile de lucru. O uităm prea des, dar recuperarea este una dintre cheile antrenamentului. Este la fel de important ca și sesiunile de lucru.
Atenție: Utilizarea diferitelor mijloace de mai jos trebuie luată în considerare în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Trebuie menționate anumite contraindicații. În orice caz, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Șosete de recuperare sau mâneci de compresie
Cel mai usor
Mulți bicicliști folosesc șosete de recuperare sau mâneci de compresie în timpul antrenamentului sau după sarcini grele de muncă pentru a-și reveni mai repede și mai bine. De asemenea, le poartă în călătorii lungi cu mașina sau avionul înainte sau după cursă.
Compresia va favoriza eliminarea rapidă a toxinelor (acid lactic, radicali liberi, CO2 etc.), permite o mai bună oxigenare a sângelui, crește performanța musculară în timpul exercițiului, reduce riscul de leziuni precum tendinite sau tulpini.
Origine
Mânecile de recuperare sau șosetele de recuperare provin de la baza mijlocului schiului. Acum mulți sportivi folosesc și recunosc beneficiile acestor produse. Folosit de câțiva ani în lumea ciclismului, unde vițele bicicliștilor sunt foarte stresate.
Mărimile mânecilor sau șosetelor sunt definite de măsurătorile dvs. Va trebui să luați măsurătorile și să comparați cu evaluările furnizate de vânzător. Acestea asigură o presiune mai mare asupra mușchiului gambei. Este complementul esențial al altor tehnici de recuperare prin prelungirea efectelor benefice ale acestora. Vă recomandăm să vă purtați timp de două ore imediat după antrenament pentru efect maxim.
Acest instrument este recomandat și în timpul stațiilor așezate, în timpul transportului sau în orice perioadă de stații staționare sau de călcat. De asemenea, rețineți că puteți folosi mânecile sau șosetele în timpul exercițiilor, ceea ce va avea ca efect reducerea acumulării de toxine în picioare. Învelirea gambei permite o revenire venoasă mai eficientă de la picioare la inimă și o oxigenare mai bună a mușchilor. Efectul va fi apoi benefic pe distanțe mari.
Electrostimulare
O achiziție utilă și profitabilă pentru a fi autonom
În fața televizorului sau însoțit de un antrenor, se recomandă electrostimularea pentru a facilita recuperarea musculară: v-ați terminat activitatea fizică, doriți să vă recuperați rapid, aveți mușchi mai puțin rigizi și să fiți ușurați de durerea efortului. ?
Programele de recuperare musculară vă permit să vă recuperați rapid capacitatea musculară stimulând circulația sângelui.
Folosit la fiecare două ore, sau între 6 și 24 de ore după activitatea fizică, acest mecanism elimină mai rapid acidul lactic care rămâne în mușchi, ceea ce are ca efect mai puțin rigid și eliberează și endorfine., Care are ca efect ameliorarea. durere.