400 de farfurii de calorii pentru scăderea în greutate
Procesul de slăbire necesită schimbarea anumitor obiceiuri alimentare pentru a pierde kilogramele în plus mâncând mai puțin și mai bine. Este important să alegeți programul de slăbire care trebuie întreprins pentru a nu pune în pericol sănătatea optând pentru diete prea stricte și o dietă dezechilibrată. În timpul unei reechilibrări alimentare, este, în general, necesar să reduceți aportul caloric zilnic pentru a pierde în greutate. Actualizați sfaturile și sfaturile pentru reducerea cantității de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi, fără a vă expune deficienței de nutrienți.
Calorii în timpul unei diete de slăbire
Rolul caloriilor este de a furniza energia de care organismul are nevoie zilnic pentru a funcționa corect.
Pentru a determina necesarul real de calorii al unei persoane, este necesar să îi cunoaștem metabolismul bazal. Acesta din urmă se referă la aportul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus. În plus față de rata metabolică bazală, este util să calculați câte calorii suplimentare sunt necesare pentru activitatea fizică zilnică.
Nevoile zilnice de energie variază de la persoană la persoană în funcție de sex, de nivelul de activitate practicat pe zi sau chiar de starea de sănătate. În general, necesarul zilnic de calorii este:
- 2.100 kcal pe zi pentru o femeie care practică activitate fizică moderată sau mai puțin de 30 de minute pe zi;
- 2.700 kcal pentru un bărbat care are activitate moderată;
- 2.500 kcal pe zi pentru o femeie care practică o activitate intensă mai mult de 1 oră pe zi;
- 3200 kcal pe zi pentru un bărbat care are o activitate intensă.
Reducerea aportului de calorii atinge rezervele de energie ale corpului pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate.
Cum se reduce aportul de calorii pe zi pentru a slăbi ?
Aportul de calorii este o parte esențială a procesului de slăbire. O persoană pierde în greutate atunci când aportul de calorii este mai mic decât necesarul de energie. Ea câștigă în greutate atunci când aportul de calorii este mai mare decât necesarul de energie. Greutatea este stabilă atunci când aportul de energie este egal cu necesarul de energie.
Pentru a pierde în greutate, este, prin urmare, necesar să reduceți aportul de calorii. Cu toate acestea, o reducere prea mare a acestui aport poate duce la deficiențe și prezintă pericole pentru sănătate. Un aport prea mic de calorii în timpul unei diete de slăbire este unul dintre cei mai frecvenți factori ai efectului yo-yo.
Mai mult, reducerea cantității de calorii nu este singurul criteriu pentru pierderea eficientă în greutate. Este important să se ia în considerare alți indicatori care pot sau nu să favorizeze pierderea în greutate. O dietă hipocalorică trebuie, de asemenea, să fie echilibrată și variată pentru a pierde în greutate sănătos și durabil .
Cum se calculează caloriile la 100 g ?
Pentru a calcula aportul de calorii al unui aliment, înmulțiți pur și simplu cantitatea de nutrienți cu valorile lor calorice. Proteinele, carbohidrații, grăsimile și alcoolii sunt substanțele nutritive care furnizează calorii.
- 1 g de proteină (P) asigură 4 kcal;
- 1 g carbohidrat (G) are o valoare energetică de 4 kcal;
- 1 g de lipide (L) asigură 9 kcal;
- 1 g de alcool (A) oferă 7 kcal.
Pentru a calcula aportul de energie al unui aliment, este suficient să învățați despre valorile nutriționale ale unei porții de 100 g din acest aliment și să puneți în practică formula:
Calorii = P * 4 + G * 4 + L * 9 + A * 7
Dieta de slabit cu putine calorii: 400 de calorii pe masa
O dietă de slăbire cu conținut scăzut de calorii vă ajută să pierdeți în greutate forțând corpul să atragă din rezervele sale de energie. Este recomandabil să nu adoptați acest tip de dietă mai mult de 3 săptămâni pentru a nu afecta buna funcționare a corpului.