4000kcal și încă nu crește în greutate (dietă, boală, fitness)
Buna ziua, am incercat sa ma ingras de vreo 4 luni, in acel moment cantaream 66 kg cu inaltimea de 1,81. Pentru a putea câștiga cu adevărat în greutate, mi-am calculat cifra de afaceri totală (2100kcal) și, în general, m-am ocupat de această problemă și, de asemenea, mi-am numărat caloriile în fiecare zi. La început am mâncat în jur de 3500 kcal/zi și acum timp de 6 săptămâni a fost mai mult ca 4100 kcal/zi pentru că ardem 600 de kcal în studio. În aceste 4 luni am câștigat aproximativ 8 kg (acum 74,5 kg) în mușchi și grăsime. Dar acum este cazul că nu mă mai îngraș, ar trebui să cresc la 4500kcal zilnic sau cum ar trebui să procedez? Pur și simplu nu trec peste 75 în mod constant! De ce nu mă mai îngraș? PS: Mă cântăresc regulat, în același timp, după ce am vizitat toaleta și chiloții mei, așa că nu ar trebui să existe inexactități majore de măsurare.
5 răspunsuri
Cu cât devii mai greu, cu atât arzi mai multe calorii. De aceea ar trebui să măriți întotdeauna caloriile în faza de acumulare atunci când stați stagnat
Ce înseamnă: „Acum”. O saptamana ? doua saptamani?
Ar fi mult prea scurt pentru a spune ceva exact.
Dar, în principiu, există 2 opțiuni:
1. Suprasolicitare = Nu mai există creștere musculară (iar antrenamentul greu împiedică, de asemenea, formarea grăsimii)
2. Întotdeauna aceiași stimuli în antrenament.
Corpul se adaptează! Ceea ce este recompensat cu creșterea rapidă a mușchilor la început nu funcționează cu greu după 3-4 luni! Mai ales că ați îngrășat 8 kg (să zicem 5 - 6 kg de mușchi). Greutatea corporală este adesea pierdută chiar și cu cel mai dur antrenament!
În special începătorii fac adesea ambele greșeli în același timp!
Deci, dacă faceți împărțiri acum - comutați la antrenamentul complet al corpului sau chiar la antrenament de intensitate ridicată! (Si invers). Și nu mai sunt 3 antrenamente pe săptămână!
Acum se referă la o perioadă de aproximativ 2 săptămâni.
Cu siguranță nu poate fi supraentrenament atunci când fiecare mușchi are 72 de ore pentru a se regenera? Mă antrenez în split trei și joi fac o pauză, astfel încât fiecare mușchi să aibă 96 de ore. Mai poate avea suprasolicitare?
2 săptămâni sunt puțin scurte pentru a recunoaște un platou.
Încercați doar să setați alți stimuli! După 4 luni ai fi putut ajunge la primul tău platou. Este destul de rar ca începătorii să stagneze atât de repede, dar din moment ce ați avut o creștere musculară mai rapidă decât media, acest lucru este deja posibil.
În principiu, se aplică întotdeauna următoarele: Dacă stagnați, trebuie să vă adaptați antrenamentul! Deci, setați alți stimuli/noi.
Așadar, poate urmăriți din nou timp de 2 săptămâni și dacă nu mai există creștere . schimbați antrenamentul!
Toată lumea are o greutate sănătoasă diferită. Unele sunt natural subțiri, altele sunt destul de voluminoase. Modul în care un organism metabolizează alimentele este foarte diferit. Lupta cu mâinile și picioarele împotriva propriilor investiții este nesănătoasă. Cu cât mâncați mai multe alimente și calorii, cu atât este mai mare stres asupra organismului dumneavoastră. Nu există niciun motiv rezonabil pentru a îngrășa, îndoi și rupe.
Scopul tău este sigur de a construi masa musculară sau mai presus de orice?
Este mai bine să vă luați timp, dacă luați prea multe calorii în exces pe o perioadă lungă de timp, aplicați-l numai în locurile în care nu doriți deloc. fă-o încet altfel pune o presiune pe corp.
Tânăr de 16 ani, dar, din moment ce sunt ectomorf, oricum nu câștig atât de multă grăsime vizibilă
Această idee este astăzi respinsă din punct de vedere medical. Conceptul apare astăzi
aproape exclusiv în zona de fitness pentru a se potrivi tipului de corp
creați un program de instruire adaptat. Din punctul de vedere de astăzi, termenii și cu atât mai mult teoria din spatele lor sunt mai mult decât discutabile; nu sunt relevante din punct de vedere științific. Wiki
Dacă sunteți într-adevăr un câștigător, doar îmbătrânirea sau mâncarea mai multă vă ajută.
Încercați, nu vă cunosc metabolismul. Puteți să-l măriți cu 500 kcal în fiecare lună. Dacă lucrurile devin prostești, te îngrași, dar fără masă musculară. ^^
Nu pot vorbi decât din experiența mea - obișnuiam să cântăresc doar 46 kg, acum mănânc mai puțin decât înainte și am 80-90. Vârsta încetinește metabolismul și mai ales în copilărie/adolescent corpul arde totul atât de bine.
întrebări similare
Am urmat o dietă de câteva luni, așa că am fost întotdeauna sub echilibrul meu caloric și am pierdut bine. Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 1600 de calorii sau mai mult. chestia este că am acum 1500 de calorii până la 1300 și până acum (timp de o săptămână) am câștigat 100g în fiecare zi și m-am cântărit mereu în același timp dimineața înainte de micul dejun. este normal? ma ingras din nou acum? pentru că după aceea am vrut de fapt să cresc până la 1700 de calorii, dar dacă mă îngraș acum ce se întâmplă atunci? multumesc pentru fiecare raspuns!
Bună! Am o înălțime de 14,157 cm și cântăresc 41 kg. În acest moment încerc să mă îngraș și aș dori să mănânc aproximativ 400kcal peste cifra mea de afaceri totală. Cu toate acestea, pe unele pagini am citit că tinerii au nevoie de mai mult de 2000 kcal și pe alte pagini de care tinerii au nevoie doar de aproximativ 1700 kcal pe zi. Care este cifra mea de afaceri totală acum? Sunt destul de confuz (faceți exerciții de aproximativ 1-2 ori pe săptămână)
2000 kcal mi se pare mult și conform unui computer am nevoie doar de 1700 pe zi, dar nu știu ce să ascult.
Ps: cât de mult ar trebui să cântăresc ideal la vârsta mea și cu această dimensiune?
Sunt fată și am 16 ani. • Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal • și metabolismul total este de aproximativ 2300 kcal. • În timpul săptămânii ard în jur de 3000 kcal prin efort. • Alternarea forței și rezistenței. • Acord o atenție deosebită unei diete bogate în proteine, în medie în jur de 110g pe zi. • Scopul meu este de a-mi reduce procentul de grăsime corporală, așa că nu acordați atenție numărului de pe scară. Stratul de grăsime de pe stomac ar trebui să dispară;) Este în regulă? Întrebarea este mai sus
Bună ziua, am 17 ani și iau tirolină Ritalin și L în fiecare zi de aproximativ 2 luni. De atunci am simțit o astfel de presiune în penis și vezică. Merg la toaletă de vreo 10-15 ori pe zi pentru a permite apa și lucrul amuzant este că nici nu beau atât de mult. Știți că poate ar putea fi din cauza medicamentelor?
Bună ziua, am mâncat cu 400-500 kcal peste cifra de afaceri totală de azi. Ma ingras acum? când Da, cât? Mă tem cu adevărat că mă voi îngrasa, pentru că sunt mulțumit în acest moment și vreau să păstrez cifra/greutatea. În niciun caz nu vreau să mă îngraș. Pentru mine: am aproximativ 167 cm înălțime, cântăresc 51 kg și am 15 ani. Altfel sunt o persoană foarte activă și îmi petrec cea mai mare parte a zilei pe picioare/cu calul. Ce altceva mai trebuie să menționez este că am slăbit mult de la anul (dieta, anterior era supraponderală (aproximativ 90 kg)) și nu am mai avut zilele mele de aproximativ 3 luni, săptămâna trecută am avut întotdeauna aproximativ 2000 kcal am mâncat prea puțin pentru că am aparat dentar. Asta a fost;)
Vă rog să răspundeți rapid, dar numai la cele serioase, vă rog, acest lucru este foarte important pentru mine. LG Mulțumesc
Aș dori să slăbesc 4 kg - să fac sport la fiecare 2 zile (conform monitorului de ritm cardiac Polar 500-1000 calorii; în funcție de cât timp mă antrenez) - acum mănânc în jur de 1400 de calorii pe zi, ceea ce corespunde ratei metabolice bazale. Nu ar trebui să mănânci mai puțin, altfel corpul tău va trece la arzător. Acum, pentru întrebarea mea ... dacă am mâncat în jur de 1800 de calorii și am ars 500 de calorii prin mișcare, pot spune că la sfârșitul zilei am mâncat 1300 de calorii? Adică, corpul folosește și aproximativ 100 de calorii atunci când mă uit la televizor sau fac altceva leneș: D trebuie să număr asta? Poți pur și simplu „deduce” caloriile arse din exerciții? Sunt mai probabil să mă îngraș dacă am mâncat 1800 de calorii, dar am ars 900 . este apă? In general, ma ingras mereu cand fac sport . fara sport slabesc:( de ce?!
Pierd în greutate și renunț la tot ceea ce este dulce de trei luni și numără și caloriile. În curând mi-am atins obiectivul și am vrut să am o zi de înșelăciune la fiecare două săptămâni, dar am câteva întrebări despre asta. Acum mănânc doar o mie de calorii pe zi dacă aș mânca 3000 de calorii în zilele de înșelăciune și atunci totul este destul de nesănătos, adică pizza și ciocolată . Nu-mi pot imagina că nu voi câștiga un kg sau cam așa, ca urmare ! Cred că am citit că nu poți câștiga atât de mult în greutate într-o singură zi, dar poate că m-aș îngrășa în următoarele zile, astfel încât, în cele din urmă, să cântăresc mult mai mult. Chiar așa?
Pur și simplu nu răspund. Încerc să slăbesc de câteva luni acum, la început am slăbit și 2-3 kilograme, dar acum mă îngraș ceva mai mult în fiecare zi, deși consum doar 500-900 kcal în fiecare zi și fac puțin antrenament în fiecare zi și câteva zile în fiecare zi 30 min. până la 1 oră pe stepper. Pentru informarea dvs., am o înălțime de 157 cm și 52,7 kg aș vrea să slăbesc 4-5 kg. Are cineva vreun sfat sau idee de ce ar putea fi faptul că mă îngraș doar.
Bună, pentru că am decis din nou corect Pierderea în greutate - și știu că se poate realiza doar printr-o schimbare a dietei - apare acum o întrebare pe care ar fi trebuit să mi-o pun mai devreme: Este mai bine să vă schimbați dieta pas cu pas sau să treceți radical de la zahăr și grăsimi la proteine? ? Așadar, de acum înainte ar trebui să omit chipsurile și ciocolata, sau mai bine zis mai puțin de la o zi la alta?
Și cum pot reglementa caloriile pe zi? Încercările mele de a mânca 2000kcal zilnic au eșuat întotdeauna până acum; Voi fi mai bine dacă trec de la 4000 kcal pe zi, de exemplu, la 3500 kcal și apoi cobor în trepte de 500 kcal?
Cântăresc 64 kg și am 1,69 m înălțime, KFA-ul meu este destul de ridicat. Din ianuarie fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore (inclusiv pauze !) și altfel nu sunt activ fizic în mod deosebit. Cu toate calculatoarele posibile pentru necesarul de calorii, ajung la o necesitate zilnică medie de aproximativ 2050kcal. De o lună acum mănânc în jur de 2400kcal pe zi, pur și simplu pentru că îmi place să mănânc și nu mă pot abține;). Dieta mea este destul de concentrată pe proteine (aproximativ 150g pe zi). în plus, există întotdeauna în jur de 60-90g grăsimi, iar restul sunt carbohidrați. Lucrul amuzant este că (grozav) pur și simplu nu mă îngraș. Greutatea mea fluctuează între 63,7 și 64 kg.
Vă mulțumim pentru ajutor și salutări
Bună ziua, aș vrea să slăbesc câteva kilograme pentru a putea construi masa musculară fără probleme după aceea. Sunt bărbat, 19 ani, 1,92 m înălțime, 95 kg. Am calculat vânzările totale. Acum încerc să fiu cu aproximativ 500-800 de calorii sub această zi. Pentru mine este foarte important să consum încă suficiente grăsimi sănătoase și proteine de înaltă calitate. Păstrez un plan de antrenament cu greutăți care include 4 antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, mi s-a întâmplat adesea ca atunci când merg să fac jogging sau cu bicicleta (astăzi chiar și amândouă), exercițiile singure au ars aproape la fel de mult pe cât am consumat kcalories. Mă simt foarte sănătos. Cu toate acestea, aș vrea să știu când prea puține calorii devin nesănătoase? Eu însumi am puțină idee și încerc doar să îmi găsesc calea prin această chestiune, așa că vă rog să mă corectați dacă am spus ceva greșit. Apropo de asta: după 4 săptămâni am ajuns la 91 kg. Vă mulțumim pentru răspunsuri!
M-am antrenat de aproximativ 3 ani (o dată la două zile de aproximativ 2 ani) și am început să iau creatină acum 2-3 luni. Este pudră de creatină din myprotein, 7g zilnic pe stomacul gol în 100 ml suc cald de struguri. De vreo 2 săptămâni acum simt din ce în ce mai des dureri la nivelul articulațiilor genunchiului, poate fi asta cumva legat de creatină? Poate pentru că stau foarte mult, se așează cumva acolo sau ceva?
Vreau să slăbesc și chiar acum am grijă să nu mănânc în exces.
Uneori, cu greu am timp să mănânc corect.
Exemplul 1: Mic dejun: 1/2 banană, 1 măr, 1 nectarină, 1 pere și 1 pingui pentru copii Prânz: 1 rolă de covrig cu brânză și castraveți și 300 ml de lapte de fructe (de la Müller's) Cina: 1 pâine de brânză cu castravete și 1 măr
Uneori (de ex. Astăzi) mănânc mult mai mult și chiar destul de nesănătos.
Ex. 2: Mic dejun: 1 castron mare de Kelloggs cu lapte Prânz: 1 pâine integrală cu brânză și 1 cu miere, 1 pere și 1 măr Cină: Pizza cu feta
În timpul săptămânii conduc aproximativ 10 km pentru a lucra în fiecare zi și stau acolo mai mult decât stau.
Un calculator necesar de calorii a calculat o cifră de afaceri totală de 2718 calorii.
Despre mine: am 19, 1,61cm scund și cântăresc 68 kg (pe care nu mă privești neapărat). Am picioarele foarte îndesate și șoldurile largi, dar stomacul „normal”.
Nici nu cred că pot consuma atât de multe calorii și nici nu cred că mănânc atât de mult, că cântăresc atât de mult și nu slăbesc.
Poate cineva să-mi spună de ce nu slăbesc și cât de mult ar trebui să mănânc cu adevărat?
Buna ziua, sunt barbat, am 1,80 m inaltime si cantaresc 85 kg. Din ianuarie anul acesta am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și am slăbit 12 kg în decurs de 4 luni (de la 95 kg la 83 kg) Consum în jur de 1.700 kcal pe zi și fac sport de 1 lună (construirea mușchilor, biceps, triceps
Acum nu slăbesc de o lună, ci mai degrabă greutate. În ciuda unui deficit caloric de aproximativ 600kcal. Este legat de construirea mușchilor? Funcționează chiar și cu un deficit de calorii?
Pierderea în greutate nu a fost niciodată o mare problemă pentru mine.
În 2012 am cântărit 98 kg în 2014 Am cântărit 69 kg în 2016 Am cântărit 97 kg în 2017 Am cântărit 85 kg până acum
Prin urmare, întrebarea mea de ce nu mai decolez: $