40 gustări la 100 de calorii sau mai puțin
Cu toții am trecut printr-unul dintre acele momente înainte: să fim în fața ceasului așteptând cu nerăbdare cina, să avem o poftă bruscă de ceva dulce, să avem nevoie de un impuls rapid de energie înainte de antrenament. Soluția ?
O mică gustare care ne satisface pofta cu un număr limitat de calorii pentru a nu ne distruge toate eforturile. Problema cu gustarea este că o gustare rapidă ar putea avea suficiente calorii pentru a fi considerate o masă, dar lista noastră conține câteva alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care să se potrivească gustului tuturor. Această listă este plină de alimente care sunt suficient de drăguțe pentru a mânca fără vinovăție și care nu afectează dieta ta. Și, deși majoritatea acestor gustări au un beneficiu nutrițional, câteva sunt clar menționate pentru a satisface acel dinte dulce. Dar hei, la 100 de calorii sau mai puțin, merită. !
1. Banana-Ciocolată: O jumătate de banană înghețată înmuiată în două pătrate de ciocolată neagră topită.
2. Struguri congelați (orice culoare): 1 cană (aproximativ 28 de stafide) plasată în congelator timp de 2 ore sau mai mult.
3. Iaurt cu miere: ½ ceașcă de iaurt grecesc (fără grăsimi) cu un vârf de scorțișoară și 1 linguriță de miere.
4. Portocaliu picant: O portocală de mărimea unei mingi de tenis presărată cu scorțișoară.
5. Ananas la grătar: 2 inele groase de ananas, la grătar (sau sotate) timp de două minute sau până se rumenesc.
6. Ovăz și fructe de pădure: ⅓ cană (fulgi de ovăz fierți), garniți cu scorțișoară și ¼ cană fructe de pădure proaspete.
7. Ciocolată neagră: Trei pătrate.
8. Lapte de ciocolată: 200 mL lapte degresat amestecat cu 2 lingurite de ciocolata praf.
9. Salată de citrice cu fructe de pădure: 1 cană de salată mixtă de fructe (zmeură, căpșuni, afine, mure) cu o lingură de suc de portocale proaspăt stors.
10. Căpșuni acoperite cu ciocolată: Cinci căpșuni înmuiate în ciocolată neagră topită (două pătrate).
11. Smoothie cu suc tropical: ¼ cană suc de ananas, suc de portocale și suc de mere amestecat cu gheață.
12. Smoothie de vanilie-banane: ½ cană de felii de banană, ¼ cană de iaurt 0% vanilie și o mână de înghețată, amestecă totul până obții o consistență lină.
13. Cafea Latte: 250 ml de lapte degresat fierbinte cu 1 doză de espresso.
14. Un shake de proteine: 20g de pulbere de proteine cu 250 ml de apă (alegeți aroma pulberii precum ciocolată, caramel ...